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肿瘤防治JIAN KANG SHENG HUO
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吸困难所致。哮喘的发生与过敏体质及环 境的刺激有关。哮喘病人的呼吸道非常敏 感，许多外在的诱因都能使病情加重或哮 喘急性发作。哮喘在冬季高发，与这一季 节呼吸道感染较多有关，而哮喘病人更容 易发生上呼吸道感染。此外，各种吸人性 致敏物、烟酒、冷热空气等均可成为哮喘 发作的诱因。冬天气候寒冷、干燥，空气 中的悬浮物相对较多，而皮毛、棉絮等生 活用品，又使过敏源增多。因此，哮喘病 人应注意避免以上诱因。需要提醒的是， 哮喘患者身上应随时携带脱敏、解除呼吸 道痉挛的药物，以备急用。
学点急救知识，赢得抢救时间。 若发生猝死，呼吸心跳停止4分钟后，大脑 细胞的能量耗尽，随即大脑细胞产生不可 逆转的损伤，脑细胞死亡接踵而来。因 此，如能在4分钟以内进行心肺复苏初级急 救，并及时与120急救中心取得联系，使病 人得到及时救治，可使40%的猝死者存活； 如果超过8分钟开始抢救，则存活率几乎等 于零。因此，现场抢救十分重要。
日常猝死的预防：
1. 避免情绪波动。老年慢性病患者，在
20世纪70年代，我国癌症患者的发病 人数每年为90万人；20世纪90年代，每年 为160万人；2013年 为285万人；到了 2018 年，达到了 425.5 万人，平均每分钟会 有七八个人被确诊为 癌症，每天有1万多 人成为癌症患者。虽 然到目前为止，有些 癌症的发病原因尚不 清楚，但癌症的局发 和不良生活习惯相 关，却是大家的共
识。中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁 凤兰认为，防癌应在日常生活中。
张振
國
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餐桌上要有“211”
这里要说的是饮食和在饮食制作过程中应 注意的细节问题。“211”是指每天每人的饮食 要吃够2斤蔬菜、1斤水果，每周吃够1斤肉。
曰常生活中一定要避免情绪激动和精神负
有的人出于多种考虑不愿吃肉，但一点肉也不 担过重，要保持轻松愉快的心情。
吃是不行的。世界卫生组织提示：每周应吃够 2. 坚持体育锻炼。要积极参加体育锻 炼，防止脂肪贮存过多。根据猝死者的体
一斤肉。吃肉还应注意季节和一天的时间点：
形分析，肥胖者占多数。冬天吃牛羊，夏季吃鹅鸭，一年四季有鱼虾；
3. 注意劳逸结合。在工作和生活中要注 肉要尽量安排在早饭和午饭吃，晚上要尽量少 意劳逸结合，避免劳累，保持充足的睡 眠。注意合理饮食，冬天适当吃点补品，
吃或不吃。日常饮食管好嘴是非常重要的。
牛奶是营养最全面的一种食品，老年人饮
防止过量摄取脂肪而引发肥胖。
用一定要有个搭档。缺少了这个搭档，常喝牛
4. 注意御寒保暖。冬季气候寒冷，患有
奶会增加患肠癌的风险。这个搭档就是维生素
高血压和冠心病等慢性病的老年人，一定
D3。有了维生素D.,,钙才可以被人体吸收。现
要注意防寒保暖。
在很多产品自带维生素，可以不用专门找这 5. 患病及时就医。一旦患病要及时就
个搭档了。单纯用牛奶来补耗的，一定要搭上 诊，消除或减轻与猝死有关的危险因素， 哪怕是轻微的症状也不要放过。□
维生素D.,。
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水都要开抽油烟机，并且做到先开抽油烟 机，后开煤气灶，做完饭后先关煤气灶，再 关抽油烟机，这样才能较好地防止油烟的危 害。一度电不花多少钱，而无论什么样的消 费，看病都是最贵的。如果烧汤蒸饭不开抽 油烟机，或做饭时先开灶，后开抽油烟机， 会让我们长期接触燃气里的有害物质，对我 们的呼吸道、鼻腔、扁桃体、肺部都是有损 害的。这些不良的生活细节一定要注意。
马桶上要做“2”和“3”
结直肠癌和长期便秘是有密切关系的。 中国人吃五谷杂粮，应该一天一便。欧洲人 为什么结直肠癌高发？因为他们习惯五六天 才排便一次，所以身体特别胖，结直肠癌的
一斤水果相当于上午一个梨，下午一个 苹果的量。水果中含有丰富的维生素，可保 证我们身体的需要。每天应坚持吃够一斤水 果，不然人体维生素含量过低，容易罹患胃 癌和妇科肿瘤。
蔬菜中难免会残留有化肥和农药，它们 对身体的危害是显而易见的。怎样避免它的 危害呢？这些残留是酸性的，可以用碱性的 物质加以中和。用淡碱性水来洗蔬菜，就能 把农药和化肥中和掉，并一定注意先洗菜后 择菜，尤其是像扁豆一类的蔬菜掰开。
