这样戒烟不困难

吸烟这事，既伤害了自己，又殃及了他人，还污染了环境。很多人不以为然，认为周围很多人都在吸烟，也不见得就出什么大问题。这就好比说，我看着那么多人闯红灯，也没见几个人出车祸。明知道这样，还要把自己置于危险之中，真真是对自己不负责任。有些人还喜欢在公共场合吸，让别人都吸你的二手烟，太没有公德心了。

吸烟的危害

吸烟不好，每个人都知道，到底有什么不好呢？

1、易患上肺癌

这是有事实依据的，患肺癌的病人中，有近八成都是烟民！不要用个体来举例，说某某吸烟大半辈子，也没什么问题云云，这是个概率问题，并且致病率高得惊人！

2、导致不孕不育

是不是都觉得吸烟会导致胎儿畸形或流产？那也得先怀上再说！如果在怀上之前，丈夫就是多年的烟民，可要小心了。当精子遇到尼古丁，会大大降低精子的致孕几率！能降低多少呢？也是近八成！

3、易骨质疏松

也许年轻的时候没觉得，到了中老年，问题就会凸显。尼古丁会极大地影响钙质的吸收，对已经被吸收的钙也会产生不良影响。因此，常年吸烟的人，就不得不常年补钙。

4、易致心脏病

吸烟的时候，人会处于兴奋状态，血压升高，心跳加快，心脏势必要承受更大的负担。长此以往，容易诱发心脏病。调查数据表明，吸烟者患心脏疾病的风险要比不吸烟者高出五倍之多！

至于其它牙齿发黄、皮肤暗沉、睡眠质量下降等等，跟上面的问题比起来，都成了小问题，就不再一一罗列。我们不禁要问：吸烟就那么有意思吗？为什么明知道有危害却还是不能丢弃？这到底是什么心理？

吸烟者的心理

1、好奇心作怪

吸烟的习惯并不是天生的。一般来说，都是进入青春期时，青少年开始对成人的世界好奇起来，好奇内容的一部分，就是吸烟。为什么那些大人总是“吞云吐雾”的？到底是什么感觉呢？我已经长大了，也要试一试。就这样吸起烟来，并且觉得自己很像个大人，不知不觉有了烟瘾。

2、虚荣心作怪

电影里塑造了太多“古惑仔”等酷酷的形象，他们无一不是叼着烟，一副坏坏的模样。青少年的三观并不成熟，觉得这样又酷又有女孩子喜欢，于是纷纷效仿。甚至一些女孩子也跟着吸，觉得自己与众不同。

3、社交需要

现在确实有这样的风气，烟已经成为人与人沟通的一座桥梁。找人办事的时候递上一根烟，对方看起来就客气多了;陌生人干瞪眼多尴尬，递上一根烟，气氛立马缓和了很多;熟人见面更是很自然地递上一根烟，感觉更加亲近了。所以在一些烟民的心里，根深蒂固地认为，吸烟是一种社交需要，无可厚非。

4、吸烟能缓解压力

不少人有这种感觉，当心情焦虑的时候，吸上一支烟，立马感觉轻松不少。实际上这是一种错觉！缓解压力的方法有很多，比如听音乐、吃零食、运动等等。而吸上一支烟就能感觉轻松的，大多是因为体内尼古丁减少，烟瘾上来了，心情越来越焦虑。也就是说，这种焦虑的心情是烟瘾的发作，而不是真的需要靠吸烟来解压。

如何戒烟

相信也有不少明知道吸烟不好还继续在吸的人，是这样的情况：曾经试图戒烟，但效果不佳;听说戒烟很困难，于是望而却步。戒烟确实不容易，特别是对于老烟民来说。但是为了自己和家人的健康，一定要下定决心，相信自己可以做到。

1、循序渐进

一下子完全不吸烟，可能需要极大的毅力。可以通过逐渐减量的方法，每天都比前一天少吸一根，最终达到戒烟的目的。

2、告知别人你正在戒烟

这点很重要，不要为了面子，别人给你烟你就吸。你要明确地告诉别人，你正在戒烟，不能前功尽弃。即使别人可能会心有疑虑，但也不至于再坚持。

3、每天记录

制作一张表格，贴于醒目处，把每天的戒烟成果和遇到的困难都写在上面。这样可以每天都看到自己的进步，就更不愿意前功尽弃了;家人也可以帮忙一起督促、鼓励你，并帮你解决那些面临的困难。

4、寻找替代品

当烟瘾来袭，可以用纸卷成香烟状，满足吸烟的一部分心理需求。这个时候一定要远离带烟味的衣物和环境。多喝白开水，代谢掉体内的尼古丁。

5、阶段性奖励

给自己设立短期目标，比如三天不吸烟可以给自己一个怎样的奖励;一星期不吸烟，奖励就大一些……一般来说，有个两三星期，烟瘾就会小很多，戒烟最困难的时期也就过去了。只要后期继续坚持，成功戒烟指日可待。

结语：吸烟的危害可以说众所周知，但是知错不改就是对自己健康的不负责任。如果再连累到被动吸烟的家人，就更不应该了。在公共场合吸烟殃及的人更多，并且污染环境。所以戒烟才是正道！戒烟的方法，您不妨用小编给出的这几条试试，应该会有不错的效果。

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