维普资讯 http://www.cqvip.com 第３２卷 ２００６年第２期 成都体育学 里 ｇ Ｖ０１．３２ Ｎｏ．２．２０ｏ６ 提高我国健美操运动员难度动作魅力的针对性训练 李 遵 （成都体育学院，四川成都６１００４１） 摘要：动作魅力是建立在动作高质量、高技能基础上的艺术表现形式，是外部技术和内在技术的高度和谐统一，是运动员综合 能力的完美体现。本文通过对难度动作发展方向和技术特征的分析，提出提高难度动作魅力的针对性训练方法，对提高我国竞技 健美操整体水平具有现实的指导意义。 关键词：健美操；动作魅力；针对性；训练 中图分类号：Ｇ８３１．３ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００１－￣９１５４（２００６）０２－－－－００８６－－０３ Ｓｐｅｃｉａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｔｏ Ｉｍｐｒｏｖｅ ｔｈｅ Ｃｈａｒｍ ｏｆ Ｄｉｆｆｉｃｕｌｔ Ｍｏｖｅｍｅｎｔ ｏｆ Ｃｈｉｎｅｓｅ Ａｅｒｏｂａｔｉｃｓ Ａｔｈｌｅｔｅｓ ／３ Ｚｕｎ （Ｃｈｅｎｇｄｕ Ｓｐｏｒｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ。Ｃｈｅｎｇｄｕ ６ １００４ １） Ａｂｓｔｒａｃｔ： ｒｈｅ ｃｈａｒｍ ｏｆ ｍｏｖｅｍｅｎｔ ｉｓ ａｒｔｉｓｔｉｃ ｆｏｒｍ ｗｈｉｃｈ ｂａｓｅｄ ｏｎ ｔｈｅ ｈｉｇｈ ｑｕａｌｉｔｙ ａｎｄ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ ｏｆ ｍｏｖｅｍｅｎｔ．Ｉｔ ｉＳ ｔｈｅ ｈａｒｍｏｎｉｏｕｓ ｃｏｍｂｉｎａｔｉｏｎ ｏｆ ｅｘｔｅｒｎａｌ ａｎｄ ｉｎｔｅｒｎａｌ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ ａｎｄ ｔｈｅ ｐｅｒｆｅｃｔ ｓｈｏｗ ｏｆ ｃｏｍｐｒｅｈｅｎｓｉｖｅ ｃｏｍｐｅｔｅｎｃｅ ｏｆ ａｔｈｌｅｔｅｓ．Ｔｈｒｏｕｇｈ ａｎａｌｙｚｉｎｇ ｈｅ ｔｔｒｅｎｄ ａｎｄ ｔｅｃｈｎｉｃａｌ ｃｈａｒａｃｔｅｒ ｏｆ ｄｉｆｉｃｕｌｔ ｍｏｖｅｍｅｎｔ，ｔｈｅ ｐａｐｅｒ ｐｕｔｓ ｆｏｒｗａｒｄ ｔｈｅ ｓｐｅｃｉａｌ ｒａｉｔｎｉｎｇ ｔｏ ｉｍｐｒｏｖｅ ｔｈｅ ｃｈａｒｍ ｏｆ ｄｉｉｃｕｌｆｔ ｍｏｖｅｍｅｎｔ，ａｎｄ ｐｒｏｖｉｄｅｓ ｒｅａｌｉｓｔｉｃ ｓｉｇｎｉｉｆｃａｎｃｅ ｔｏ ｐｒｏｍｏｔｅ ｔｈｅ ｗｈｏｌｅ ｌｅｖｅｌ ｏｆ Ｃｈｉ— ｎｅｓｅ ｓｐｏｒｔｓ ａｅｒｏｂａｔｉｃｓ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ａｅｒｏｂａｔｉｃｓ；ｔｈｅ ｃｈａｒｍ ｏｆ ｍｏｖｅｍｅｎｔ；ｓｐｅｃｉａｌ；ｔｒａｉｎｉｎｇ － ＣＬＣ ｎｕｍｂｅｒ：Ｇ８３１．３ Ｄｏｃｕｍｅｎｔ ｃｏｄｅ：Ａ Ａｒｔｉｃｌｅ ＩＤ：１００１—９１５４（２００６）０２—ＯＯ８６—０３ “山川杯”２００５年全国体育院校健美操比赛于１１ 月２５日在西安体育学院落下帷幕，来自全国ｌ０所体 育院校的近１５０名运动员参加所有项目的比赛，本次 比赛是执行新周期竞技健美操规则最高水平的角逐。 赛夺得金牌具有现实的指导意义。 １ 新周期难度动作的发展方向 ２００５年—２０ｏ８年竞技健美操竞赛规则引导着难 度动作向着“更高”、“更强”、“更全”的方向发展。 纵观本次比赛，可以看到我国竞技健美操整体水平有 较大提高，特别是对成套动作艺术评价的理解，各参赛 “更高”指难度动作完成质量要高水准。