周一 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束100米 马上加速跑20（体育部） 米），3组 原地高抬腿20-30秒，3组 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束200米 马上加速跑20（宣传部） 米），3组 原地高抬腿20-30秒，3组 周二 全速： 30米3组 50米3组 70米2组 100米2组 周三 蛙跳30米 3组 高抬腿30米接加速跑30米 3组 周四 全速： 150米4~6组 周五 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米），3组 仰卧起坐40个，3组 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米），3组 仰卧起坐40个，3组 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米），3组 仰卧起坐40个，3组 400米3组 全速： 50米3组 70米2组 100米2组 150米2组 蛙跳30米 3组 高抬腿30米接加速跑30米 3组 80%速度： 300米4~5组 400米 （青协） 对墙背人深半70%速度： 蹲，深10个，200米3组 半20个（结束400米3组 马上加速跑20米），3组 原地高抬腿20-30秒，3组 1500米 2组 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米），3组 原地高抬腿20-30秒，3组 2000米2组 男（每圈1分30秒） 女（每圈1分50秒） 蛙跳30米 3组 高抬腿30米接加速跑30米 3组 全速： 300米2组 拉步子： 600米2组 800米 （文艺部） 1000米2组 仰卧起坐40个2组 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米），3组 仰卧起坐40个，3组 仰卧起坐 40个4组 1500米 俯卧撑20个 （外联部） 4组 对墙背人深半 蹲，深10个，环校跑2圈 半20个（结束马上加速跑20米），3组 原地高抬腿20-30秒，3组 1500米 3组 休息 1500米 2~3组 5000米 (办公室) 5000米1组 男（每圈1分50秒） 女（每圈2分30秒） 仰卧起坐 40个，4组 俯卧撑20个 4组 环校跑3圈 热身：100-400中速跑至少两圈，1500、5000至少三圈（至少要出汗），压腿拉韧带，正踢腿30米2组，弓步走30米2组，高抬腿30米2组，加速跑30米2组。 放松：训练结束后，延操场放松身体慢跑一圈，轻捏放松腿部手臂肌肉。
周一 跳高专项技术训练 跳高 (纪检部) 周二 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米）2组，仰卧起坐40个3组蛙跳30米3组 周三 助跑摸高20次 原地连续摸高10下，2组 仰卧起坐40个2组 全速： 30米3组 50米3组 70米2组 100米2组 周四 专项跳高技术训练 周五 跳楼梯至3楼 单脚左右各3组（2格） 双脚3-4格 4组 对墙背人深半 蹲，深10个，跳远专项技术半20个（结束训练 跳远 马上加速跑20（学习部） 米）2组，仰卧起坐40个3组蛙跳30米3组 跳楼梯至3楼 单脚左右各3组（2格） 双脚3-4格 4组 三级跳远专项技术训练 专项跳远技术训练 跳楼梯至3楼 单脚左右各3组（2格） 双脚3-4格 4组 三级跳远 （社会实践部） 全速： 30米3组 50米3组 70米2组 100米2组 三级跳远专项技术训练 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米）2组，仰卧起坐40个3组蛙跳30米3组 铅球专项技术训练 铅球专项技术训练 铅球 （组织部） 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米）3组 俯卧撑20个 4组 跨栏坐拉韧带 全速： 150米4-6组 铅球专项技术训练 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米）3组 俯卧撑20个 4组 跨栏坐拉韧带 跨栏专项训练 100米栏110米栏 （生活部） 跨栏坐拉韧带 跨栏专项训练 跨栏坐拉韧带 跨栏专项训练 （单栏技术） 对墙背人深半蹲，深10个，半20个（结束马上加速跑20米）2组，仰卧起坐40个3组蛙跳30米3组 跟跳高组训练 跟铅球组训练 六、七项全能 （邓读会） 跟100米组训练 跟800米组训练 跟跨栏组训练 热身：100-400中速跑至少两圈，1500、5000至少三圈（至少要出汗），压腿拉韧带，正踢腿30米2组，弓步走30米2组，高抬腿30米2组，加速跑30米2组。 放松：训练结束后，延操场放松身体慢跑一圈，轻捏放松腿部手臂肌肉。
大三
平益强5374 100第一11\"59、 200第一24\"30 王亚超5399 跳高第一182cm
富玲杰536619 5000第一18'06\"39 1500第二4'39\"20 叶燕东536722 跳高第七 163cm 吕心生536680 跳远第四 5M55
李铖安536677 三级跳远第八 11M23 余晓晓 六项全能第七 大二
顾滨峰563859 200第五26\"21 100第八 黄立恒563841 林啸 563165 汪宝福562959 冯龙风5636 宋胜文563654
邹海乐5226 陈佳迪563100 周娇娇563728 吴晓杭5211 金潇潇563932 鲁洁鸿563180 余莎娜563082 蒋海夕563930 400第六59\"70 800第三2'15\"81
1500第四4'53\"60 三级跳远第四11.69 七项全能第八 200第一31\"18 200第二30\" 5000第三27'17\"48 100栏第三25\"04 800第八3'09\"87 三级跳远第六8M27 铅球第六6.62 铅球第八6.44
5000第四19'42\"48 110栏第五19\"93 100第二14\"29 100第四14\"43
