ＩＳＰＯＲＴＳ ＡＮＤ ＴＲＡＩＮＩＮＧ＞＞＞竞技与训练Ｉ 浅谈柔道运动员的心理素质与训练方法 口袁爱国（天津市付村体育训练基地天津３００３８２） 摘要：和其他竞技类运动一样，柔道运动也是依靠运动员的心里素质和身体素质和其他运动员同台竞技的一项运动．运动员的各项素质 至关重要，直接决定了竞技赛的成败。因此在对柔道运动员进行日常训练的时候，我们既要重点培训柔道运动员的身体素质，也要关注 运动员的心理素质，分析柔道运动员在心理和打法风格上的不足，并且开展针对性的强化训练，以便让运动员突破自我，在比赛中取得 更好的成绩。 关键词：柔道运动员心理素质训练方法 柔道运动发展迅速，业余和专业运动员数量不断增加，竞技水 上，不理想的身体素质带来了诸多心理疾病，这样就会严重影响运 平也得到快速提高。运动员的心理素质作为竞技水平的重要组成， 动员素质的恢复。 也广泛得到了运动员和教练的重视。国外针对运动员竞技研究表 ３、柔道运动员积极心理训练方法 明，心理素质是比赛成功的重要因素．占所有影响因素的３０％。而运 ３．１、意念训练法 动比赛实践也证明了这一观点，运动员在比赛过程中，要想获得冠 意念训练法是指柔道运动员通过想象来进行训练，能够强化战 军、胜利，不仅要有过硬的技术水平和生理潜能，还要具备良好的心 术训练。例如，在训练之前，运动员对战术要领进行想象，从而激活 理素质。柔道运动员在日常的训练和各项比赛中都意识到心理素质 大脑皮层中的战术痕迹，运动员训练中能够快速、准确的完成训练 的重要性，但是由于心理素质是抽象的、难以评估的，所以运动员和 动作。运动员的自我暗示也是意念训练的一种方法。运动员比赛前． 教练难以进行心理素质的培训和教育。而本文针对这一问题，对柔 通过意念训练，既可以加深动作要领，还能够自我鼓励，树立信心。 道运动员进行专项的心理素质分析和讨论。研究具体的心理素质培 ３－２、诱导训练法 训、锻炼措施，提高柔道运动员的心理素质。 诱导训练法是指运动员训练中，通过有效刺激物来引导运动员 １、柔道运动员应具备的心理素质 的心理状态，从而较好的完成训练和比赛，形成良好的心理状态。 柔道运动员的身体素质和心理素质之间是相辅相成的，犹如技 ３．３、模拟训练法 术和战术的关系一样，好的身体素质能给运动员更强大的信心和训 模拟训练法是指运动员根据未来比赛的条件来设置训练内容。 练动力，从而获得更好的心理素质，良好的心理素质包括决断力、好 通过模拟训练法来对柔道运动员进行心理训练和战术技能训练，实 胜心和自制力，而良好的心理素质又可以推动身体素质的进一步发 现战术与心理的共同进步。而模拟未来比赛情况的训练方式，能够 展。运动员只有具备了来那个号的身体素质、扎实的基本功，并且配 帮助柔道运动员在类似于比赛的训练中锻炼，在未来比赛中更快、 上灵活多变的战术，才能在竞技对抗中占据优势，才能正常发挥甚 更好的适应比赛条件，更好地掌控比赛情绪。 至超常发挥，从而赢得比赛的胜利。因此运动员的心理素质训练应 ４、提高柔道运动员心理素质的训练方法 该和身体素质训练放到同等重要的地位上，应该是构成整个运动员 ４．１、重视柔道运动员心理素质选材 系统训练的一部分之一，综上所述，柔道运动员的心理素质训练不 正如前文谈到的，柔道运动员良好的身体素质和心理素质相辅 可或缺。 相成，缺一不可。因此在选拔柔道运动员的时候不仅要选身体素质 ２、柔道运动员存在的不良心理 过硬的人员，更要注重选拔上来的运动员的心理素质，而且在身体 ２．１、恐惧心理 素质相近的时候要更加注重心理素质，具备了良好的心理素质，柔 恐惧心理是运动员的不良心理之一．柔道运动员也不例外。但 道运动员就会在比赛中冷静表现，发挥出真正的实力。 