散打比赛中侧踹腿堵击技术的特点及作用 吴兆阳
散打比赛中侧踹腿堵击技术的特点及作用
吴兆阳(合肥体育运动学校,合肥 230001)
1 侧踹腿堵击技术的特点作用
在散打运动中,侧踹腿不光能起主动进攻,还具有重要防守的作用,能够给对手制造重击。侧踹腿堵击的运动形式与踹腿相同,由于它更强调快速,在实践中多以前侧踹腿踹击对方的腹部、头部等,由此可以破坏对手的进攻组合动作和有效距离。
由于散打的技术在不断的提高,散打竞赛规则的变化比赛时运动员必须戴护头、穿护胸,从而加大了打击面积,侧踹腿堵击被运动员和教练员越来越重视。
1.1技术特点
侧踹腿的堵击的特点具有预兆小、启动快、力点准、方法巧,可在中、远距离攻击对手的正面部位。堵击侧踹腿由于加速时间稍长,力量大速度很快,非常适用于防守反击,主要用以向对方施以重击。在武术中常讲一句话:你不动我不动,你欲动我先动”。当对手用低腿法打击我下肢时,第一反应就是迅速提膝防守,同时展髋踹出侧踹腿,成功完成防守反击技术。
侧踹腿堵击时高可击头,中可击肋,下可击腿,其中击打最具有威力就是身体正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位,侧踹腿广泛的攻击面和多样的变化主要取
决于膝关节、髋关节和腿的柔韧性和灵活性,骼腰肌的力
量同样也是制约侧踹腿力量的重要原因。 2 踹腿堵击的训练方法
侧踹腿堵击的训练方法有很多,其中包括空击练习、实物练习、实战练习等。下面主要介绍几种简单、实用、便捷的练习方法。
2.1柔韧练习
柔韧是各种腿法的基础,而侧踹腿最基础的一个重要环节就是柔韧练习。
2.2空击练习
就是有预备式站好,假想与对手进行攻防不接触身体任何部位练习,每个回合需要2分种,回合之间休息1
分钟,共5个回合。在练习时,心中一定要意念真切,并要有假设的想象。在动作的连贯上注意协调,路线方面和发力点的准确以及平衡。要想侧踹腿在实战中的命中率提高,就必须在练习空击时练习者把“虚实并用,声东击西”的战术融入到组合战术中。
2.3腿部负重练习
在小腿上用沙包等绑在腿上进行平时各种侧踹腿基本技法空击练习,这样长期训练下来会使腿部力量加大、速度提高,侧踹腿堵击速度更快。
2.4沙袋的击打
打沙袋是散打训练的重要的手段。在击打沙袋时,可以让沙袋前后左右摆动,沙袋的重量以能踹动为宜,在未踹沙袋之前,要保持腿的肌肉处于放松状态,在接触沙袋的时候要猛然紧张,然后在恢复到放松状态,这是产生爆发力的有力措施。打沙袋时要精神贯注,劲力要迅猛,有穿透的力量,在训练侧踹腿防守,主要是针对防守的练习,利用沙袋的反作用力,可将腿迅速收回,还原到预备式,也可对沙袋连续踹击,配合步法,这样练习对锻炼侧踹腿堵击的距离感、时间感、空间感有很大的到好处。
2.5速度练习
在侧踹腿速度练习时可连续的原地或后退练习,在
刚开始可以双手扶住固定物体练习,一段时间后就可以
不借助外力自己进行空击,为了提高侧踹腿速度可以按时间分组进行,在规定时间内完成次数多的为较好。
2.6移动练习
移动是散手的基础,在散打侧踹腿堵击动作主要采用滑步、盖步、叉步的方法结合步法练习。
在实战中能有效地运用和发挥侧踹腿堵击的要领所在,是解决侧踹腿踹堵击的平衡与还原的问题。做侧腿堵击防守时的运行路线较长、幅度较大,容易被对方运用其他方式防守反击,所以在实战中要注意虚实结合,灵活多变,调整好适合自己有利位置和时机,只有这样才能到更好的攻击效果。
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“(季刊) 《内蒙古体育科技》2009年(第22卷)第1期(总第82期)
式,其主要表现就是能够使广大学生在运动中充分感受体育的乐趣,具体而言就是充分的运动感、放大的空间感、人际交流的自由感、掌握知识技能的成功感、对新运动体验的满足感。
