晚上吃什么有营养根据不同个体需求和饮食习惯会有所不同，但以下是一些晚餐的营养建议：
1. 均衡蛋白质：选择瘦肉（例如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉）、豆腐、蛋类等高蛋白食物。
2. 多蔬菜：摄入多种颜色的蔬菜，如番茄、胡萝卜、西兰花等，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3. 碳水化合物：选择优质碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，提供能量和膳食纤维。
4. 好脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等，提供必需脂肪酸。
5. 控制食量：晚餐进食适量，避免过度进食。
6. 饮食多样化：多样性的食物选择，确保摄入多种必要的营养素。
此外，建议选择烹饪方式健康，如蒸、煮、烤或炒，避免选择煎炸等高脂油炸食物。最重要的是根据自身情况和需求，合理补充和摄取各种营养。
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