第３２卷第ｌ期 哈尔滨体育学院学报 Ｖｏ１．３２ Ｎｏ．１ ２０１４年２月 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｈａｒｂｉｎ Ｓｐｏｒｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ Ｆｅｂ．２０１４ 高水平速攀运动员核心力量训练的实证研究 Ａｎ Ｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌ Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｎ ｔｈｅ Ｃｏｒｅ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ Ｈｉｇｈ Ｌｅｖｅｌ Ｓｐｅｅｄ Ｒｏｃｋ Ｃｌｉｍｂｉｎｇ Ａｔｈｌｅｔｅｓ 阳家鹏 ，向春玉 ＹＡＮＧ Ｊｉａ—ｐｅｎｇ ．ＸＩＡＮＧ Ｃｈｕｎ—ｙｕ 摘要：运用文献资料法、访谈法、测试法及数理统计法等方法，对我国现役高水平速攀 运动员的核心力量训练方法和手段进行了实证研究。结果显示：通过１２周３个阶段的 核心力量训练，速攀运动员核心力量水平得到提高；反映速攀运动员的专项能力素质 提高幅度较大；专项速度耐力完成连续攀爬前４趟累计时间和后４趟累计时间的时间 差和绝对时间都明显减少；核心力量训练的效果女运动员优于男运动员。 关键词：核心力量；速攀运动员；实证研究 中图分类号：Ｇ８０８文献标识码：Ａ 文章编号：１００８—２８０８（２０１４）０１—００３６—０６ Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｂｙ ｔｈｅ ｍｅｔｈｏｄｓ ｏｆ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ ｒｅｖｉｅｗ，ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ ｍｅｔｈｏｄｓ，ｍｅａｓｕｒｅｍｅｎｔ ａｎｄ ｍａｔｈ— ｅｍａｔｉｃ ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ，ｔｈｅ ｐａｐｅｒ ｅｘｐｌｏｒｅｓ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄｓ ｏｆ ｔｈｅ ｃｏｒｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｓｕｂｊｅｃｔｓ ｏｆ ｓｐｅｅｄ ｒｏｃｋ ｃｌｉｍｂｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ ｏｆ Ｃｈｉｎａ．Ｔｈｅ ｒｅｓｕｌｔ ｓｈｏｗｓ ｔｈａｔ ｔｈｅｒｅ ｗａｓ ｓｉｇｎｉｉｆ— ｃａｎｔ ｉｍｐｒｏｖｅｍｅｎｔ ｉｎ ｃｏｒｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｏｆ ｐｅｅｄ ｒｏｃｋ ｃｌｉｍｂｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ ａｆｔｅｒ ｔｈｅ １ ２——ｗｅｅｋ ｗｉｔｈ ｃｏｒｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｐｒｏｇｒａｍ ｔｈａｔ ｃｏｍｐｏｓｅｄ ｏｆ ｔｈｒｅｅ ｐｈａｓｅ；Ｆｕｒｔｈｅｒｍｏｒｅ，ｔｈｅｒｅ ｗａｓ ｓｉｇｎｉｆｉ— ｃａｎｔ ｉｍｐｒｏｖｅｍｅｎｔ ｉｎ ｔｈｅ ｌｅｖｅｌ ｏｆ ｓｐｅｃｉａｌ ｑｕａｌｉｔｙ ｏｆ ｓｐｅｅｄ ｒｏｃｋ ｃｌｉｍｂｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ；ｗｈｉｌｅ ｔｈｅｒｅ ｗａｓ ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔ ｄｅｃｅａｓｅｄ ｉｎ ｔｉｍｅ ａｎｄ ｔｉｍｅ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｏｆ ｓｐｅｃｉａｌ ｓｐｅｅｄ ｅｎｄｕｒａｎｃｅ ｗｈｉｃｈ ｉｓ ｔｈｅ ａｃｃｕｍｕｌａｔｉｖｅ ｔｉｍｅ ｏｆ ｐｒｅ ｆｏｕｒ ｇｒｏｕｐ ａｎｄ ｐｏｓｔ ｆｏｕｒ ｇｒｏｕｐ ａｆｔｅｒ ｈａｖｅ ｃｌｉｍｂｅｄ ｃｏｎｔｉｎｕｏｕｓ；ｔｈｅ ｅｆｆｅｃｔ ｏｆ ｍａｌｅ ｃｏｒｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｔｈａｎ ｆｅｍａｌｅ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｃｏｒｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ；Ｓｐｅｅｄ ｒｏｃｋ ｃｌｉｍｂｉｎｇ；Ｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌ ｒｅｓｅａｒｃｈ 速度攀岩（简称速攀）属于竞技攀岩中的一 躯干的稳固性就会得到保证，四肢的应力也会随之 项，是以力量为基础的速度项目，它要求肌肉反复 降低，肢体就能够更加协调地完成技术动作。以往 高频率地收缩和放松，它的专项力量是上下交换两 速攀力量训练的传统观念和方法在其训练过程中 腿和双臂的过程，攀爬中两腿的加速蹬伸和手的牵 发挥了一定的促进作用，但还存在着明显的不足和 拉从而使人体产生向上的运动。速攀的整个攀爬 缺陷，特别在发展力量方法的理论认识和力量训练 过程是一个非稳定的动态运动过程，身体一直处于 专项化问题上认识不足，造成训练方法欠妥，影响 非稳定状态之中。没有强大的核心力量控制身体 了速攀运动的发展。本文通过对速攀核心力量训 的稳定和力量的上下肢传递，运动员只能在岩壁上 练方法和手段的实践验证，提出高水平速攀运动员 做引体或者像个钟摆来回摆动。因此，核心力量在 以核心力量训练为主导的体能训练思路，为提高速 维持身体稳定，提高攀爬过程中四肢肌肉力量的有 攀运动员核心力量提供有效训练途径，从而提高我 效性起着重要作用。如果核心力量足够强大，那么 国高水平速攀运动员的体能水平和整体竞技能力。 收稿日期：２０１３—１１—１３；修回日期：２０１３—１１—２９ 作者简介：阳家鹏（１９７９一），男，副教授，在读博士研究生，研究方向为运动训练学。 作者单位：１．上海体育学院，上海２００４３８；２．铜仁学院体育系，贵州铜仁５５４３００ 第１期 阳家鹏，等：高水平速攀运动员核心力量训练的实证研究 ・３７・ 陛别 年龄 身高（ＣＩＩ１） 体重（ ） １．２研究方法 １．２．１ 文献资料法通过中、外文期刊数据库以 及Ｉｎｔｅｍｅｔ检索收集整理有关核心稳定性、核心力 量、攀岩、体能训练等文献和专著，列举出一些测试 速攀专项运动能力的指标，并在对相关资料的整理 分析基础上，为本研究提供可靠的理论依据。 １．２．２访谈法通过走访攀岩教练员以及有关核 心力量训练的专家、教授，确定了衡量速攀运动员 专项运动能力的４个测试指标，即：２Ｏ次快速引体 向上；ｌＯｓ钟高抬腿；连续攀爬前４趟；连续攀爬后 ４趟。 １．２．３ 测试法 （１）核心力量测试。采用星形偏移平衡测试 方法进行间接检测和评价核心力量水平。测试时， 受试者单腿站立于８点星位形图的，用非支撑 腿分别向８个方向（前、后、左、右、左前、左后、右 前、右后）尽可能远的伸出，用伸出的远度与下肢 长之间的比值作为评价稳定能力的指标 』。 （２）专项运动能力各指标的测试。２０次快速 引体向上记录完成２０次所需要的时间。