中医秋季养生方法有哪些好

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中医馆养生18法 让你爱上秋季

导读： ，空气湿度低，相对来说会非常干燥，而且天气会有点凉，人体缺水很会比较严重。这时候，就是非常关键的了。有哪些方法可以让你在秋季不再烦恼?

1.节食欲。 秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

2.忌怒气。 少发脾气可以有效地解秋乏。

3.常梳发。 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。

4.面多擦。 用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

5.舌颚。 用舌头牙齿上颚，可以起到提神、补气、养心的作用。

6.齿数嗑。 牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于。

7.呼浊气。 应多走出户外呼吸，可以，保持良好的机能。

8.咽唾液。 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。

9.目运转。 经常走出户外，眺望远方，结合揉搓眼睛可以醒脑解乏。

10.耳常弹。 用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

11.脊背暖。 秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

12.胸宜护。 保持体温，可以。

13.腹自揉。 用手掌 *** 腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

14.谷道拖。 收缩、上提 *** ，可以提神补气。

15.肢节摇。 甩甩手，踢踢腿，增强活力，。

16.足心搓。 每天洗脚 *** 脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。

17.便禁言。 大小便时闭口握双手，可以益智补气。

18.净体肤。 秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

秋季 黄金早餐必知5点

1、 优质蛋白质

蛋白质优质来源包括： 煮黄豆、蛋、奶、水产品等

2、 碳水化合物

优质碳水化合物来源包括： 燕麦片、蒸红薯(连皮吃)等

3、 瓜果

适合早餐食用瓜果有很多： 如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等

4、

适合于早餐生吃也有很多： 如黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜心、椒等

5、 水

早餐所饮用水形态包括： 白开水、矿泉水、牛奶、豆浆、鲜搾果汁、菜汁、清淡菜汤等

总结： 综上所述，秋天嘛，各个方面都是关键，饮食方面也不能忽略。做好秋季养生，才能更好的迎接冬天，才能再冬季有一个强健的身体。

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秋季中医保健养生知识有哪些

摘要：中医是我国一种独有的博大精深的传统文化之一，与西医不同，中医讲究的是食疗健体，不需要食用一些经过化学加工的药物，就能起到强身健体之效。所以，秋季到来之际，我们有必要了解一些中医秋季养生小常识，这样才能健健康康的过秋。秋季中医保健养生知识有哪些

1、及时添衣

中医研究表明，秋季是感冒的高发季节，初秋乍寒还暖，温差相对比较大，要注意保暖，及时添加衣物。

2、早睡早起

中医认为，人和天地相顺应也是一种养生方法，所以秋季应该养生早睡早起的习惯，随着季节的变化调整好作息的规律。

3、忌乱进补

中医的治疗原则是虚者补之，没有虚症病的人不宜用补药，否则会适得其反，伤害身体。

4、饮用蜂蜜

秋季天气干燥，容易发生便秘等现象，中医相关数据指出，蜂蜜具有润肺、养肺、通便等作用，有助于缓解便秘的现象，防止秋燥对人体的伤害。

5、少吃辛辣食物

从中医五行生克来说，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝脏受损，辛辣食物会加重肺燥的症状，肺气过旺就会对肝造成损伤。

秋季中医养生食物推荐

1、莲子

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

2、芡实

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。

其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。

此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。

3、栗子

金秋味道香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。

中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。栗子可生食、炒食、加水煮食等，在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分，更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。

需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。

秋季中医养生禁忌

1、无病乱进补

一方面会增加自己的经济负担，花一些没有必要花的钱，另一方面，是药三分毒，还会危害你的健康。比如说如果没有什么身体上的需求的话，过多的服用鱼肝油会引起中毒，过多的服用葡萄糖则会引起胆固醇增多诱发病症和心血管疾病。所以要明白缺什么，补什么。

2、进补必肉

肉中含有较高的营养，但是吃多了却不容易消化，对于肠胃而言无非是一种负担，而且过多的脂肪会引发心脑血管疾病，如果需要大量的进补，可以选用维生素片，有针对性的进行补充。

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中医秋季养生5大要点, 助你远离秋乏, 安然入冬!

中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，其中一个重要的原则就是“顺时养生”。正如《灵枢·本神》所说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视”。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。说明人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

秋季是夏季到冬季的过渡季节。俗话说“一层秋雨一层凉”，夏季的炎热逐渐退去，秋高气爽，风高物燥。此时养生的总原则是“秋冬养阴”。只有顺应秋季节气的特点，才能保证旺盛的精力与活力。

1.秋季养“收”，亘古绵长

《素问·四气调神论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收”。句中“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节；二是指秋季千树落英，万花凋零，是敛肃的季节。从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

中医秋季养生

中医秋季养生

如今人人都意识到养生保健的重要性，纷纷加入养生行列。每个人都希望自己身体健康，所以不养生是不行的。从中医上来说，养生是分季节的，不同季节的养生方式不同。今天我们就来说说中医秋季养生。

中医秋季养生

1、起居上的调养

我们都知道秋季的天气变化是比较大的，一热就回到夏天，一冷就变成了冬天。在秋冬，我们要做好防寒和保暖的工作，一旦不做好就很容易着凉感冒了，甚至引发各种久病。特别对一些患有慢性支气管炎或者是心脑血管病的中老年人来说，更要注重保暖。

2、情志上的调节

情绪上的调节也是非常重要的，情绪不佳的时候最好不要将注意力摆在某一件事上，而且试着转移注意力，或者是去做做运动，利用肌肉的紧张来消除精神上的不良情绪，让自己保持愉悦轻松的心情。当然，有条件的朋友可以去旅旅游走一走，让自己心情开阔。

3、饮食上的调养

饮食调养是秋季养生的一大重点，秋天这个季节宜收不宜散，所以饮食上也要有所助益，比如少吃一些带有辛味的食物，反而酸涩的蔬果可以多吃一点。