1. 身体受凉：用热水袋或热毛巾热敷腰部缓解疼痛，注意避免食用寒冷辛辣刺激性食物，加强营养，休息好。
2. 腰肌劳损：按摩缓解疼痛，先按揉腰腿部，再揉两侧竖脊肌，推理腰部肌肉，避免过度屈伸腰部或扳腰手法，保暖，运动，保证充足的营养。如果疼痛严重，应及时就医，查明病因，依医生指导进行治疗。
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