动作要 求：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以 下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，屈 臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。 稍停后，边吸气边控制着下降，直到复原。ｌＯｓ高 抬腿记录ｌＯｓ所完成的次数。动作要求：身体直 立，重心不前顷也不后顷，节奏快；摆臂与腿的抬高 很协调，一条腿抬起时，大腿与上身、大腿与小腿之 间最好达到９Ｏ。，并且支援腿要绷直，且脚跟离地 脚尖着地。连续攀爬前４趟、连续攀爬后４趟分别 记录完成４趟的累计时间。 １．２．４数理统计法运用ＳＰＳＳ１７．０软件先建立 数据库，然后进行描述性统计和配对Ｔ检验，最后 运用Ａｃｃｅｓｓ２００３绘制所需要的图、表。 ２结果与分析 ２．１ 核心力量与速攀的关系 ２００６年Ｋｉｂｌｅｒ 首次把核心稳定性引入了竞 腿长（ｃｍ） 髋外旋（。） 髋内旋（。） 踝背屈（。） 技运动训练。核心稳定性是指人在运动中维持核 心部位的稳固性，为上下肢肌肉的发力建立支点， 为上下肢力量的产生、传递和控制做好最佳化的准 备，并为身体重心的移动提供力量的身体姿态。在 人体运动中，核心部位可以主动发力，是一个主要 的“发力源”，也是整体发力的主要环节，对上下肢 体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作 用¨』。在完成技术动作时，核心力量能够帮助运 动员控制好身体的加速、减速和稳定，提高身体平 衡能力和运动肌肉感知觉，减少运动损伤 Ｊ。速 攀项目是以力量为基础的速度项目，它要求肌肉反 复高频率地收缩和放松，整个过程人体的位移是垂 直地面向上的，运动员靠手脚与岩点之间的摩擦力 并克服身体重力产生向上的合力使得人体向上攀 登，整个攀爬过程是一个非稳定的动态运动过程。 核心力量能够提高平衡能力、保持身体的正确 姿态以及正确的骨骼杠杆顺序，维持全身整体的稳 定程度，为四肢力量的充分发挥创造条件。速攀运 动项目是在人工岩壁上攀爬，整个身体处于一种不 稳定的状态，这不利于四肢肌肉的发力，为使身体 保持相对的稳定，核心部位的肌肉需要做等长收缩 来维持身体的稳定。传统躯干力量训练多为表浅 肌群的动力性练习，涉及的是动力性肌肉。而核心 力量练习涉及的是稳定性肌肉，以等长收缩形式为 主，有助于躯干的稳定性。躯干部位的稳定为附着 在它们上面的四肢提供发力支点，从而提高四肢肌 肉的发力。 核心力量在上下肢的动量传递过程中起承上 启下的枢纽作用。由于速攀运动是手脚并用发力 来进行攀爬，手脚力量的衔接与贯通显得非常重 要。核心部位位于运动链的中心，它可以将来自下 肢的力量有效传递至上肢，以达到对上肢的最大加 速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢， 调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢 或技术动作问的协调工作效率。 核心力量有利于提高肢体协调工作效率。在 速攀运动中，运动员核心部位的稳定是攀爬技术的 哈尔滨体育学院学报 关键，如果核心力量足够强大，躯干的稳固性就会 得到保证，四肢的应力也会随之降低，肢体就能够 更加协调地完成技术动作。使得攀爬变得轻松自 如，节省能量的消耗。发达的核心力量可使身体在 运动变化中不断调整姿势达到运动的要求，核心力 量训练中的静力性姿势能够提高核心肌群的本体 感觉，有助于运动期间维持躯干合理的动作姿势。 在速攀项目中核心力量训练与传统力量训练 是一种平衡互补关系，核心力量的发展需要考虑与 训练阶段对应集训周期前期，时间４周。主要手段 有：身体直线控制练习、高脚腹部屈收、实心球仰卧 起坐、流线型拉伸、悬垂举膝、多向弓步等，每周２ 次。 核心爆发力训练阶段：在动作控制反馈速度上 增加爆发力，提高力量传递或发力的水平。这主要 是利用支撑端不稳定的特点来增加核心部位的运 动能力和稳定性。