如何帮助女学生克服心理障碍提高800米跑成绩
摘要：800米跑是中学体育课的一个重要内容，也是《国家体育锻炼标准》的重要项目。它能有效提高人体的心肺功能和耐力素质，培养学生顽强拼搏的意志品质和吃苦耐劳的精神，有利于促进学生的身心健康。但平时体育教学中有相当多的学生特别是多数女学生对此项目表现出畏惧，不愿跑，成绩差等现象，如何让中学生特别是女学生克服心理障碍，提高800米跑成绩就成为中学体育老师研究的重要课题。本文，笔者将从产生800米跑心理障碍的原因，帮助学生克服心理障碍的措施等方面来阐述在中学体育教学中如何帮助女学生克服心理障碍提高800米跑成绩。 关键词：克服；心理障碍；提高；成绩 中图分类号：g633.96
在中学体育教学中，800米跑是中学体育课的一个重要内容，也是《国家体育锻炼标准》的重要项目。它能有效提高人体的心肺功能和耐力素质，培养学生顽强拼搏的意志品质和吃苦耐劳的精神，它对促进学生的身心健康发展具有很大的作用，但在平时的体育教学实践中却发现有相当多的学生特别是多数女学生对此项目表现出畏惧，不愿跑，成绩差现象，并且有随着年级的增高此项目成绩下降趋势，如何让中学生特别是女学生克服心理障碍，提高800米跑成绩就成为广大中学体育老师探讨和研究的一个重要课题。那么如何帮助女学生克服心理障碍提高800米跑成绩呢？ 一、产生心理障碍的原因
1、学生特别是女学生缺乏对体育锻炼和增进健康的正确认识，体育理论知识匮乏。很多女学生缺乏必要的锻炼热情，加之掌握的体育理论知识较少，对800米跑的效果认识不足，许多学生对800米跑不感兴趣，认为该项目练起来单调、枯燥。又不能正确对待800米中出现的生理和心理现象，学生往往是被迫参加，缺乏积极性和主动性，使学生产生畏惧心理，承受不起较大运动负荷，导致成绩下降，甚至有半途告退的事情发生。
2、运动项目特点和女学生身体素质与需要之间的矛盾。800米跑属于中长跑项目，运动量和运动强度大，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高，而女学生由于骨骼发育和心肺功能不及男生，在练习800米跑的过程中，常常会出现胸闷气短，四肢无力，甚至头晕无力、腹痛、恶心等现象，即生理学上的“极点”，尽管教师加以解释，但大多数女学生还是更愿意参加健美操、游戏等活动，这种心理需求和实践差异之间的矛盾如果长时间得不到解决，就会造成女生800米成绩下降，对800米跑产生抵触、反感、焦虑、烦躁、低落、厌烦、畏惧等不良情绪，并形成恶性循环。 3、不少学生缺乏克服困难的勇气和毅力。由于现在的学生大多数为独生子女，家长为孩子提供尽可能优越的生活学习环境，使得多数学生缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。因此在800米跑的过程中，常以自己体质弱为借口，不敢迎难而上，并错误地夸大动作的难度，对800米跑产生恐惧心理，这在女学生身上表现尤为突出。
4、学生个体差异的原因。人体差异是普遍存在的，但女生受个性差异的心理影响较男生更敏感，心理承受能力更脆弱，造成部分女学生对800米跑的练习和考核感到压力较大，容易产生自卑感和缺乏自信心。
二、帮助学生克服心理障碍的措施
1、加强基础理论学习，让学生知道800米跑的重要性 （1）在中学体育教学中，体育老师要充分利用体育理论课，让学生了解800米跑的特点。练习800米跑有利于加强人体心脏收缩能力，提高供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的功能，提高有氧代谢能力，是锻炼身体、增强体质的好方法。因此，在学生第一次进行800米跑练习之前，教者要通过体育理论课教学，让学生清楚地了解800米跑的特点，把“极点”现象说明清楚。强调当“极点”出现时应该采取的对策：调整呼吸，保持呼吸和步伐的一致。因为800米跑时人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。当供氧量不能满足需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，使能量供应不能满足跑的需要，因而使跑步的速度下降、步长缩短、步频减慢。可见呼吸对发挥正确的跑的技术起着重要的作用。在学生真正认识800米跑的几个特点的情况下，绝大部分学生就能主动去体验800米跑的过程的生理感受，而当学生真真实实地体验过800米跑的过程生理反应的感受之后，就能克服对800米跑的恐惧心理，提高自信心，培养学生特别是女学生勇于拼搏的精神。
