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探析４００米跑在８００米专项训练中的应用
作者：牛 超
来源：《体育师友》2008年第01期
800米项目被很多高三体育专业考生看作是最艰难的一项。平时的训练中有的教练常采用600米、800米或1000米等较长距离的跑来发展学生的专项耐力。长时间采用这些较长距离的跑会给学生心理上带来很大的负担。我在多年的训练实践中以400米作为800米专项速度耐力训练的主要手段，取得了良好的成绩。现将我的经验与同行分享，望探讨指正。
一、采用400米跑的依据
1、400米与800米的供能系统基本相同，它们对无氧耐力要求都很高。
2、400米跑的整个段落过程与800米接近。学生在反复跑400米的过程中进行速度感的训练，有利于向800米专项的迁移。
3、跑400米的成绩指标有利于教练员在学生考试时进行现场指导，及时调整学生800米跑的节奏，合理地分配体力。
二、采用400米跑的时机
高考体育考生大都是在高三才开始训练，以前没有训练基础。训练的前一个多月应该以有氧耐力训练为主，在具备了一定的有氧耐力储备之后，再开始以400米为主的无氧耐力训练。
三、400米跑的方法
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1、采用间歇训练法。重复组数3～4组。严格控制组间休息时间，休息时间以学生的脉率为准。脉率恢复不能低于每分钟120次，立即开始下一组。脉率测定一般以测10秒脉率比较方便。
2、每组报时。学生每组都要知道自己所跑的时间，并让学生根据自己所跑的时间，回忆这一组400米各段落时的体会，以此训练学生的速度感。
3、不同时期制定不同的训练强度指标。根据学生各自的基础情况确定不同的每组400米跑要达到的时间，要求学生严格按照规定的时间跑完。
