一般情况下，一组单臂哑铃弯举的次数建议在10到12次之间。根据个人情况，可以进行4组这样的练习。如果你的目标是强化二头肌，可以考虑加入更多种类的动作来丰富训练内容。
单臂哑铃弯举是锻炼二头肌的有效动作之一。通过这样的训练，可以提升手臂线条的紧致度，增强二头肌的力量。在进行训练时，确保动作规范，避免受伤。
除了单臂哑铃弯举，还可以尝试其他动作来全面锻炼二头肌。例如，可以加入直立杠铃弯举、锤式弯举或集中弯举等。这些动作能够从不同角度刺激二头肌，帮助你达到更好的锻炼效果。
在制定训练计划时，除了关注具体动作的数量和组数，还需要注意训练的频率和休息时间。合理的训练频率有助于肌肉的恢复和增长，而充足的休息则能避免过度训练带来的伤害。
记得在每次训练前做好热身运动，以减少受伤的风险。同时，注意饮食和休息，为肌肉的恢复和生长提供必要的支持。