规则不仅明 队都有重点项目的突破。如西安体院的集体六人操， 确了每类难度动作的技术标准，还制定了每类难度动 通过复杂多变的操化动作、动感流畅的连接动作、形神 一作的最低的完成要求，如未达到最低完成要求，就不计 致的集体配合并把体操单杠的回环转体动作作为结 算这个难度。“更强”指技术能力要求更高。首先体 现在难度动作的组合加分上，规则首次采用了难度动 作的连接加分。成套中所选择的１２个难度动作，如跟 束造型，产生强烈的视觉冲击力，引起全场观众的共 鸣，淋漓尽致地诠释了竞技健美操项目的艺术性。作 者在本次比赛中担任完成裁判工作，我国运动员虽然 能完成各种难度动作，但动作缺乏魅力，缺乏精准的美 感和艺术表现力。为迎接２００６年在我国南京举行的 第九届世界健美操锦标赛，探索提高我国运动员难度 动作的艺术表现力，对实现我国竞技六人项目在世锦 命名不同的动作直接以组合形式完成，除动作本身的 分值外，还将获得０．１的加分。本次比赛的４２套决赛 动作中２１％的套路获得连接加分。与７月在德国杜伊 斯堡举行的第７届世界运动会５２％的套路获得连接 加分相比，我国运动员有明显差距。新规则另一变化 作者简介：李遵（１９６８一），女，贵州遵义人，副教授，主要从事健美操教学及训练研究。 收稿日期：２０ｏ５一ｌ２—３Ｏ ・８６・ 维普资讯 http://www.cqvip.com 第２期 李遵：提高我国健美操运动员难度动作魅力的针对性训练 ２００６年 体现在全部竞赛项目不论参赛队员性别，所得的全部 难度分和连接分相加均被２除为难度动作的最后得 分，这要求女运动员具备与男运动员相同的技术能力。 “更全”指运动员所掌握难度动作类型的全面性。规 则要求成套动作必须包括Ａ组动力性力量、Ｂ组静力 性力量、ｃ组跳与跃、Ｄ组平衡与柔韧难度动作各１ 个，对超过６次地面动作、超过２次成俯撑或劈腿动作 及难度动作的重复都将各扣１分。同时所选择的难度 动作必须展示出身体两侧的力量、爆发力与持续的强 度…。本次决赛的男单项目中，我国运动员每套动作 平均完成Ａ组动作３个，Ｂ组动作１个，ｃ组动作６．２ 个，Ｄ组动作１．８个。女单项目平均完成Ａ组动作１．７ 个，Ｂ组动作１．５个，ｃ组动作６．１个，Ｄ组动作２．７ 个。从以上数据可以看出我国男运动员对平衡与柔韧 难度动作类型掌握不全面，而女运动员缺乏展示上肢 力量的动作。另外，多数运动员在成套动作中只编排 了一个Ｂ组动作，这样一旦动作失误，就容易缺组，被 扣１分。在女单项目的决赛中，武汉体院运动员在完 成直角支撑转体７２０度时，由于脚触地被判缺少Ｂ组 难度而与冠军失之交臂。因此动作类型全面、技术细 腻、完成精准是竞技健美操难度动作的发展趋势。 ２竞技健美操难度动作的技术特征 新周期竞赛规则把难度动作分成四组，根据技术 性质把难度动作分成７类，其目的是严格地区别与体 操、技巧难度动作，突出竞技健美操的项目特征。动力 性力量动作的技术特征表现在：完成俯卧撑、提臀起与 分切类动作时，开始或结束姿势一单手或双手支撑地 面，肘关节伸直，肩部平直，垂直于地面，头部处于背部 的沿长线；俯卧撑下降到最低点时，胸离地面的高度不 得高于１０ｃｍ；俯卧撑的起落必须要有控制，两肩和两 肘与地面垂直；俯卧撑腾起或由空中着地时，手脚必须 以控制的方式同时离开或接触地面；单臂、单臂单腿或 分腿俯卧撑，两脚之问的距离一律不得超过肩宽。完 成文森类难度动作时要求动作腿伸直展示良好的髋关 节柔韧性，架起的腿必须搭在或高于同侧肱三头肌上 方。完成旋腿与直升飞机类动作时要求髋部挺伸，在 完成１８０度或３６０度转体之前，双脚着地，俯撑着地要 求必须以控制的方式手脚同时着地。开普类动作要求 必须展示劈腿位置，躯干的中轴线保持水平以下。