核心爆发力阶段应在赛前期，时 问４周。主要手段：哑铃伐木、器械收腹、腿间传递 实心球练习、俄罗斯转体运动、单腿抬起的蜷缩动 作、瑞士球上做仰卧举腿等，每周２次。 核心专项力量训练阶段：增加动力性动作，利 用一些特殊的外加阻力和不稳定支点，进行动作的 其他部位力量之间的比例和协调关系，在训练中必 须注意与传统力量训练方法的结合。 ２．２核心力量训练阶段的的划分与训练内容 依力量素质与运动专项的关系，可以划分为一 般力量与专项力量 ，根据核心肌群定义，选择深 层核心肌群为重点训练部位，同时根据速攀项目的 特点将核心力量训练分为核心稳定性训练阶段、核 心爆发力训练阶段和核心专项力量训练阶段。 不同方位训练。目的是加固肌肉，提高动作的整体 综合性。核心力量训练阶段应在集训周期后期，时 间４周。主要手段有：仰卧式腿部上举、高脚腹部 屈收、实心球仰卧起坐、单腿抗阻屈髋、卧式背肌伸 展、下斜式上半身仰卧起坐等，每周２次。 为期１２周的核心力量训练计划（如表２）可根 据运动员的状态及反映情况有所调整。 核心稳定性训练阶段：动作重复次数少，中低 强度，逐渐增加持续时间。旨在于提高躯干内部的 稳定性，改善神经、肌肉的控制能力。核心稳定性 表２速攀运动员１２周核心力量训练计划 注：每项练习组数均为３组，组间休息时间均为１ｍｍ。 ２．３核心力量水平 前后在左后、后、右后、右方向的成绩差异具有显著 结果（见表３）显示，男、女运动员非支撑脚脚 性，女运动员在左后、右后差异具显著性。说明研 尖（以左脚支撑右例）所能达到的位置与支撑脚脚 究对象的核心稳定性明显增强，核心力量明显加 尖之间的距离都有显著增加，非支撑脚伸出所能达 强，髋关节旋内、旋外能力都有所增强。 到的远度与腿长的比值明显增大。男运动员实验 髋关节力量增强，柔韧性增加，稳定性增加，反 第１期 阳家鹏，等：高水平速攀运动员核心力量训练的实证研究 ・３９・ 映出运动员的髂腰肌、旋髋肌、股后肌群、骨盆底 力的时机及力度控制、重心的调整及动作变换连接 肌、交错骨盆等所在的核心肌群的力量增大，这对 都是有利的，增加了速攀运动员在比赛中的控制能 ２ ０ ８ ６ ４ 速攀运动员固点的稳定性、探点技术的准确性、施 力和制胜力。 表３计划实施前后男女星形偏移平衡测试结果（以左脚支撑为例） ２．４专项运动能力 ２．４．１ 由图１、图２可知，２０次快速引体向上所用 ３．８６ｓ，最低提高了２．６８ｓ，平均提高了３．２７ｓ；男队 ２０次快速引体最高提高了１．８６ｓ，最低提高了１． ５２ｓ，平均提高了１．７１Ｓ。女队ｌＯｓ快速高抬腿最高 提高了７个，最低提高了４个，平均提高了５．７５ 时间明显减少，１０ｓ高抬腿次数明显增加。女队员 快速引体、快速高抬腿都比男队进步大。说明女队 员潜力很大，还有继续提高的空间。 女队２０次快速引体所用时间最高提高了 个；男队１０ Ｓ快速高抬腿次数最高提高了５个，最 低提高了４个，平均提高了４．７５个。 时间 １６ ｒ 口实验前 口实验后 女１ 女２ 女３ 女４ 均值 男１ 男２ 男３ 男４ 均值 研究对象 图１ ２０次快速引体实验前后所用时间的比较图 瞄实验前 园实验后 女１ 女２ 女３ 女４ 均值 男１ 男２ 男３ 男４ 均值 研究对象 图２ １０次快速高抬腿实验前后所完成次数的比较图 。４０‘ 哈尔滨体育学院学报 ２０１４ ４ ２ ０ ８ ６ ４ 通过配对样本Ｔ检验（表４、表５）可以看出， 实验前、后，男、女运动员在完成２０次快速引体所 用时间和ｌＯｓ快速高抬腿所完成次数的差异具高 度显著性。 在能够反映速攀运动员专项能力的两个指标 上，实验前、后，男、女运动员在完成２０次快速引体 量，这些肌肉力量水平的好坏直接影响着速攀运动 员对上半身的控制能力。快速高抬腿的力量能力 能够反映速攀运动员髋关节的力量水平，髂腰肌、 臀大肌、臀中肌等核心肌群力量的好坏直接影响着 运动员的抬腿速度。身体重心稳定，出手、抬腿速 度快捷，蹬踏岩点充分有力是速攀成绩提高的必备 条件。 ２．４．２由图３、图４可知，运动员在完成连续攀爬 前４趟累计时问和后４趟累计时间的时间差和绝 对时间都明显减少。 所用时间和ｌＯｓ快速高抬腿所完成次数的差异具 高度显著性，反映了运动员专项能力的提高。快速 引体向上的力量强弱能够反映运动员背阔肌、肱二 头肌、肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群的力 时间 １６ ｒ 翻实验前 翻实验后 女１ 女２ 女３ 女４ 均值 男１ 男２ 男３ 男４ 均值 研究对象 图３前４趟实验前后所用时间和的比较图 口实验前 园实验后 女１ 女２ 女３ 女４ 均值 男１ 男２ 男３ 男４ 均值 研究对象 图４后４趟实验前后所用时间和的比较图 第１期 阳家鹏，等：高水平速攀运动员核心力量训练的实证研究 ・４１・ 女队计划实施后前四组成绩最高提高了１４． ８６ｓ，最低提高了３．９６ｓ，平均提高了８．５２ｓ；男队计 划实施后前四组成绩最高提高了４．８６ｓ，最低提高 了０．５２ｓ，平均提高了２．７１ Ｓ。 表６前４趟实验前、后所用时间和的成对样本检验 注： 表示０．叭＜Ｐ≤Ｏ．０５； ￥表示Ｐ≤０．０１。 通过表６、表７可以看出，实验前、后男女运动 要求，树立“以发展核心力量为中一ｔＤ”的体能训练 新思路，并在这种全新的科学观念下展开科学系统 员的连续攀爬前４趟和后４趟的成绩都有所提高， 提高的幅度男女运动员有所不同。女运动员在完 成连续攀爬前４趟累计时间的差异具显著性，男运 的核心力量训练。并进一步应用综合多学科的知 识和科学仪器设备加强对速攀运动员核 ｔＤ力量训 练的方法学体系的研究。 （２）在理论上应继续深入核心力量的研究，丰 动员在完成连续攀爬前４趟累计时间的差异不具 显著性；女运动员在完成连续攀爬后４趟累计时间 的差异具高度显著性，而男运动员在完成连续攀爬 后４趟累计时间的差异不具显著性。 在反映运动员速度耐力方面，运动员的速度耐 力在核心力量训练计划实施后有所增强，前４趟和 富和完善核 ｔＤ力量训练的体系，使其更加科学化； 建立专业的核心力量训练、测试和评价体系，以提 高运动员核心力量训练的效率和更好地控制核心 力量训练过程。 后４趟所用时间明显减少。特别是后四趟的成绩 的提高更能反映运动员的制胜能力，因为随着比赛 的进行，越往后面遇到的对手越强，竞争也越激烈， 对手的技术水平基本上都在同一层面上，体能和速 度耐力将成为制胜的关键，谁能在这时发挥出超强 的速度能力，谁将成为最后的胜者。 参考文献： ［１］ Ｂｅｎ Ｋｉｂｌｅｒ Ｗ，Ｐｒｅｓｓ Ｊ，Ｓｃｉａｓｃｉａ Ａ．Ｔｈｅ ｒｏｌｅ ｏｆ ｃｏｒｅ ｓｔａｂｉｌｉｔｙ ｉｎ ａｔｈｌｅｔｉｃ ｆｕｎｃｔｉｏｎ［Ｊ］．Ｓｐｏｒｔｓ Ｍｅｄ，２００６，３６：１８９—１９８． ［２］ 王卫星，李海肖．竞技运动员核心力量研究 ［Ｊ］．北京：北京体育大学报，２００７，３０（８）： １１１９—１ｌ３１． ３结论与建议 ３．１ 结论 ［３］ 刘继领，王玉兵，等．瑞士球在增强人体核心 力量中的应用［Ｊ］．中国体育教练员，２００６ （３）：４０—４１． （１）核心力量训练能发展速攀运动员的核心 稳定性、提高速攀运动员的核心力量。运动员在专 项运动能力上得到不同程度的提高。 （２）核心力量训练对速攀女队员的影响更深 刻，效果比男运动员好。 ３．２建议 ［４］ 《运动生物力学》编写组．运动生物力学 ［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２０００． ［５］ 田麦久．运动训练学［Ｍ］．北京：人民体育出 版社．２０００：１９１． （１）在核心力量训练实践中要正确认识和全 ［６］ 向春玉，阳家鹏，等．核心力量训练对提高竞 技健美操运动员Ｃ组难度动作完成质量的 面理解核心力量的含义，强化核心力量的整体力量 的重要性。重新认识速攀项目对核心力量的突出 影响［Ｊ］．体育学刊，２０１２，１９（５）：１１８—１２２．
