一文读懂二十四节气：由来、节气歌、时间表、养生食物、养生运动

来源：化拓教育网

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什么是二十四节气

24节气由来：二十四节气作为中国古代订立的一种补充历法，在我国传统农耕文化中占有极其重要的位置，是我国古代劳动人民对天文、气象进行长期观察、研究的产物，其背后蕴含了中华民族悠久的文化内涵和历史积淀，也是人类天文与农耕技术的空前重大成就，更是人类尊重自然走向自由的里程碑。

二十四节气中既能表现寒暑往来物候变化，也反应气温高低降雨状况，古人通过它能够直观、清楚地了解一年中季节气候的变化规律，以此掌握农时，合理安排农事活动。它不仅在农业生产方面起着指导作用，同时还影响着古人的衣食住行，甚至是文化观念。

2006年5月20日，中国农业博物馆申报的的农历二十四节气经批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

2014年4月，中国文化部正式启动将“二十四节气”列入联合国教科文组织“人类非物质文化遗产名录”的申报工作。

2016年11月30日联合国教科文组织保护非物质文化遗产间委员会，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

二十四节气歌谣

二十四节气顺口溜

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

二十四节气歌

立春阳气转，雨水沿河边。惊蛰乌鸦叫，春分地皮干。清明忙种麦，谷雨种大田。立夏鹅毛住，小满雀来全。芒种开了铲，夏至不纳棉。小暑不算热，大暑三伏天。立秋忙打靛，处暑动刀镰。白露烟上架，秋分不生田。寒露不算冷，霜降变了天。立冬交十月，小雪河叉上。大雪地封严，冬至不行船。小寒近腊月，大寒整一年。

二十四节气规律歌诀

立春五日三时头，惊蛰倒退三时首。一时一刻清时节，立夏九时三刻收。芒种两日退一时，小暑三日五时求。五日退三立秋节，白露六日退一周。寒露六日加六时，立冬六日七时游。大雪六日四时到，小寒五日九时收。

二十四节气时间表

二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1～2天。

24节气	含义	公历日期
立春	春季到来，气温回升，万物复苏	2月3-4日
雨水	降雨开始，雨量渐增。	2月18-19日
惊蛰	古人认为冬眠的昆虫被春雷惊醒，故称惊蛰	3月5-6日
春分	昼夜平分，冷热均衡	3月20-21日
清明	天气晴朗，草木萌发，春耕春种的好时节	4月4-6日
谷雨	雨量充足而及时，有利于农作物的生长，有“雨生百谷”之说。	4月19-20日
立夏	夏季的开始，视为气温升高的开端	5月5-6日
小满	夏熟作物籽料开始灌浆饱满，但尚未成熟	5月20-22日
芒种	麦类等有芒作物成熟	6月5-6日
夏至	炎热的夏天来临	6月21-22日
小暑	“三伏”中的初伏，天气炎热、蒸闷	7月7-8日
大暑	“中伏”前后，一年中最热的时期，气温最高	7月22-23日
立秋	秋季即将开始，天气逐渐转凉	8月6-9日
处暑	暑天即将结束，天气由炎热向凉爽过渡	8月22-24日
白露	昼夜温差加大，天气转凉	9月7-8日
秋分	昼夜平分	9月22-24日
寒露	冷空气渐强，雨季结束，气温由凉转冷	10月7-9日
霜降	天气渐冷，开始有霜	10月23-24日
立冬	冬季的开始	11月7-8日
小雪	开始下雪	11月22-23日
大雪	天气较冷，不仅降雪量增大，降雪范围也更广	12月7-8日
冬至	寒冷的冬天来临	12月21-23日
小寒	气候开始寒冷	1月5-6日
大寒	一年中最冷的时候	1月19-21日

二十四节气命名

24节气的命名反应了季节、气候现象、气候变化等。

立春、立夏、立秋、立冬合称为“四立”，表示每个季节的开始。一般在每年公历的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前后。

夏至、冬至合称为“二至”，表示夏天和冬天的到来。一般在每年公历的6月21日和12月22日。

春分、秋分合称为“二分”，表示昼夜长短相等。一般在每年公历的3月20日和9月23日左右。

二十四节分类

24节气按照所反应的现象不同可划分为以下3类：

第一类反映季节：二分（春分、秋分）、二至（夏至、冬至）和四立（立春、立夏、立秋、立冬）

第二类反映气候特征：直接反映热量状况的有小暑、大暑、处暑、小寒、大寒五个节气。直接反映降水现象的有雨水、谷雨、小雪、大雪四个节气。此外，白露、寒露、霜降三个节气反映出降温程度。

