郑多燕 减肥操练视频

生活中有很多人在闲暇时间都会做一些健身操，有的人是想要保持一个健康的体态，有的人主要是为了减肥。现在网络上最流行的减肥操当属郑多燕减肥操了。在网上有很多她的减肥操视频，下面就让我们一起来学习一下郑多燕减肥操是怎么做的吧。

郑多燕减肥操强效丰胸美

很多四十左右的女性都会有一个比较臃肿的身材，而韩国人气女王郑多燕就能在这个年纪保持一个曼妙的身材。她是怎么做到的呢？

今天就为大家推荐郑多燕三招减肥操，教你利用有氧运动丰胸美胸+美背，打造完美的曲线！

郑多燕减肥操一：滑步与夹胸运动

1、先吸气，让膝盖微微弯曲，上半身倾向前方，与地面保持平行，然后双手垂直弯曲，让手肘尽可能的抬高，双脚的膝盖与脚尖朝向前方，让大拇指向身体的内侧指。

2、缓缓吐气以后，将重心放在右脚上，左脚的脚尖踮起来，然后将双臂合并以后举高，这样对我们的胸肌有很好的紧实效果。

郑多燕减肥操二：弯手臂超人式

1、先让双手向前伸直，上半身趴在地面上，让身体尽可能的拱起来。

2、然后上半身保持不动在地面，双臂手肘弯曲后推，再伸直并抬高，双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面，将此组动作重复10次，重复5组练习。

郑多燕减肥操三：哑铃收缩胸肌运动

1、让身体躺在地上，双脚并拢弯曲，手臂呈L字型，与肩膀保持同一直线，哑铃稍微往内倾斜，然后将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

2、把手中的哑铃向内微微倾斜，放下休息一会以后就可以接着锻炼了。这样重复动作多次，有很好的锻炼效果。

女王郑多燕终极减肥瘦身操 10分钟练出纤细大腿

身为韩国的减肥瘦身皇后，郑多燕的名字更多的是被世界所熟知，今天就要为大家推荐塑身女王郑多燕的终极瘦腿操，让全身的肌肉都得到运动，从而快速燃烧身体中的脂肪，让你的S曲线轻而易举的显现出。

动作一

让身体往下俯身，上半身保持前倾姿势，臀部翘起，与下半身呈直角，双手向前伸直，保持姿势让上半身上下起伏。

动作二

右手向前伸直，而左手则向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作三

然后换一边，让左手向前伸直，右手向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作四

接着最大限度张开双臂，横向向两边打开，上半身上下起伏。

减肥效果

这组动作主要是让双臂得到最大的舒展，从而加强大腿部位的紧绷感，让下半身得到持续的伸展，从而加速体内脂肪的消耗，让腿部脂肪消耗的更快，那么大长腿也就轻松塑造出。

动作五

先让双脚分开站立，让右手向左上方最大限度的伸展，而左手则向右下方伸展，身体保持左倾姿势。

动作六

然后脚尖指向正前方，让上半身扭转向左，右手往前、左手向后保持不动，上半身则做上下起伏动作。

步骤七

接着双手横向伸展不动，上半身则做上下起伏动作。

减肥效果

这款减肥运动操可以很好的塑造手臂内的肌肉线条还有腿部的肌肉，腰部以下被拉伸，让你通过运动快速燃烧身体内的脂肪，从而打造迷人美腿。

郑多燕减肥操 五个提臀动作

时尚辣妈郑多燕，以她自创的减肥操，成功帮助许多正在苦苦减肥中的妹子。据了解，郑多燕减肥操包含的科动方式，更容易消耗脂肪。今天小编要介绍的是五个提臀动作，坚持锻炼，你也能拥有翘臀。

1、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

2、两头翘

以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。

3、高抬腿

此动作对臀部及大腿部位的肌肉都有较强的紧致作用。需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

4、俯卧蛙式

腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。

5、侧卧屈抬腿

侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

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