浅析青少年短跑运动员的核心力量训练

浅析青少年短跑运动员的核心力量训练兰环

辽宁大连瓦房店市体育运动学校

摘要：力量对于短跑运动员来说是关键所在，而核心力量的水平更是关键中的关键。核心力量训练可以有效提高青少年运动员的短跑成绩。本文通过对青少年的生理特点、青少年短跑运动员核心力量训练概念、青少年短跑运动员核心力量训练方法、核心力量训练对青少年短跑运动员的作用以及青少年短跑运动员核心力量训练注意事项等进行探讨，旨在摸索出一套务实有效的青少年短跑运动员的核心力量训练模式，为一线的教练员提供一些有益的参考。关键词：青少年；短跑；核心力量

前言：随着近些年来我国的田径项目尤其短距离项目上不断取得突破，短距离项目越来越受到各级运动队的重视，我们国家的运动员完全有能力出现在世界大赛的决赛跑道。通过总结这些取得优异成绩运动员的身体素质情况及训练方法我们不难发现--短跑运动员的身体力量素质尤其躯干部位都非常优秀。由于奔跑中需要保持身体平稳不出现晃动，因此在短跑运动员的日常训练中对于核心力量的训练都占据了较大比例。力量训练也需要从青少年阶段抓起，青少年阶段是力量素质提高的敏感期，科学合理的力量训练对于青少年的肌肉及骨骼发育具有重要影响。一、青少年的生理特点研究表明：青少年具有自己独特的生理特点，并不是我们想象的是成年人的简单缩影。在这个时期的青少年神经系统兴奋性强，对于负荷反应敏感、易疲劳、恢复快；呼吸系统和心血管系统发育不完全，心肺功能较差；高阶段，骨密度低但弹性和韧性好[1]骨骼肌系统处于发育提。二、核心力量训练的概念核心力量训练是指对人体的核心部位即躯干部位--最接近身体重心的中间环节包括腹部的直肌、斜肌、横肌，髂部和腰部的髂腰肌，背部的竖脊肌、背阔肌以及臀部的大肌、中肌、股后肌群等进行稳定性、协调性训练，以达到控制重心、有效传递力量目的的训练方法[2]。三、青少年短跑运动员核心力量的训练方法短跑专项技术可分为起跑、途中跑、冲刺跑三项。青少年短跑运动员要想提高运动成绩，除了具备良好的技术外身体素质尤其力量素质或者更直接的说核心力量素质不可或缺。核心力量训练的目的是使得青少年的核心肌群更加发达，重心更加稳定。在很多市级体校的基层训练过程中，虽然教练员对运动员的核心力量训练也很重视，但如何科学进行训练则缺少相应的方法和计划。在训练中要结合青少年的自身发展规律，练习的方法应整体化、全面化，多以徒手练习为主,并辅以多种组合练习[3]1.。静力性训练又叫等长训练，静力性训练是肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力的训练方法，主要训练青少年短跑运动员核心部位的控制力。短跑所需的静力性核心力量训练方法有很多，等，在做动作时(1)有器械静力性核心力量训练：例如：,要注意动作准确、呼吸均匀常使用的器械有瑞士球,另外要注意加强训练时的保护与支持撑、静力侧桥、(2)无器械静力性核心力量训练：[4]。深蹲等,这些训练可以发展腰背臀部肌群常使用的动作有平板支,增加核心区的稳定性[5]2.。动力性训练：动力性训练以肌肉收缩力克服和对抗外部阻力，使肌肉张力不变而长度改变的力量训练方法。短跑所需的动力性核心力量训练方法很多，带、实心球、(1)有器械动力性核心力量训练：例如：杠铃、橡皮筋、哑铃等。教练员可以根据训练的具常使用的器械包括弹力体需要自由组合练习动作、次数及组数坐和摆髋练习等。教练员可以根据不同的训练目的设置次数(2)无器械动力性核心力量训练：常使用的动作有仰卧起[6]。和组数等，在做动作时要求动作准确、呼吸均匀[7]。四、作稳定性1.科学的核心力量训练可以提高青少年短跑运动员的动核心力量训练对青少年短跑运动员的作用短跑项目的专项技术就是由几个动作技术构成，包括起跑、途中加速跑及弯道技术。动作之间的连贯性、稳定性都是由身体核心部位来主导。因此对于青少年短跑运动员来说,科学的核心力量训练可以使技术动作更加稳定，身体控制力更强[8]病发生率2.。科学的核心力量训练能够降低青少年短跑运动员的伤短跑项目的损伤高发部位在腰背肌、臀肌、大腿肌肉群及膝踝关节。并且短跑项目的运动损伤多为自发性的，往往都是由于运动强度过大、技术动作不稳定、发力不均匀、肌肉力量不平衡等原因造成的。而这些损伤的形成往往和力量素质较差或者更深入的说与核心力量的薄弱有很大的关系，所以说核心力量的发展是预防短跑运动伤病发生的重要手段[9]。五、青少年短跑运动员核心力量训练注意事项青少年短跑运动员的核心力量训练首先要注意青少年身体发育和生理发育的敏感期，根据不同阶段的不同特点科学合理安排，要注意循序渐进、因人而异。在核心力量训练的初期阶段,要注意先以简单的基础力量训练为主,当形成一定的力量能力之后，再逐步开展针对各部位的核心力量训练。训练时要注意安全，练的指导下完成[10]合理安排负荷,要在队友的辅助或教。参考文献：京体育大学学报，[1]关亚军,马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北析[J].[2]王远明.业余青少年短跑运动员核心力量训练方法探2011(01).育科技，[3]当代体育科技，胡艳丹2014(05).2008.青少年短跑运动员核心力量的训练[J].山西体服装职业技术学院学报，[4]林崇德（03.青少年短跑运动员力量训练探索）.2010[J].浙江纺织体育科技，[5]陈起倪（02）.1997(04).中学生短跑运动员专项力量及其训练[J].福建技,2007(01)[6]体育学院学报[7]李山林芹芳..短跑运动员力量训练方法学新探.[J].山东体育科计与选择[8]学院学报，[9]王川，许月云[J].中国体育科技，张勇，,2003(04).短跑运动员力量训练方法与手段探析.徐国营等．1999.短跑运动员专项力量练习的设[J].山东（10）.北京体育大学学报，[10]王卫星2001(03)短跑运动员专项力量训练新途径,李海肖.2007(08).竞技运动员的核心力量训练研究[J].山东体育.[J].作者简介：兰环(1975-)，女，瓦房店市体育运动学校，教练。213