课题名称 主持者 高中生睡眠情况调查 张盟 合作者 杨欣宇 戚瑞 刘晋伟 刘一曌 黄宇 丁宇 指导教师 研究时间 内容摘要 徐江涛 2012-10 成绩评定 佳 学分 2 研究方法 材料链接 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响，不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题， 对青少年的身心健康都形成潜在威胁。 问卷调查 查阅资料 研究计划 结题报告 研究计划 1. 选题（确定研究课题） 2. 开题报告会议 3. 借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料（如睡眠的作用，如何睡眠等），并询问指导老师。 4. 进行问卷调查，发放 150 份，回收 128 份，有效 120 份。（调查对象为重庆市沙坪坝区高一年级） 5. 收集分析资料，撰写研究报告 6. 成果展示 高中生睡眠情况调查报告 班级：高 201 级 14 班指 导教师：徐江涛组长：张盟 组员：杨欣宇 戚瑞 刘晋伟 刘一曌 黄宇 丁宇课题研究涉及的主导学科:生物 语文 研究背景 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响，不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康都形成潜在威胁。 研究目的 研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，可以帮助同学们及时调整自己时间的分配，合理安排自己的作息时间，以便提高自己的学习效率。 研究方法 问卷调查 查阅资料 研究计划 1. 选题（确定研究课题） 2. 开题报告会议 3. 借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料（如睡眠的作用，如何睡眠等），并询问指导老师。 4. 进行问卷调查，发放 150 份，回收 128 份，有效 120 份。（调查对象为重庆市沙坪坝区高三年级） 5. 收集分析资料，撰写研究报告 6. 成果展示 组员分工 撰写报告，制作 PPT：张盟制作问卷调查表：杨欣宇问卷发放：戚瑞 丁宇 问卷回收：刘晋伟 刘一曌 整理收集资料并统计：黄宇 问卷调查 睡眠时间总体调查结果 15 岁 16 岁 17 岁 男生 女生 直属高中 重点高中 职业高中 低于 7 小时 43.33% 70% 76.67% 52.27% 48% 76.67% 56.67% 63.33% 7-9 小时 26.67% 26.67% 20% 43.18% 40% 16.67% 36.67% 23.33% 9 小时以上 30% 3.33% 3.33% 4.55% 12% 6.67% 6.67% 13.34% 每晚作业所花时间总体调查结果 超过 4 小时 3-4 小时 15 岁 16 岁 20% 66.67% 66.67% 13.34% 2-3 小时 3.33% 3.33% 1 小时左右 10% 16.67% 17 岁 男生 女生 直属高中 重点高中 职业高中 66.67% 22.73% 8% 56.67% 53.33% 10% 20% 40.91% 48% 26.67% 33.33% 13.34% 3.33% 29.55% 36% 13.34% 10% 63.33% 10% 6.82% 4% 3.33% 3.33% 13.34% 分析 通过数据显示同学们大部分都是 11：00 以后才睡。绝大部分睡眠时间在 7 小 时以下.大部分学生的睡眠不足，上课常常有出神，发呆，打瞌睡的状态，这样大大降低了学习效率。 通过数据对比，我们发现女生做作业时间的百分比大于男同学，睡眠时间百分比少于男生。而在现实中，我们发现女同学的成绩提升率整体比男生低。结合调查数据和现实情况，我们推断出睡眠时间的多少对学习有一定的影响！ 课上打瞌睡的原因：1.作业问题 2.学习压力 3.生活烦恼 4.生理原因 5.环境嘈杂 6.床具不好 7.上课注意力不集中，学习兴趣不浓 8.老师的教学不能吸引学生 9.上几节课后感觉疲劳，休息一下 10.没有午睡的习惯。 大部分的学生觉得自己的睡眠都是够。至于觉得自己睡眠不够的学生，他们都能找到自己满意的解决方法。但是有些同学睡眠不足的原因已经出轨了，他们去了些学生不应该去的娱乐场所。这是个非常严重的问题，有损学生的良好形象， 还望学校认真抓这方面的事。 高中是学生处于学习紧张的阶段，许多学生会因此而拼命学习，这是非常不合理的，很容易就会造成类似“反向学习”症状。在校生中，清楚发现很多的都是懂得怎样的安全的睡眠，不影响学业。 研究表明： 1. 如果以 6：30 以前起床为早起，则超过半数的同学需要早起，其中还有近 10%的同学需要在早晨 6：00 以前起床。甚至早上为了多睡 5 分钟，宁可不吃早饭。可见，因为生理对睡眠的需要，同学们并不希望早起的。”早晨造成学生需要早起的原因主要有三：30.2%的同学因为上课时间太早不得不早起；44.6%的同学是因为早起晨读；20.8%的同学是因为离校较远需要骑车或乘车，而其他原因只占 4.4%。虽然大部分同学早起的原因是早晨晨读，但是有相当部分同学坦言并非自愿早起的，而是受迫于家长的压力，只得迷迷糊糊从被窝里出来早读。也有家长表示，强迫孩子早起他们也很无奈。 2. 仅仅 6.7%的学生可以在晚上 9：30 前睡觉；能够在晚 9：30~10：30 睡觉的学生也只占到总人数的 37.3%；而占到总人数 56%的学生需要在晚上 10：30 以后才能睡觉，其中占总数 5.3%的学生需要在 11：30 以后睡觉。如果视 10：30 以后睡觉为晚睡的话，则大部分被调查的学生都需要晚睡。究其原因，9.5%的学生是因为主动学习较晚；4.8%的学生表示不习惯早睡；另有 4.8%的学生是因为其他原因造成无法早睡；而高达 80.9%的学生则是因为作业太多写不完而无法早睡。以现在中高的 6 门主科为例，按平均每天有 5 个学科要做作业，每科老师只 留 40 分钟的作业，光 5 科作业就要花费 3.5 小时，另外，再加上卷子、练习题、上家教，“加班加点、挑灯夜战”也就不足为奇了！“甚至有同学为了完成作业不得不成立了‘互助组’，放学时商量好各写什么作业，然后早上到学校互换抄袭！ 3.没有午睡的同学，占到了被调查同学的 77.7%。午睡不仅可以补充睡眠的不足，也可以让学生在下午的学习中精力更加充沛，这么多同学没有午睡实在让人可惜。除了受外界客观条件影响等原因造成学生没有午睡习惯外，有 20.2%的同学表示是因为需要用中午时间完成作业而没有午睡的。“调查中我还发现，随着年级的增高，以‘作业太多’为由不午睡的人数呈上升趋势。”
种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响。 睡眠七大益处： 1. 消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2. 保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣
散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3. 增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗
体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4. 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快， 因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5. 延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人
