毽球训练计划

毽球社团训练计划

为了让学生更好地学习和掌握毽球技术，必须了解踢球技术动作的基本结构。根据毽球击球技术的基本规律，每个踢球技术动作，主要分解为内踢、正踢、外踢三种踢球方法，这是基础队员必须掌握的技术动作。学生主要是小学生，所以在训练时因多采用科学有趣的训练方法，充分调动起学生的兴趣。在接下来的训练过程中我主要采用以下几种训练方法。

（一）主要脚法的教学法

主要基本脚法的练习是一项枯燥的练习，在训练的时候要 采取多样的训练方法，例如：计时法、计数法、比赛法、分组比赛法、游戏法等。

（二）步法的教学法

毽球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成踢球后要尽快回到自己的位置，做好迎击下一来球的准备。

(1)注意站位姿势的合理性

(2)要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

（3）单个基本步法练习

可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

（三）全面提高阶段技术教学训练原则

1．在移动中正确掌握脚内侧接球的基本技术

在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习如：前后移动接球、左右移动接球、交叉移动接球等。

2．不断制造难度

为了能更熟练地掌握基本技术，在抛球的时候可以加快速度，加大移动距离，不固定路线抛球等方法加大队员接球的难度。

3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

在这个阶段，如果基本技术掌握的比较好，选出特别优秀的开始练习进攻技术的学习，进攻技术在小学阶段主要采用脚底踏球进攻。

4．技术的掌握和发展必须与个人特点相结合

全面提高阶段在不断提高技术的快速、准确、稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

（四）在全面提高阶段的教学训练中，应注意以下几个要点：

(1)注意准备动作的合理性

(2)全身要协调用力

(3)关键是提高踢球动作的节奏性

(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力

(5)要注意移动和击球点的选择

(7)要注意提高柔韧性及伸展面的训练

为了在取得更高的击球点，柔韧性及伸展面很重要。有的运动员柔韧性差，这势必影响进攻踩球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

（五）力量训练： 毽球的力量训练著重在腿部和腰部，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。

(1)腿---跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，大腿与膝盖力量不足，应练习负重 蹲起的动作。

（2）腰—腰部力量的训练一般采用仰卧起坐、背起、直举腿等。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。

海南区一小

2014年9月

毽球社团训练计划

乔丹

2014年9月1号