4)在教学内容的准备上,要充分利用信息差原则,激
发学生地学习兴趣并留足学生自主学习的时空,让广大同学充分体会完成技术动作满足感。要确立明确、集中、恰当的教学目标。
5)在教学内容的实施上,本着寓教于乐的原则,通过
运用新颖、多样、有效的教学来激发学生体育学习的兴趣;教学过程中师生尽量做到共娱共乐,在学生出现技术上的错误时,教师尽量运用“无错原则”,积极创造一种平等和谐与相对宽松的环境,帮助学生弄清问题产生的原因,充分调动学生自己分析问题和解决问题的积极性,从中培养学生的学习兴趣。
6)在教学效果的评价上,应做到及时准确,并坚持表
扬为主、批评为辅的原则。及时地对教学效果的评价有助于学生成就感的体验,并有利于找出努力的方向,从而起到强化运动兴趣的作用。在进行评价时,教师应根据学生态度,学生体育基础的不同作出不同的评价,评价应 (上接第81页) 2.7“喂引”动作练习
所谓“喂”是根据运动员学习动作的需要给喂递动作,就是给运动员假设性的对手。“引”是在攻防组合动作中,为了学生掌握对手的出击的时机,方位距离而应急引发的反应动作。该练习主要是提高加强动作的连贯性的综合练习,练习者要全力以赴,如同实战,在训练时陪练运动员要不断改变位置方向和角度,这样才会达到练习者快速反应和防范能力。
2.8有效的训练方法
练习侧踹腿要有坚强的毅力进行每天高强度的反复刻苦练习,每天坚持踹击沙袋500-600次,经过不懈的努力得到完善和加强,无论在什么情况下都能轻松地发出威力无比的侧踹腿。要想练好侧踹腿就必须有坚强的意志品质,而坚强的意志品质往往是胜利的最终保障,练好侧踹腿堵击是苦练的最有效的方法和手法。 3 结论与建议
3.1结论
3.1.1武术散打中的侧踹腿堵击技术,它在散打运
动中占有举足轻重的地位。结果证明正确有效地运用,
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以激励为主,切不可伤害学生的自尊心。
7)体育教师要灵活调整课堂结构,使学生充分利用
思维和发挥想象力、创造力。以学生身心发展规律和有机体的生理活动规律,将练习与休息合理交替,使练习按照一定顺序连续地进行,侧重学生情绪与心理活动的调节,而不分阶段的顺序式结构。并在实际操作中灵活掌握和运用,即完成一节课所要完成的各项任务,也要在内容之间巧妙的转换,体现体育教学的连贯性,不断发展和突破,提高教学质量。 5 小结
笔者认为,随着我院的改建成功,已经迈入普通本科高校的门槛。我们的体育教学形式相对落后,对我院的发展形成一个桎梏,体育教学到了十字路口上,体育教学不能还是按照原先成人院校的体育教学模式进行。如果继续这样发展下去,会和其它普通院校的差距越来越大,所以,我们的体育教学必须做出相应的改革,以适应学院的发展需要。
(收稿日期:2008-11-01)
对训练及取得良好的运动成绩是至关重要的。
3.1.2教练员和运动员对侧踹腿的堵击技术动作都
要引起足够的重视,并采取行之有效的训练方法与手段,方能显示其独特威力。
3.2建议
3.2.1使用侧踹腿堵击要注意时机的把握。3.2.2在比赛中精神要集中,以便于侧踹腿堵击的
有效运用。
3.2.3加强散打专项素质练习。
3.2.4侧踹腿堵击技术动作是个固定动作,但在比
赛中要灵活运用。 参考文献:
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用[J].浙江体育科学,2005,(4).
[2]范海彪.散打侧踹腿的训练和实用方法[J].中华
武术,2002,(1).
[3]龚军.散打侧踹腿的作用及训练[J].体育成人教
育学刊,2004,(1).
(收稿日期:2008-12-27)
