做好准妈妈
马广英
在坐的各位爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、爸爸、妈妈以及准爸爸准妈妈们大家好。今天和大家一起探讨做好孕产期保健，生一个健康聪明的宝宝。
孕产期保健：指的是准妈妈们从怀孕到生了宝宝后生理、心理、营养、美容等方面的注意事项及适宜和禁忌等。
孕产期保健是母亲和婴儿健康的保障，准妈妈们既要生一个聪明健康的宝宝，自己又能安全度过孕产期，孕产期保健是关键；如果准妈妈在孕前或孕期长期受噪声、辐射、汽车尾气、抗生素的不当使用、吸烟（包括二手烟）酗酒、装修污染、疾病、卫生习惯或饮食结构不合理等因素影响，都会通过不同环节、不同方式作用于母体，影响到胎儿的健康发育，造成多种缺陷。专家建议，做好孕前、孕产期检查，及孕产期保健对于母婴健康十分重要。咱中心已经开展了这项工作，并且正在给各位准妈妈建立健康档案。这是准妈妈们在生产时能提供给医生的第一手资料。 一、生理健康保健
首先应该知道自己是否怀孕了。一般月经比较规律的已婚妇女，月经过期10日以上，即应到正规医疗机构进行检查，最简单的方法是“试纸”，最直观可靠方法的方法是B超，B超不但可以直观的看到还可以排除宫外孕等其他意外。
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“早孕反应”：约有50%的准妈妈在停经六周左右出现“早孕反应”，症状各不相同，有较大的个体差异，最常见的有畏寒头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜食酸食或厌油腻、恶心晨吐、腰酸、腰胀，白带增多、自觉乳房轻度胀痛等，一般不需要处理多于怀孕12周左右自行消失。如果反应较重可用些食疗的小方法如：口含一小片生姜或糖姜片能减轻恶心呕吐。一般将孕期分为：早期（前3个月）、中期（4 -7）和晚期（8-10）。早期：指妊娠的前3个月。第1个月大部分不会有什么不适感觉，有少数孕妇会有类似感冒的症状。怀孕的第2个月会出现“早孕反应”，第3个月，增大的子宫会压迫膀胱和直肠，准妈妈会有小便次数增多、便秘或腹泻现象。到孕中期时，随着怀孕月份的增加，子宫也逐渐增大，乳腺迅速发育，食欲有所好转，体重也开始增加。到妊娠5-6个月时，腹部很明显地长大，也就是大家所说的“出怀”了，此时能感觉到胎动。妊娠7个月时，子宫的高度已到了肚脐上方，肚子和乳房上会有紫红色的妊娠纹生成。在孕晚期，即妊娠第8个月时，胎动的次数越来越多，妊娠第10个月时，临近分娩，胎动的次数减少，子宫出现收缩，偶有阵痛感，白带增多。当阵痛感越来越明显越来频繁时，孕妇应及时到医院检查，待产。面对准妈妈孕期的皮肤、体重、骨骼等各方面的变化，准妈妈孕期的生理健康保健显得尤为重要。
怀胎十月是个漫长的过程，会遇到一些无法避免的困惑，比如疾病，所有的准妈妈及其家人最不愿意遇到的就是生病。但是
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孕妇从孕前到孕期再到产后从皮肤到内脏、从精神到内分泌系统，都发生了天翻地覆的变化，要不老话就说生一次孩儿就像度过了一个轮回。
预防感冒
感冒是有病毒引起（伤风只是诱因），所以的病毒都有影响胎儿正常发育。尤其是孕早期和孕晚期。早期容易造成胎儿畸形、晚期容易引起早产。
热水泡脚
每晚用较热的水（温度以能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。 生吃大葱
用烧热的油浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。 盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在感冒流行的季节更应注意盐水漱口，仰头含漱使盐水充分冲洗咽喉部效果更佳。 冷水洗脸
坚持每天早晚用常温下的冷水洗脸、搓手。 按摩迎香
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两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
防治腹泻
孕妇拉肚子最常见的是受凉和肠道感染，肠道感染是由各种细菌引起如：沙门氏菌、痢疾杆菌、病毒及原虫等，孕妇腹泻不能小视，它不但能引起流产或早产，它还是流产或早产的重要信号，一定要引起高度重视。专家提醒准妈妈们不管患了什么病切记不可在家抗着或者自行用药，应尽快就医，正确用药，为你能生个聪明漂亮的宝宝提供保障。 二、心理健康保健
准妈妈的身体发生变化的同时，生活方式环境都要有所调整，孕妇在生活中保持良好的心情，不烦燥、不生气，利于胎儿健康快乐成长。孕妇的不良情绪不仅与胎儿的畸形密切相关，而且良好的心理素质更利于顺利渡过分娩关。
所以：要坚持有规律的生活，早睡早起。晚上11点以前入睡，每天保证8小时以上的睡眠时间，让自己的身体保持在最佳状况中，养成良好的卫生习惯，回家先漱囗、洗手清除掉一路的灰尘、细菌，保持干净，预防感冒。洗澡用淋浴，时间不宜过长；要做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，适当运动，可以散步、游泳、太极拳、体操等轻度运动时间以半小时左右最佳。远离放射线、电磁辐射、猫狗宠物；戒除烟酒等不良