静 力性力量动作的技术特征表现在：无论是开始或结束 位置，还是转体过程中，整个支撑过程必须保持２秒； 整个技术动作过程中双脚或髋部不得触及地面；只允 许手接触地面，手掌和手指必须平整撑于地面上，身体 的各种姿势完全支撑在双手或单手上。如出现动作未 保持２秒，腿或脚触地以及大于９Ｏ度的不完整转体， 难度动作将判不完成。跳与跃动作的技术特征表现 在：必须最大极限的展示爆发力和动作幅度；身体在空 中的姿态必须清晰可辨；落地时必须保持完美的身体 标准姿态；腾空成俯撑姿势落地时，脚和手必须以控制 的方式同时落地。如出现双腿未达到水平（团身跳、 自由倒地和给纳除外），团身跳腾空后腿的位置未达 到腰部以上，给纳、自由倒地和塔玛若动作时手脚未同 时着地；俯卧撑姿势落地时除手和脚以外的身体任何 其他部位触地，难度动作都将判不完成。平衡与柔韧 难度动作的技术特征表现在：全部动作的转体必须完 整；所有动作过程中均必须展示完全劈叉（１８Ｏ度）。 对柔韧难度两腿问的角度未达到１７０度，转体时全部 转体动作主力脚未始终保持与地面接触，难度动作将 判不完成。由此可见，良好的外开性、极佳的爆发力和 身体控制能力是完成难度动作的前提。 ３ 难度动作外部技术的针对性训练 难度动作的外部技术指运动员善于在形体上以准 确的形似做出任何复杂的动作。动作的外部技术表现 在“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态上。“开”是指 所有动作均须从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位左右对 称地向外打开，其目的为了最大限度地延长肢体线条， 扩大动作范围，提高动作幅度，保持动作的灵活性、稳 定性，增强其动作表现力。运动员在完成ｃ组和Ｄ组 难度动作时两腿间的角度至少１７０度，这要求具有良 好的髋关节柔韧性，但应注意不能牺牲髋关节的外开 性来增加腿的动作幅度，这样会造成腿的动作的不稳 和“难看”，良好的外开性使动作更加规范。“绷”是指 动作中均须将肢体各个部位绷直，尤其是下肢的膝关 节和踝关节，这不仅能有效地延长肢体线条，使身体产 生向远端伸展的动势，还能通过肢体末梢脚尖的绷完 美体现难度动作。在完成分切类、旋腿类、托马斯类、 直角支撑类难度动作时，如果运动员不充分绷直脚尖， 就容易脚触地而影响难度动作的完成。“直”指背部 像门板似地挺直。运动员在完成所有动作时都要求保 持后背直立。“立”指完成动作时使整个身体能量内 聚，重心上提，产生傲然挺立、气宇轩昂的气势。“直” 与“立”是密切相关的，因此动作中要始终保持躯干、 腰、髋的自然正位和稳固性，保持腹肌的收缩和背部的 平直。 ・８７・ 维普资讯 http://www.cqvip.com 第３２卷 成都体育学院学报 ２００６年 “开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态首先是通过 扶把进行的各种“蹲”、“擦地”、“单腿蹲”、“小踢腿”、 “控制”、“大踢腿”基本动作来磨练的。这些基本动作 组成了竞技健美操技术最复杂的形式，运动员应出色 地掌握好，如把它看作仅仅是“活动活动腿”的运动， 那永远都不能掌握动作的表演技巧。“蹲”的练习应 从一位开始，由于这个位置不容易站稳，就会迫使运动 员一开始就更加使劲，以控制住整个身体的平衡所依 靠的垂直轴。这样强迫地控制肌肉，在下蹲时就不凸 出臀部，姿态正确，如果蹲的动作掌握不好，运动员的 动作就会显得干硬、见棱见角而不柔和。“擦地”动作 是为了训练腿的正确伸直。因此，腿往前时应该用脚 跟领先，收回时脚尖带领。只有当整条腿从上到下非 常开得时候，才能避免腿的弯曲。