ｌ总第３蒌 ５８期—■■■■＿ｌ圃圜』 跳远运动员身体素质训练模式的研究 辛衍波 （贵州师范大学体育学院贵州贵阳５５０００１） ［摘要】采用文献资料法、专家访谈法、实验法，就青少年跳远运动员的力量、速度、耐力等身体 素质进行了分析。经研究，跳远运动员专项速度训练模式包括三个组成部分：绝对速度－／ｊｊｌ练、放松跑 训练与助跑接*跑速度训练。关于这一训练模式三个方面，就具体训练内容安排做深入的探究。 ［关键词】青少年跳远运动员速度训练 ［中图分类号】Ｇ８２５．５ 【文献标识码】Ａ ［文章编号］１ ００９－５５４９（２０１ ５）０５—０１１ ５—０１ 前言 跳远是一项对身体素质要求很高的运动项目，技术看似 简单，其实非常的复杂，要求跳远运动员身体素质与跳远技 术高度统一。身体素质主要有速度和力量，助跑速度对于跳 远运动员的成绩来说起着决定性的作用，所以跳远运动员的 速度训练非常重要，是训练的主要内容之一。绝对力量是必 不可少的，力量训练是跳远运动员训练的重要组成部分，爆 发力大小也决定着跳远的成绩。 一、研究对象与研究方法 （一）研究对象 贵州师范大学体育学院跳远专业运动员１５名，贵州省体 育运动学校跳远专业运动员ｌ５名。 （－－）文献资料法 通过学校和学院的图书馆、电子阅览室，查阅与跳远相 关文献资料，在认真读研的基础上，对其做综合性分析。 小强度大步跑练习；中强度大步跑练习；大强度大步跑练 习；平均强度跑练习。 （－－）提高跳远运动员跑的能力练习 １．跳远运动员身体素质训练要求。 （１）准确合理把握 训练的时问，间歇时间２～３分钟为宜，间歇时间过长，则达 不到提高身体素质训练的目的，间歇时间过短，运动员身体 机能不能正常恢复。 （２）合理的训练强度，通常要求８０％的 平均强度，这样才能达到提高跑的能力的目的。 （３）变换 练习方式，通过在不同的场地环境和不同的训练手段激发运 动员的训练兴趣，防止过于单一使运动员产生厌倦，达不到 训练效果。 ２．跳远运动员绝对速度训练方式。确定最适于运动员 发展绝对速度的距离，通常１Ｏ０米跑的练习分为四个阶段： （１）起跑； （２）起跑后的加速跑； （３）途中跑； （４）终 点冲刺跑。我们就选择后三个阶段作为绝对速度练习的方 式，一般选择６０￣８０米的距离作为跳远运动员绝对速度的最 佳训练距离。 ３．锻炼跳远运动员放松自然跑的能力。控制好跳远运动 二、结果与分析 不同的竞技能力训练的结构模型，是实施身体素质模式 训练的重要组成部分，用不同训练模式区别各自能力之间的 不同联系，达到最好的训练效果。 员的间歇时间和训练强度，一般间隔３～５分钟，心跳１２Ｏ次／ 分为宜。 （一）跳远运动员身体素质的训练特点及专项速度训练 模式 跳远是一个速度性项目，速度对于跳远成绩起着决定 作用，主要包含助跑和平跑速度训练。要具备较高的平跑速 度，提高运动员的助跑速度，运动员本身必须具备很高的平 跑速度能力，在跳远的助跑过程中发挥最好的平跑速度，在 此基础上通过不同的训练方法和手段提高本身的绝对速度。 如果想提高运动员的绝对速度，首先学会放松自然快速跑， 逐步习惯后练习达到平跑速度。在这一模式下设计出了跳远 运动员专项速度训练模式。 跳远运动员需具备跑的能力包含三个部分：绝对速度、 放松自然快速跑的能力、助跑接*跑速度。 １．提高改善跳远运动员跑的能力练习方法设计。５Ｏ、 １００米加速跑练习；５Ｏ、１００米重复跑练习；１００、２００米变速 跑练习；１００、２００米间歇跑练习；１００、２００米比赛跑练习。 ２．发展跳远运动员绝对速度练习方法设计。４０米站立式 跑；行进间跑；在斜坡跑道上进行各种跑的练习；标记跑； 各种比赛跑。 ３．跳远运动员的助跑速度接*跑速度练习方法设计。 ５Ｏ米全程助跑练习：在５Ｏ米跑道上标记半程助跑练习；在 １００跑道上采用标记全程助跑起跳；在跳远跑道上标记半程 助跑：在跳远跑道上全程助跑。 ４．跳远运动员的放松助跑练习方法设计。大步跑练习； （三）完善加强跳远运动员专项训练模式的辅助手段 跳远运动员必须具有良好的心理素质、较强的适应能 力、合理的技术和抗干扰能力，才能创造优异成绩。 三、小结 速度和力量决定跳远运动员的成绩，不同训练方式下产 生的效果也不同。专项身体素质训练模式下对跳远运动员进 行训练，不仅可以提高运动员的专项能力，也能为比赛中取 胜增加几率，教练员在训练提高跳远运动员跑的能力同时， 应该不断采用不同的训练方法和手段，为提高跳远成绩打好 基础。 【参考文献】 ［１］魏涛，王晏．试论项群训练理论［Ｊ】．江西金融职业大学 学报，２００６，１ ９（１）：２９７－２９９． ［２】田麦久．我国运动训练学理论体系的新发展［Ｊ】．北京体 育大学学报，ｚｏｏ３（２）：１４５－１４８． ［５】中国体育教练员岗位培训教材．田径【Ｍ】．北京：人民体 育出版社，１ ９９９． 【４】竺梅译．１ ９９７年世界最佳女子标运动员技术分析［Ｊ】＿ 世界田径１ ９９８，１２（６５）． 【５】张绍英，李闯．男子跳远运动员助跑速度的利用【Ｊ］．辽 宁体育科技，２００４（４）：９５． 责任编辑：张丽 辛衍波（１９８４一），男，山东泰安人，贵州师范大学体育学院教师。研究方向：学校体育教学与训练。 田爨嚼