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嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物和含气的饮料；不染发、不烫发，少用化妆品。 三、营养健康保健
要生一个健康的婴儿，必须要有一个健康的母体。孕期要求有充足的营养，才能保证孕妇的身体健康和胎儿正常发育。营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食。
孕妇吃什么对胎儿好
怀孕前三个月要补充叶酸，对宝宝的脑部发育好。应多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉等，因这些食物中有较多的叶酸。叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，所以增补叶酸必须天天坚持。同时还须注意的是，服用药用叶酸片时不是越多越好，一定按剂量服用。怀孕四至八个月要多补钙。除了要多吃海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等富含钙的食物外，还需要在医生指导下服用一定量的钙片。当然，八个月之后就不要吃了，补太多宝宝头部硬，不利于分娩。 妊娠后期，胎儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质不足，则会影响胎儿的成长发育。所以，鲜奶、蛋、肉、鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白，豆类（包括大豆、花生等）、谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有将两类食物搭配食用（如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用）才能更好的被人体吸收，满足胎儿和孕妇的需要。
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蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A；粗粮、肝中有较多的B族维生素；猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C；植物油、坚果中有较多的维生素E。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用，因此孕妇喝蜂蜜不但利于宝宝生长发育，还可以有效地预防妊娠贫血、妊娠高血压综合症及妊娠合并肝炎等疾病。也可以直接补充一定的孕妇专用的复合维生素、铁、钙等，但一定要参照医生的建议服用。 四、美容保健
妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，皮脂分泌也多，往往给皮肤带来诸多麻烦。保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁，是妊娠期美容的基础。不用或少有美白和刺激性较大的化妆品，不化浓妆，适量防晒。 五、睡眠保健
怀孕后原来像自己拳头大小的子宫到足月时变成了西瓜大小，子宫容积由5毫升增至5000毫升，子宫的重量50克增加到1000克。所以孕妇的不良睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎儿生命物质的保障是母体通过胎盘提供的，胎儿的生活废物是靠胎盘排出的，胎盘血流量的充足与否，直接影响胎儿的生长发育。所以准妈妈采取左侧卧位是最佳睡眠姿势。可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常（子宫右旋）。
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还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育。
仰卧位：主要压迫腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回心血量减少，引起大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等症状。
右侧卧位：易引起子宫右旋（在生产中为难产之一），使维持子宫位置的韧带和系膜处于紧张状态、血管痉挛影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。 打预防针
哪些防疫针孕妇能用呢？这里就常用的几种防疫针作一介绍。 1、甲肝灭毒活疫苗 2、乙肝基因工程疫苗，不含有完整病毒，更安全。3、狂犬疫苗：是死疫苗，孕妇可以接种 4、破伤风类毒素和破伤风抗毒素，这两种疫苗孕妇均可注射 5。乙脑疫苗：对胎儿无害，只要按要求时间注射即可。
最后预祝各位准妈妈健康愉快的度过孕产期，生一个健康、聪明、漂亮的宝宝。
2012、8、26
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