冬季，早上日出之后晨练，可以多阳性，即动态、活力、流畅的编排，有基础的可以设置多一些倒立体式。
1、盘坐 观呼吸
2、脊柱激活，太极瑜伽风格的拜日式
3、下犬式 流瑜伽，屈膝找鼻尖和手肘
4、战士一，半神猴、神猴，仰卧核心启动交替抬腿，Vinyasa后，蝗虫式
5、鹤禅式，后跳，重复，肘下犬动态，单侧鹤禅
6、猫伸展等各类手臂伸展
晚上适合阴性，静态练习，配合正念与觉知练习。
1、臀坐脚后跟 双膝打开往前趴，刺激大腿内侧的肝经和脾经和脚背的胃经。
2、幼龙式+睡天鹅式+牛面腿侧弯+脊柱扭转
3、双鸽或穿针式
4、蜻蜓式
5、蝴蝶式后弯躺