女性肺癌的外部因素主要来自厨房的油 烟。一般女性都很节俭，习惯了在炒菜时才 开抽油烟机，并且先开锅，后排油烟，而煮 粥蒸饭时认为没有油烟，就不开抽油烟机 了。这种做法是错误的。因为燃气的蓝火苗 里有微量的一氧化碳，对人体是有害的。若 不开抽油烟机，就会形成一氧化碳的聚集， 危害很大。因此不论是做饭、炒菜，还是烧
，
一
发生率也比我们高很多。
便秘了，偶尔用一下泻药，以解燃眉之 急，是无奈之举，但长期吃泻药危害很大， 非常不可取。开塞露，老年朋友可以用，但 可惜的是大部分人用得不对。肛门口到直肠 窝大致有20厘米，开塞露的颈长不过六七 厘米，是够不到直肠窝的。直肠窝是干什么 的？是存便的。开塞露如果打得很浅，即使 大便排出去了，也起不到促进肠蠕动的作 用。住院时护士会告诉你，使用开塞露时， 要先到床上跪着，趴下五六分钟，还要左右 摇摆臀部，这样开塞露润滑剂就进入到直肠 窝了，排便效果会非常好。如果只是蹲在马 桶上用开塞露，用得再多效果也不明显。
马桶上的“2”说的是两个指头，即用拇 指和食指进行末梢神经刺激的方法。在排小便 时用拇指和食指掐另一只手的指尖，十个指尖 可以挨个掐、揉，觉得没有排尽，可以多掐揉 一会儿；觉得排干净了就可以不掐揉了。大便 时坐在马桶上，可以用食指和拇指掐揉十指的 根部。哪个地方疼，有疼点就可以多掐一会
定要先
把蔬菜洗好了，然后才择菜，才把豆角
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儿，这样会促进肠蠕动的即刻出现。
早上醒来以后，老年人应注意做好“3” 件事。一是用手掌上的大鱼际和小鱼际揉按 腹部。揉按的时候，向上时用小鱼际向上 提；向下时用大际向下压。这种绕周按揉， 可以肚脐为中心，由大到小，由小到大都 行，大约50周就可以了。二是拍，从右向左 拍肚子。人体腹部右边是盲肠，左边是降结 肠和乙状结肠，大便都存在这里。这样拍， 有利于促进肠蠕动下行和排便。三是空腹喝 下20<)毫升的温开水。一般喝水后一个小时左 右就会促进便意的产生。因为热胀冷缩，尤 其是冬季，突然喝凉开水可能会诱发心脏问 题，所以一定要喝温开水。
步，60岁8千步，70岁以后，年龄比较大 了，可以每天走6千步。“6”指的是6千步, 走累了，可以找个地方歇一歇再走，可以上 午3千步，下午3千步，也可以上午4千步， 下午2千步。这样走不仅对于保护膝关节有 利，对全身的健康都有利。如果只是一味硬 撑，多多益善，那么对老年人膝关节有一定 的损害。
“1”指的是走路时要抬头挺胸，像个 “1”字，并且摆动双臂，伸手抓指；走路时 一定不能无精打采，弯腰驼背。“5”指的是 随着摆臂，五指要随时抓紧和松开，这样能 锻炼手指的灵巧性。中医认为手掌还有很多 脏腑的反射区和穴位，反复抓指，可以使脏 腑受到刺激，对它们也有良好的促进作用。
要养成唱歌的习惯，嘴里唱着歌，心情 会特别愉快。快乐最廉价的购买方式是唱 歌。可以擦地板时唱，炒菜时唱，洗衣服时 唱，走路时唱。唱歌要有一个选择，要选高 亢的、令人高兴的歌，不选容易勾起不愉快 情绪的歌。只要能够给人带来愉快心情的， 什么样的歌都可以。
老年人在单位退休了，回到家也应退休。 退什么呢？不当户主，不当老子，处处注意随 和，多听儿女们的意见。以前领着儿女过的日 子已经画上句号了，现在是儿女领着自己过。 不当户主，心态随和，则一切都容易摆平。习 惯当户主、当老子会特别累，特别不开心。父 亲节、母亲节儿女们请吃饭，有请必到；儿女 们买的衣服一定不要说原来的还没有穿坏呢， 买了就穿；衣服肥了缅着穿，瘦了当坎肩穿， 评价记住一个字——
“好”。心态随和特别重
要，这是让我们长寿不得病的法宝。
健康管理靠自己，管理尽在日常生活细 节中。管理得越好，越健康长寿，生活越幸 福。□
运动不忘“615”
虽然癌症是多种原因造成的，但运动可 以防癌。运动在促进血液循环的同时，也促 进了内脏的新陈代谢，尤其是对预防食管 癌和肝癌有积极促进的作用。有研究表明， 通过运动，有13种癌症的发病率会降低10% 以上，其中食管癌下降42%，肝癌下降27%, 肺癌下降20%，结直肠癌都下降16%。
这组数字是美国研究发现的，中国的研 究统计也大致呈这样的趋势。
癌症，喜欢枣核体型的人。人们平时习 惯早饭凑合，午饭对付，晚饭丰盛，大鱼大 肉。吃完饭又喜欢窝在沙发里看电视和玩电 脑、玩手机。久而久之，人就成了两头细， 中间臀部、腹部粗的枣核形状，这可能会导 致结肠、胰腺和胃癌的发生。
不论是年轻人还是老年人，都要运动， 都要找到适合自己的运动方式和运动量。千 万不能见到别人跑步也跑步，听到别人爬山 也爬山。一定要根据自己的身体状况，量力 而行。比如身体好，50岁也可以每天走1万
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