体育生每日短跑训练计划 一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天训练会消耗大量体内能量,
6、睡前所以物品回归原位。 每周清洁 l、清洗床上用品,晾晒。 2、清洁厨房台灶,抽油烟机等。 3、穿过一周的鞋子简单清理。 4、卫生间垃圾桶清理,马桶清洁。 5、检查隔夜衣物,及时清洗。 每月清洁 l、天花板四角掉尘,掸蜘蛛网。 2、玄关平时清洁不到的死角,地垫,擦鞋柜。 3、餐桌,桌布,桌椅擦拭清洗。 4、...
用DONE-E法则,做好每日计划 享受—有目标、有结果—一次只做一件事—确定事项、立即行动—只约定时长、不时间点。 D(Do)行动:做好计划就立即行动,一刻也别拖延。 O(Only)唯一:一次只做一件事,不要多任务并行。 N(Never)决不:只估算任务时长,不起始时间。 E(End)紧盯目标:删除无关的事项,关注关...
1、设立每日学习计划。 2、专注自己,找对方法。(理解能力差就多花时间,多总结多复盘)。 3、3分钟缓冲时间(走神的时候放空3分钟,听歌闭日养神,不勉强继续学下去)。 4、5+1+1学习方法(5天工作日学习,周末天放纵日,一天总结日)。 5、利用碎片时间提升自己,培养自身技能。 6、拒绝无效社交,享受独处。 7、不...
每日复盘: (1)今天都做了什么? (2)所做的事情分别有什么产出? (3)做这些事情,分别花了多少时间? (4)哪些是应该做的?哪些是不应该做的? (5)遇到什么问题?分别是什么原因造成的? (6)应该做的事情还有更好的方式吗? (7)在时间花费上还有哪些方面需要改进? (8)今天的小确幸,今天发生什么好事让我快乐、...
从现在开始尝试改变自己,这中间也想要偷懒或放弃过,但你要相信:当你打算放弃梦想时,告诉自己再多撑一天,一个星期,一个月,再多撑一年吧,你会发现,拒绝退场的结果令人惊讶。这句话让人充满内在动力,因为渴望看到后来越来越优秀的自己,所以会主动变得自律,然后你会发现自己真的发生了改变。 一、保持每日计划/日记记...
关于每日计划在前一天晚上做还是当天早上做，各有其优点，具体取决于您的个人习惯和工作生活方式：一、前一天晚上制定计划 1. 优点 • 提前规划，心理准备充分：在前一天晚上规划好第二天的任务，您可以在睡前对第二天的工作和生活有清晰的认知和心理准备，第二天起床后能够迅速进入状态，无需花费...
一、为何要做每日计划？对抗拖延症未明确规划的任务易被拖延，而书面计划能将目标可视化，减少“靠自觉推动”的模糊性。例如，若仅在脑海中计划“今天要学习”，可能因刷网页、刷手机等干扰而拖延；但若将“9:00-10:00完成数学题”写在纸上，目标更具体，执行动力更强。利用大脑奖励机制斯坦福大学神经...
每日计划可以这样写：一、明确目标与自我分析 设定具体目标：首先，你需要为自己设定明确、具体的学习目标。这些目标可以是短期的，也可以是长期的。目标需要具有可衡量性，以便你能够评估自己的进步。进行自我分析：在制定计划前，你需要对自己的学习情况进行全面的分析。这包括了解自己在各科目的强项和弱项...
女生自律计划! 一、用100天养成这些微习惯: 每天必做: 01.早睡早起,不熬夜; 02.早晨醒来不玩手机; 03.每天早起喝一杯温水; 04.每天按时吃三餐,尽量少吃外卖; 05.每天花2分钟列任务清单; 06.每天阅读15-20分钟; 07.坚持写作,每天至少500字; 08.坚持每天记账; 09.坚持做每日复盘。 每周必做: 01.每周运...