（2）运用兴趣小组活动，体育墙报，校园广播等多种形式，让学生真正理解800米跑的重要性和必要性，明白800米跑的锻炼价值是其它项目不可替代的，使学生树立明确的学习动机和积极参与活动的意识，指导学生把所学体育理论与运动实践相结合，学习用理论来指导实践，从而不断提高锻炼效果。 2、增加体育教学中的思想教育因素
在体育教学过程中对学生进行思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，用表扬、激励等手段，激发学生的学习动机，鼓励学生不断地加强思想和身体素质锻炼，促进学生心理自我调节能力和承受能力的提高，促进学生不畏难险、勇敢顽强、勇于战胜困难等优良品质的形成，提高800米跑的积极性，提高800米跑的成绩。 （1）在教学过程中，教师可以运用良好的语言艺术，鼓励学生加强锻炼
800米跑属于中长跑项目，需要长时间保持一定的运动速度。在800米跑练习时，教师要尽量用精练而富有感染力、艺术性和鼓动性的语言，使学生在教师的鼓励、指导、关心下产生良好的心理定势和感情变化。努力使学生在有限的时间内，始终兴致勃勃地处于锻炼身体的积极状态。如组织学生进行集体跑时可以加一些“锻炼身体，增强体质”、“青春无畏，顽强拼搏”等口号，使学生更加兴奋，注意力更加集中。对身体素质差的同学可以说“坚持，胜利就在眼前。”如测验或比赛时，对意志力差的同学如果剩下几圈时，说：“只有几圈了，”而不能说“还有几圈”，这样使学生的心理上
感觉到马上就完成，让学生感受到老师的期望和鼓励，从而激励学生不怕困难、勇敢顽强地完成练习任务。 （2）在教学过程中，充分发挥榜样的力量
在800米跑的教学过程中，教师要注意充分发挥榜样的教育作用，为学生树立一两名身边可学的榜样，让学生的心目中有榜样的力量，促使学生不断地加强锻炼，激发学生兴趣，挖掘学生的潜能，使他们的800米跑的成绩不断提高。
3、采用灵活多样的教学方法，优化教学过程
优化教学过程是实施素质教育的关键。因此在中学体育教学中，体育教师要不断学习先进的教育教学理念，不断优化教学过程。要根据女学生的生理和心理特点有针对性地灵活地组织教学，选择灵活多样的教学方法，把握循序渐进的教学原则，让体育教学变成生动活泼，愉悦身心的教育活动。如根据学校不同的地理环境进行800米跑练习，或者在操场上画不同的图形让学生沿着图形跑等多样形式的练习来分散学生跑的注意力，这样学生不感觉到累，很好地激发学生的兴趣。还可以利用学生对集体项目的兴趣将足球比赛、美式橄榄球改编成速度耐力游戏在小足球场上练习，就是不喜爱活动的女生都能参加进来。运动负荷也较大，锻炼效果很好。 4、教学中贯彻因材施教，区别对待的原则
在体育教学过程中，对于个别女生因生理或其它原因而造成运动成绩较差产生自卑心理或信心不足等情况，教师应加以区别对待，教学中采用“爱心教学”、“激励教学”、“弹性教学”和“认同
教学”等方法，帮助女学生克服800米跑的生理和心理障碍，教学中经常采用能力分组的教学形式，按能力高低分成不同小组提出不同的目标，采用综合评估和横向跟综评估相结合，技术评估和能力评估（成绩）相结合的评估方法，让每一个学生特别是女学生能看到自己的成绩和进步，对自身有一个正确的评价，树立对800米跑的自信心。减轻学生特别是女学生对800米跑的恐惧，提高了800跑成绩。 三、结语
总之，学生只有在积极向上、和谐融洽的氛围中，才能保持愉悦身心、保持积极的情绪状态，才能最大限度地发挥学习潜能。因此在中学体育教学中教师要关注学生特别是女学生在体育活动中表现出来的情感、态度和价值观，注意排除影响学生800米跑的心理障碍，激发学生特别是女学生的潜能与练习热情，让学生不怕困难，积极投入到800米跑的练习中去，增强体质，提高女学生800米跑的运动成绩。 参考文献
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