如何控制血糖 血糖正常值最新标准

血糖是三高人的一员，我们都知道三高人群都是比较危险的。需要时刻注意各方面的数值，那么对于血糖正常值最新标准，了解的人有多少呢？高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，对于如何控制血糖，方法很多。一起来了解下！

血糖正常，健康才能有保障，因为血糖在人体内作用很多，可以给身体各个机能提供能量。包括动脑的，还有身体运动各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，会引发的身体疾病相当复杂。

正常情况下，空腹血浆血糖一般在3.3～5.5毫摩尔每升之间，而餐后2小时的血浆血糖一般在4.4～7.7之间。机体有一整套严密复杂的机制，把血糖力争控制在正常范围。通过测定血糖这一常用的血液生化指标，可以了解代谢机制的运转是否正常。我们一般用国际统一的四个血糖切点值来判断，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩尔每升。

建议：空腹血糖正常值

一般情况下，在空腹的时候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩尔/升的范围之内。而如果测的是血浆血糖的话，应该是3.9～6.9毫摩尔/升。

如果监测出来的空腹全血血糖是比6.7毫摩尔/升大或者等于的，还有血浆血糖的数值是大于或者等于7.8毫摩尔/升的，那么在经过2次测定依然是这样的结果，就可以被确定是糖尿病了。

还有一种情况，那就是空腹血糖在5.6毫摩尔/升以上，而血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。

如何控制血糖

1.吃天然食物

通过处理加工过的食物，很多都是会加一些添加剂的，没有天然食物健康有营养。所以要尽量独吃纯天然的食物，虽然有些清淡，但是味道会很不错的。还可以研究些将天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要记得烹熟，但不要追求过细过软。

2.记录运动量

如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

3.餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4.餐后半小时运动运动

餐后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

5.餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6.常吃新果蔬

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格食量了。

高血糖的危害有哪些

第一，高血糖会导致电解质紊乱以及酸中毒

高血糖的人会出现尿量明显增多的情况，尿中带走大量的电解质，导致电解质的紊乱。血糖高的人本身就存在糖的利用障碍，从而导致要通过分解脂肪来产生能量，脂肪分解，酮体生成增加，导致痛症酸中毒。

第二，高血糖会导致机体脱水以及高渗状态

高血糖会造成大量的葡萄糖随尿排出体外，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，脱水会造成细胞外液渗透压增高，水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内缺水，脑细胞一旦缺水就会引起脑功能紊乱直至昏迷，临床上称为“高渗性昏迷”。

第三，高血糖会引起消瘦，乏力以及抵抗力下降

高血糖状态下，血糖不能有效的转化成能量，需要通过分解脂肪来提供能量，从而导致身体消瘦，乏力以及机体免疫力下降。

第四，高血糖会导致胰岛功能衰竭

长期的高血糖对胰岛β细胞有毒性作用，导致胰岛功能衰竭，胰岛素分泌的就会更少，病情会更加严重。

第五，高血糖导致各种血管以及慢性疾病并发症

长期高血糖会损害血管以及神经，导致心脑血管疾病，糖尿病肾病，视网膜病变等一系列的慢性疾病的发生以及发展。

结语：血糖、血脂还有血压是我们常说的三高，这其中任何一个指标高都会对身体造成大麻烦。所以建议朋友们没事的时候对血糖血压等情况进行监测，不要等已经高了再去控制，就有些晚了。注意调整生活饮食习惯。