如果运动员做动作 表现出腿松懈、幅度不大、延伸感不强、脚的位置不正 确时，那他一定没有受过严格的擦地训练。做动作时 应感觉到自己的腿象绷紧的弦一样将腿踢出，从前面 看不见膝盖，收回时保持腿的上部成外开的姿态。 “单腿蹲”是训练腿的力量、外开和弹性的较复杂的动 作。做动作时要同时蹲同时伸，它对训练膝关节弹性 的优越性和科学性是其它任何方法所不可及的 。 第二步是练习各种跳。在４００个难度动作中，有６０％ 都要运用跳的技术。采用大的和小的，简单的和复杂 的，柔和的和板式的，剧烈的和稳定的跳来进一步磨练 难度动作技巧，对增强动作技术表现力具有重大作用。 第三步是组合练习。通过各种形式不同类型的组合提 高连接技术、过渡技术的艺术性，使难度动作更趋完 美。但要注意各阶段组合的编排特点。初级阶段可编 排动作简单、发展某一难度动作为主的组合动作；中级 阶段，可选择动静结合的难度动作组合进行练习；高级 阶段无论动作的组合形式、类型及音乐变奏上应更具 复杂性来进一步磨练难度动作技术技巧。由此可见， 难度动作外部技术的提高是一个循序渐进的系统训练 过程，缺少任何环节动作技术都不能达到顶峰。 ４难度动作内在技术的针对性训练 内在技术是指运动员善于用生动的感情来充实动 作，是运动员音乐感能力的表现。音乐感是指音乐才 能，对音乐的细腻理解。对音乐感的培养从三个方面 进行：首先运动员能正确地将动作与音乐节奏相协调， 音乐节奏稍有破坏就会损坏艺术的准确性。竞技健美 操的每一动作，必须严格遵循音乐作品的节奏，而不能 ・８８・ 把它当作是对时间拍子单纯的、机械的准确计算。可 以通过在各种不同旋律的音乐伴奏下进行各种组合或 成套练习来提高音乐感，增强对音乐的理解，做到声中 有形，形中有声，声形一体，表现能力就会随音乐感受 力的提高而不断增强；第二运动员要善于有意识地、满 怀创作激情地领会主题旋律，并在动作中予以再现。 对音乐主题和情绪上的感知，必能引起一种渴望—— 在表演中不仅做到技术上完美，而且能创造性地进行 表演。每次训练不仅要求运动员清楚地记住技术动 作，而且还要记住主题音乐，因为音乐旋律能给他们带 来内在的激情，同时还可以促进技术的提高。如果运 动员在体力和神经高度紧张的条件下善于辩听音乐主 题，保持动作的流畅、稳定和准确这就意味着他们掌握 了真正的技术；第三要使运动员善于细心地倾听音乐 主题的音调，善于在动作中准确地感觉和自如地表现 音乐声调的能力。运动员不仅清楚音乐主题表现了什 么，而且还应该清楚它是“如何”表现出来的。另外正 确的呼吸方法有助于音乐节奏的表现。呼吸的节奏不 仅是一种正确吐气和吸气技术，而且也是一种表情手 段，它与动作特点紧密联系在一起。动作一开始，就必 须习惯于用鼻子呼吸。在做难度较大的动作时，最好 用嘴吸气，用鼻子呼气，以便在短时间内达到呼吸节奏 的均匀。但是，不可能对每一个动作制订出一成不变 的呼吸公式，因为配合多样化的音乐和动作，呼吸的搭 配也可以千变万化。如果呼吸缺乏训练，完成动作时 上气不接下气，肌肉松弛，就不能很好地去聆听音乐， 正确地判断空间，达到与同伴的交流，展现动作的形象 和风格。培养音乐感并不需要建立一个特殊的体系， 只需要在每次训练中不断地培养运动员善于克服技术 难点和创造性地领会音乐内容的习惯。内外技术的训 练并不是简单的身体自动化，这中间永远都有创造的 成分。 由此可见，只有通过循序渐进的科学训练，才能达 到内外技术的高度和谐统一，才能从根本上提高运动 员难度动作的技术水平。 参考文献 ［１］国际体操联合会．２００５－－２００８年竞技健美操竞赛规则［Ｓ］． 中国健美操协会印制，２００５，２． ［２］隆荫培，徐尔充，欧建平．舞蹈知识手册［Ｍ］．上海：上海 音乐出版社，１９９９：３５２．
