想要快速瘦身，除了运动之外，饮食也是很重要的。如何吃菜能有效减肥呢？下面就来教你这个能帮你快速瘦身的减肥餐单，让你不用烦恼如何减肥。
早上起床先喝一大杯温开水
早餐：苹果or 柳丁
尽量挑高纤的水果，如果不吃水果也可以以蔬菜代替。
中餐：蔬菜跟肉类的比例要3：1
也就是说，如果你吃一块牛排，那么你就要吃三盘青菜，以你自己的食量来配比例。
注意：肉类不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就别吃猪肉，鸡肉，一次挑一种肉类，可是如果你挑海鲜吃，那你就可以吃鱼吃虾，混着吃。别吃加工食品，例如贡丸，肉圆，淹製食品等。
晚餐：吃法跟中餐一样，只是不吃肉类，换成淀粉类，但是不要多吃，吃半碗饭，一堆蔬菜。
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