对恐惧的认识
——感觉害怕而仍然去做（一）
张宝蕊（美国加洲中美精神心理研究所）
亲爱的朋友，此次我要与各位说说[恐惧]对我们自信心的影响。请各位先生上眼睛，想一想你最怕什么？①怕考试考不好？②怕别人不喜欢我？③怕去一个陌生的场合？④怕上台演讲？⑤怕某种小动物或怕鬼？⑥怕做决定？⑦怕吃？⑧怕交新朋友？⑨怕做错？⑩怕孤独。
除了以上十个我所列举的恐 事件之外，相信还有许许多多令我们足的不前的事情。
试问，何以我曾怕做决定？何以我曾怕考试考不好？何以我曾怕上台学演说？我们大概有许许多多[合理化]的理由：因为如果我上台演讲说不好别人会笑我；因为如果我的决定做得不对或不好别人会责怪我。再追根究底下去，何以不能业，演讲说不好，决定做得不对或不好，别人的嘲笑不好，曾令我害怕？是不是因为我觉得别人笑我、责怪我，这表示我不再受人喜欢，而别人喜欢我是我[自我价值]肯定的一种方式，如果我不再受人看重我的生命变得无意义，我曾不知所措，因为我的价值是建立在别人的接纳与欣赏上的。
或许你的第一个念头是，不、不、我不是。我才不是在乎别人怎么看我，我要做我自己，我不曾让别人影响我也不能让别人影响我„„是吗？静静的思考一下，如果我不在乎别人是否喜欢我，欣赏我或接纳我，为何我害怕这么多事情？再试问，为何我怕某种小动物？因为我曾经被它咬过；为何我怕鬼？因为传说或听爸妈适妈说鬼曾哧人；为何我不喜欢吃 ？因为乐很难吃。探究一下这些恐是如何来的？是因为自己过去的不好经验，不舒服的感受以及错误或不明白的认知而产生的。无论恐惧来源于何处，消除恐除了建立自信心外没有第二条路，那就是要将自己的价值建立在自我的接受与欣赏上，相信自己，信任自己，我有能力面对与处理任何事情的后果。当我考试考不好，我能接纳并寻找考坏的原因，进而改好，我上台演说失败，我能面对这个失败而接受此考验而仍能掷土重来；我能承担做错误决定的后果而能从容处理普修正，小时候被狗咬过，长大后再试看，这次小心点„„
在感觉害怕而仍然去做fell the fear and do it anyway这本书中，作者苏珊，杰佛士博士（susan ffers,ph.d)提出恐惧的五个事实：
事实一——只要我们活在世上一天，恐惧就不会离我们远去。
事实二——唯一应付恐惧的方法就是从恐惧中走出来，去做你所害怕的事。
事实三——唯一能使自己对自己产生较好感觉的方法，就是志出自己，做自己害怕的事。
事实四——在这个世界上，不只是我一个人经验恐惧，每个人都是恐惧的朋友。
事实五——忍受恐惧的侵，要比抗争恐惧更让人手足无措，更令人无助。许多人不愿承认自己是害怕的，尤其是中国人。中国人一向不善表达内在的感受，故而也不很清楚明白恐惧的感受。而且好面子的习性也常使中国人不接受自己是恐惧的事实。但是中国人在世界上的国家中算是宗教种类多而复杂的，而且也趋向迷信（民间信爷的人口数 占全国人口的七十%以
上）。何以会有此种现象发生？因因无它，就是因为内心深处有很深的不安全感与害怕所造的。
为了使我们脱离恐惧的控制，建一种较自信，较愉快与轻松的生活，从以上的五个实事来看，似乎我们只有一条路可以走，就是迎头痛击它——感觉害怕而仍然去做fell the fear and do it anyway然后我们才能很自在的说害怕不再在我的生活中成为一个问题，因为我们可以掌握它，可以成为自己的主人而脱离它的驾驭。
现在我们来谈谈如何痛击它？如何成为自己的主人？前面我们说过人之所以害怕是因为我们没有自信可以面对与处理事情发生的后果，如果我们可以相信自己有这个能力面对与处理事情发生的后果，我们自然不会害怕。人的潜意识是一个反射器，当我们告诉它任何正面或负面的思想时，它就表达相同的行为。面对着害怕的心，方法仍然无它，乃是要在自己的语言与思想上所发出的指示上做根本的改变与调整。步聚一，我们可以先观察自己生活上的语言是否常是消极与负面的，如果是的话，我们就要在语言与思想上改变为正面与积极的。下面我们列一个表，做为我们改变的一个参考。