第三类反映物候现象：小满、芒种反映有关作物的成熟和收成情况；惊蛰、清明反映自然物候现象。

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二十四节气养生

二十四节吃什么食物

24节气	饮食要点	推荐食材
立春	增辛、少酸、养肝脾	牛肉、香菜、菠菜、鸡肝
雨水	防上火、护肝脾?	南瓜、小米、豆苗、玫瑰花
惊蛰	宜清淡、增免疫、防传染	豌豆、黑米、海蜇、荸荠
春分	解春困、健脾胃、防干燥	红枣、淮山、银耳、党参
清明	养肝脾、防流感、吃野菜	菊花、荠菜、燕麦、茼蒿
谷雨	护肝脾、防湿邪、祛春火	香椿、土茯苓、豆芽、海带
立夏	增酸、减苦、重养心	食醋、木瓜、鸭肉、山楂
小满	吃苦尝鲜、健脾化湿	黄瓜、薏米、樱桃、黄花菜
芒种	雨水多、宜清淡、祛暑湿	扁豆、西瓜皮、茄子、冬瓜
夏至	清心解暑、健脾养胃	绿豆、苦瓜、猪血、乌梅
小暑	祛湿热、养心、防腹泻	丝瓜、黄鳝、西红柿、葡萄（干）
大暑	吃苦、防中暑、冬病夏治	生姜、莴笋、猕猴桃、鸡肉
立秋	祛暑清热、多酸少辛、滋阴润肺	忌辛、忌辣、多食酸味果蔬
处暑	养脾胃、祛湿滋阴	鲫鱼、墨鱼、带鱼、鲤鱼、牡蛎等
白露	润燥益气、健脾清肺	多食蔬果，少食辛辣酸咸肥甘事务
秋分	养阴润燥	多食百合、秋梨、莲藕、鸭肉，以及酸味果蔬
寒露	滋阴润肺	多食甘淡滋润食物，少食辛辣、刺激食物
霜降	注重平补	多吃全麦、豆类、红薯、山药、南瓜等食物
立冬	增加温补和能量高的食物	适当食用牛羊肉
小雪	温补宜肾	牛羊、禽肉，外加山药、腰果、核桃仁
大雪	温补、黑色食物	木耳、黑豆、黑芝麻
冬至	能量高、暖胃御寒的食物	鸡肉、羊肉、猪肚、胡椒
小寒	温补药膳	药物如参、黄芪、当归，食物以羊肉和鱼类为主
大寒	温补忌寒冷	多食牛羊肉

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二十四节养生操

24节气养生操相传由唐末宋初的陈抟老祖陈希夷编创，根据24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼的一套独特的经典导引养生术。按时行功、分经治病，简单易学、功效显著。

春季篇

第一式立春导引术——叠掌按髀式；第二式雨水导引术——昂头望月式；第三式惊蛰导引术——握固炼气式；第四式春分导引术——排山推掌式；第五式清明导引术——开弓射箭式；第六式谷雨导引术——托掌须弥式。

夏季篇

第七式立夏导引术——足运太极式；第八式小满导引术——单臂托举式；第九式芒种导引术——掌托天门式；第十式夏至导引术——手足争力式；第十一式小暑导引术——翘足舒筋式；第十二式大暑导引术——踞地虎视式。

秋季篇

第十三式立秋导引术——缩身拱背式；第十四式处暑导引术——反捶背脊式；第十五式白露导引术——正身旋脊式；第十六式秋分导引术——掩耳侧倾式；第十七式寒露导引术——托掌观天式；第十八式霜降导引术——两手攀足式。

冬季篇

第十九式立冬导引术——挽肘侧推式；第二十式小雪导引术——蛇行蛹动式；第二十一式大雪导引术——活步通臂式；第二十二式冬至导引术——升嘶降嘿式；第二十三式小寒导引术——只手擎天式；第二十四式大寒导引术——单腿地支式。

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TIPS： “二十四节气”作为中国古代农业文明的具体表现，在高速现代化的今天，早已失去了其原有的功能与作用，成为日期上的附注。但“二十四节气”申遗的成功再度唤醒了这一被日渐淡忘的传统文化，社会各界高度关注“二十四节气”文化的弘扬和传承。