体育暑假作业

班级： 学生姓名： 家长电话：

各位家长：据国家统计数据显示，学生体质已经连续13年下降，加强学生体育锻炼已刻不容缓。目前，我市体育中考科目，总分为60分（考两个体育项目）,其中男生为立定跳远和1000米，女生为立定跳远和800米。这些项目需要学生花大量时间去练习和体会，所以特别要求学生假期在家里加强练习，以达到既锻炼身体又能为体育中考打下良好基础的目的。请家长积极配合！

必练项目：（男）立定跳远、跳绳、5000米慢跑。

（女）立定跳远、跳绳、4000

米慢跑。

同学们：成功属于有准备的人，希望你们好好练习！

时间 练习项目及次数 注意事项 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 1、请家长安排好孩子练习的地点，避免在有安全隐患的地方练习（比如不要在公路第 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 边）。饭前饭后30分钟内不要练习。各项目每次练习2—3遍。 一 慢跑： 2、每一次练习要有一定的运动量：跳短绳2周 家长签名： 月 日 次以上（每次1分钟）；立定跳远20次以上；每天记录一次最好成绩，添到相应空格跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 上。每天至少练习两次以上。 第 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 二 慢跑： 周 家长签名： 月 日 3、每次练习前应做热身运动，运动后要注意抖动放松参与运动的肌肉群并做压腿练习，以防肌肉僵硬及韧带萎缩。 4、每次练习量请家长监督并签名，最后给练习的质量作个评价。开学由学生带回学校交体育教师检查。 5、开学第一周我们将进行验收测试，每班将会选出10名“运动之星”报学校进行表彰。 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 三 慢跑： 周 家长签名： 月 日 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 四 周 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 慢跑： 家长签名： 月 日 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 五 周 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 慢跑： 家长签名： 月 日 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 六 周 慢跑： 家长签名： 月 日 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 慢跑： 七 家长签名： 月 日 周 跳 短 绳最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 立定跳远最好成绩：__ __ __ __ __ __ __ 第 慢跑： 八 家长签名： 月 日 周