竞技与训练对我国优秀男子800米运动员训练方法的探讨
——以李俊霖为例
庞令佳 王瑞霞 李建臣
（首都体育学院 北京 100191）
中图分类号：G82
文献标识码 ：A
文章编号：1002-7475（2020）01-058-01
1 800米项目概述
800米运动一直是我国在田径上的薄弱项目。800米属于中距离跑，制约其运动水平的是运动员自身的能量输出，要求快且持久。三大供能系统中，磷酸原系统合成能量最快，但供能时间最短；糖酵解系统是在缺氧状态下工作，合成速度较慢，但持续时间能达到一分钟，并产生乳酸；有氧氧化系统供能时间最长，但能量合成速率只有糖酵解的一半。在实际比赛中，糖酵解无氧代谢是800米运动的主要供能方式，约占60%，有氧代谢仅占15%。随着现代体育的发展，800米世界纪录已经上升到了1分40秒的水平，世界优秀的800米运动员无氧乳酸供能达到75%左右，有氧混氧供能占25%左右。而我国的全国纪录是1分46秒，与世界水平还有较大的差距，并且近三年的国内大赛最好成绩也保持在1分50秒左右，我国的800米成绩提升遇到了瓶颈。
800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目，国外800米跑的训练主要以耐酸训练为基础，专项抗酸训练为主导，突出以绝对速度、专项速度和冲刺速度训练为核心，同样国外加入了最大力量和力量耐力的训练。而我国之前的训练方法还是以速度耐力训练、能力跑为主，但近些年的主要训练方法核心也放在了提升糖酵解系统供能能力上，以最大乳酸训练、消除乳酸的能力、提高运动员的速度储备为重点。现如今的世界先进训练方法都将重心放在速度与无氧能力上，所以科学地有针对性地选择训练方法，运用不同的手段是提升800米成绩的重要前提。
2结果与分析2.1运动员简介
李俊霖用了一年的时间备战亚运会，其中不仅有训练，也穿插了各类大小赛事，虽未能在亚运会中得到理想的名次，但创造了2018年国内800米项目的最好成绩——1分48秒75，并且在其后的全国锦标赛上也拿到了第一。其年度训练安排分为两个大周期，阶段一：第一个大周期为了全国大奖赛总决赛暨亚运会选拔赛做准备，李俊霖以1分55秒拿到冠军，得到亚运会参赛机会，准备期时间较长，为了更好更全面地训练，增加能力储备，赛后恢复期微调，就马上进入了备战亚运会阶段。阶段二：第二个周期是全力备战亚运会，准备期与比赛期的训练都是为了提高专项竞技能力，时间较第一个周期短，训练总负荷的强度更大，训练量较小。
2.2运动员准备期训练方法内容
准备期的任务是为了全面提升运动能力和身体素质，以提高一般训练水平为目的，提高能力储备，为后续专项能力的提升打造牢固的基础。
调查结果表明，李俊霖此时的训练方法以持续训练法和重复训练法为主，间歇训练法和身体素质辅助，并且加入了法特莱克训练法。速度耐力是800米跑的重要影响因素之一，间歇训练法可有效提高运动员以糖酵解系统为主的混氧代谢供能能力，能最大限度地提高800米运动员的无氧与有氧代谢能力。准备期有氧无氧能力的储备是重中之重，而有氧训练多是痛苦且枯燥的，所以要调动运动员的积极性，培养运动员刻苦坚持的意志
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《拳击与格斗》（下半月）2020年01月
品质。
2.3运动员比赛期训练方法内容
比赛期训练的主要任务就是发展专项能力，提高竞技水平，通过获得优异成绩直接表现在比赛中，尤其是在赛前训练中注意减少训练量，增加训练强度，使训练在距离和强度上更加接近比赛。
李俊霖的比赛期训练安排由两种训练周类型组成：
从调查结果可以明显看出比赛期的训练方法安排很大程度上减小了长距离持续训练的比例，重复训练法和间歇训练法成为训练的主要方法，力量练习和短时间重复训练可以有效提高运动员的速度能力和增强肌肉代谢能力，速度储备是800米运动员最后冲刺决胜的关键；高强度的间歇训练能最大限度地提高运动员的抗乳酸能力和糖酵解供能为主的混氧能力。具体来说，提高专项能力强调的就是乳酸耐受、力量耐力和消除乳酸能力的训练。
从调查结果中很明显出现了赛前减量，强度已经逼近比赛强度，大多为分段短程的全力跑，目的是追求更高的速度耐力和最大速度，这对于800米最后的冲刺决胜尤为关键。最大乳酸训练是达到此训练目的的重要途径。最大乳酸训练是一种发展800米运动员乳酸最大供能能力的训练。我国运动生化专家冯炜权认为，血乳酸在12～20mmol/L是糖酵解训练最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，必须经过多次重复训练，每次的间歇时间又可以获得合理的恢复，通常以90%～100%进行1分钟的间歇跑，4～5次为一组，3～5组，次间歇4～8分钟，组间歇10～15分钟。在实际训练中为避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降，次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。
3 总结
3.1影响800米运动成绩的主要因素
800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目，决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和无氧供能系统的供能能力。速度能力包括速度耐力和最大速度，无氧供能系统的供能能力是指糖酵解系统供能能力及乳酸耐受、消除能力。
3.2男子800米训练方法
主要的训练方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和法特莱克训练法等。提高800米运动员的运动成绩，必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练，以充分发展运动员的糖酵解供能能力。在训练过程中强调以速度和力量为核心来安排训练计划，以一个大周期为例，准备期主要发展有氧耐力，比赛期提高专项能力，恢复期一定要主动积极恢复。参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社.2000.