均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6. 保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很
重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7. 有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加
强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 负面影响：
1. 影响大脑的创造性思维 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。
2. 影响青少年的生长发育 青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。 3. 导致疾病发生 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 4. 导致心理疾病 睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁. 原因 1. 学生对睡眠知识的认识不够 2. 学生家长的教育不到位 3. 学校对此宣传力度不够 4. 学校的规章制度不够严 建议 社会 1. 教育主管部门多关注和不定期的做好工作检查，使“保证小学和初中生每天有九小时以上的睡眠，高中生八小时的睡眠”真正落到实处。 2. 媒体加强这方面内容的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、健康的重要性，从而引起家庭、学校、社会的高度重视。 学校 1. 可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。 2. 缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。 3. 严厉打击学生随便进入社会公共场所。老师 1. 充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。 2. 适当的减少作业量来减轻学生的负担。家长 不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。学生 1. 虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑游戏看电视.看小说等等。 2. 建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上， 也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。 3. 调整好作息时间，有晚睡习惯的调整好生物钟。 4. 每晚在床头可以看看英语和文言文，背背诗词和理化公式。 5. 睡觉前 1 个小时做做运动，不要剧烈，就是简单的有氧运动。 6. 开窗呼吸下新鲜空气，睡前半个多小时喝杯热牛奶，睡前 20 分钟热水泡脚。 总结 据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在 6 点左右起床。一些学生说，早上为了多睡 5 分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外， 大多数学生的睡觉时间为 10：30～12：00，若是晚上 10：30 以后睡觉为晚睡， 则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，中学生每天睡眠时间应达 8 小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多数学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证 8 小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。合理安排每天的学习和工作，无特殊情况不要侵占睡眠时间，应保证每天有充足的睡眠时间。同时培养乐观向上的心态，以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯，对待学习和生活。 附录 学生睡眠状况问卷调查表: 1. 您每天的睡眠时间有多少？ □7 小时以下 2. 晚间您的入睡情况是： □7～9 小时 □9 小时以上 □躺下几分钟内即入睡 □入睡困难 3. 睡眠中，您时常： □时睡时醒，总不能达到深度睡眠状态 □一觉睡到大天亮 □整夜都做梦，频频从噩梦中惊醒 □醒后难入睡 4. 天亮了，你起床时感觉如何： □醒来后精力充沛 □睡过之后还是疲乏或白天倦怠 □晨醒过经早常，要补一觉后再起床 5. 您认为睡眠不好对人体健康有无影响？ □有 □无
6. 你每周失眠次数大约多少？
□几乎每天
□2～3 次 □ 偶尔
7. 您认为睡眠不好的原因是什么？（可多选）
□作业问题 □生理原因
□学习压力 □环境嘈杂
□生活烦恼 □床具不好
8. 如果晚上没睡好觉,第二天你的学习状态是什么？
□没影响 □影响较小 □ 提不起精神 □学不进去
9. 你每天晚上做作业所花时间大约为多少？
□超过 4 小时
□3～4 小时 □2 小时左右 □1 小时左右
10. 当您睡不着时，您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施？
□没有
□偶尔 □经常
容易神经衰弱的人群:
(1)大脑长期过度紧张。比如学生，尤其是高三的同学，不仅需要长时间地学习、复习，还要承受较大的考试压力，缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之，造成神经衰弱失眠。(2)长期情绪压抑。一个人如果长期情绪低落，常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑，那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。(3) 本人的个性特征。一般而言，患神经衰弱失眠的人，本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。 睡 眠 的 方 法 ： 1）持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2）睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖 啡 。 4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5) 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6) 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7) 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8) 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9) 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4 周。
重庆市凤鸣山中学高2013 级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组
