腹式呼吸法的做法

来源：化拓教育网

1、顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

2、逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。

3、做腹式呼吸要注意以下几点：

（1）呼气要长而缓慢。

（2）用鼻呼吸而不用口。

（3）一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。

（4）每次五到十五分钟做三十分钟最好。第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气，但气要吸足，每次练一到两次坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热，流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次，呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。

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