亲爱的朋友，这个是向自由人的第一步，试试看。由于篇幅的关系，我就此打住，下次我将再介绍更多的方法，祝你们成功。
负面、消极语言、思考转换民正面、积极语言、思考的字表我不能我愿试试我应该我愿意我要这不是我的错我完全这是个问题这是个机会生命是一连串的挣扎，很累生命是有挑战战的，有活力的，很有意思我希望我有一个理想早知道下次我没辩法我知道我能面对也能处理这真可怕这是个学习的机与经验这是个失败道是成功的第一步。
对恐惧的认识（二） ——感觉害怕，仍然去做 中美精神心理研究所 张宝蕊
上次我们已经谈过迈向自由的第一步——在我们的思考与言语上有所调整，现在我要谈一谈成为“自由人”的第二步——扩大我们的“舒适区域”以面对我们的害怕。由于我们在日常生活中，只发挥了百分之八的能力，仍有百分之九十二的能力在睡觉。因此，只要在日常生活中，重新意识到我们的“能量区域”（POWER ZONE），使我们从睡眠状态复苏，我们就会很容易成为一个有能力的人。
我们每一个人都有一个能量区域，这个能量区域包括了我们的舒适区域与不舒适区域，只有不断地使不舒适区域扩大成舒适区域，能量区域才会发生效力。在生活中，我们常依据我们的感觉做事，感觉对感觉好则多做，感觉不对感觉差则少做，甚至不做，故而我们成为感觉的产物而牺牲了理性。事实上感觉本身没有对错，但它受我们内在个人主观的影响。若我们受制于它，我们就会失去客观的立场，而成为自我中心。例如，一个人如果从小就生长在一个严肃的家庭，自然他会认为做人应当严肃，故当他碰到某些很随和、常面露微笑的人，他可能会“怀疑”他们的友善，而对这些人保持距离，除非这个人认识并克服对别人友善的怀疑，否则他无法享受别人真诚的友谊。也就是说他的“舒适区域”是“严肃”，这使他觉得安全、信任；一旦碰到“友善与笑容”（他的不舒适区域），他会觉得不舒服、不安与害怕，除非这个人敢于冒险，从这个舒适区域跨至不舒适区域——感觉害怕，仍然去做。
举一个例子：我们很少有人愿意主动上台表演、演讲„„等等，因为一则我们会怕自己说不好，演不好，二则我们会怕别人说我们爱表现„„三则„„我们有很多理由，以至于我们的自信心那么少。但也有一些人突破了这个将自己的价值建立在别人判断上 ，勇敢地将其不舒服的感觉经由操练慢慢转换成舒服的感觉，从而扩大自己的舒适区域。每一个人的舒适区域不同，但没有一个人能逃脱掉这个依感觉而行动的铁律。要破此铁律，就是要有勇气去面对不舒服的感觉，并去操练、经验及接受其感觉，在行动上冒险与改变。由此我们对世界的舒适感觉会越来越强，自信自会越来越增加。
各位朋友！在此，我建议你们每天冒一点险，拿出一点点的勇气，从你的舒适区域走出来，每天一点点，不要太贪心，找一个让你有一点害怕或担心的事去试试看。譬如，很想和隔壁的一个人做朋友，可是又不敢，万一„„不要管万一，打个电话或是写个小小的卡片；或是很讨厌做某件事，越想越讨厌，此时拿出一点勇气来，不要让“讨厌”控制我们，要从“讨厌”的舒适区域走出来，给这个讨厌的事一点机会，也许你会发现一些意料之外的收获呢！或许每天一点点的小冒险，短期内并不会很快地达到我们预期的效果与突破，但只要你耐心地假以时日，必有所成。况且，别忘了，尝试本身就是一个最大的成长，有其不可替代的价值。否则我们自小就养成在“舒适区域”的小天地里生活的习惯，我们以后会越来越不敢走出来去面对外界的多元与复杂，我们会越来越害怕与感到无力。当我们渐渐伸出我们的触角，探究这不舒适的世界，我们会发现它并没有我们想像的那么可怕，那样的令人难以应付，反而我们会感觉到生活原本是单纯而舒服的，世界原本是美丽可爱的。在这里我要提醒各位，那就是所谓的冒险不包括危险或违规、违法行为。
最后，祝各位冒险成功！