是对于柔道这个高强度的对抗竞技比赛来说，运动员的恐惧往往是 ４．２、积极引导运动员树立正确训练动机 来自自身的，是担心自己的对手过于强势或者担心自己水平过低， 运动员的动机往往是他完成训练和致胜比赛的关键因素，因此 从而不能赢得胜利，这是对强大对手的恐惧和对自身不足的恐惧， 注重引到运动员树立正确的训练动机，是提高运动员训练效果的有 这样心理会直接导致运动员缺乏信心，发挥失常，在柔道比赛中患 效方式。教练在训练过程中应该注意有针对性地激发运动员参赛的 得患失，甚至不战先败，影响运动目标的达成和成绩的取得。 训练冬季，譬如为国争光、证明自己、参与竞争等精神，要帮助运动 ２．２、急于求成 员建立起自己的使命感、荣耀感和责任感，要让运动员了解柔道运 很多柔道运动员在比赛中，一旦取得优势就会产生快速解决战 动的本质．消除对于比赛的畏惧心理，以更加积极的态度参与到柔 斗的想法，乘胜追击，这是一种急功近利的想法，是不可取的。当运 道训练和比赛中，不畏强手，勇于拼搏的心理素质，启发诱导热爱柔 动员出现这种心理的时候，就会失去理智，不能冷静地分析，对自我 道项目，立志献身柔道事业的决心、信心和勇气，牢固树立起高层次 行为的掌控力就会下降，变得迟钝、短见，从而会露出不该有的破 训练动机．才能训练出高级体育人才。 绽，被对手抓住机会反打一套，导致优势的丧失。 ４．３、在比赛前的加强运动员心理训练 ２．３、消极懈怠 柔道运动员的心理素质训练不是一蹴而就的，而是一个长久发 消极懈怠是运动员的大忌，当运动员出现消极懈怠心理的时 展的过程，这就要求教练把对运动员心理素质的培养融入到Ｅｌ常训 候，就会在日常训练中减少训练强度，没有给训练以足够的重视，甚 练当中。日积月累，才能起到良好的锻炼效果。譬如平时经常举行模 至停止训练等。在进行比赛的时候校际比赛会产生临阵退缩、不战 拟比赛，严格按照正式比赛制度进行预热等，都可以帮助运动员更 先败的想法。这种心理较多地出现在战败或伤病刚恢复的运动员身 （下转第２０页） １９６ 鹭 禁 ＩＰＨＹＳＩＣＡＬ ＯＢＳＥＲＶＡＴＩＯＮ＞＞＞体育观察ｌ 表２ 不同人群网球参与影响因素比较分析 通过对不同性别参与网球锻炼的比较发现，男、女性休闲网球 人群参与网球锻炼和消费的目的与总体情况大致相当．无论男性 或女性都把健身作为自己参与网球运动的主要原因，由此可见无 论男女均注重自己身体体质的提高，注重娱乐生活的合理调节．均 将网球的强身健体功能作为参与网球锻炼和消费的主要原因 ３、发展建议 （１）进行大面积调研工作，了解网球运动人群的需求，国家实 施全民健身工程，就是要满足广大人民群众的健身需求，为其提供 必要的体育设施需求，全民健身的场地与器材在质量、数量及配置 地方方面都存在不同程度的问题。所以要从多方面大众网球开展 状况。应该增建一些公共性的网球场所，满足网球运动人群对场地 的需求。 （２）大力发展社会体育指导员，扩大教练员资格认证的覆盖 （２）不同性别的网球参与人员价值观不同。 表３ 不同性别的人群参与网球影响因素比较分析 面，进一步完善培训市场组织管理，提高参与人员的业务素质，逐 步实现业务人员由数量向质量发展的转变。 （３）借助明星效应中网比赛的影响力，充分利用媒体宣传．让 网球运动成为全民健身的重要手段。 参考文献： 【１】刘元奎．论网球文化的内涵及创建意义【ＩＩ．凉山大学学报， ２００３，５（１） ［２］梁高亮，刘轶．关于中国网球文化的一些思考【ｌ】．西北师范大 学学报，２００７，４３（１）． ［３１４Ｋ；ｒ￣．浅析体育价值观与学校体育Ⅲ．山西师大体育学院学 报．２００２．１７（１）． （上接第１９６页） 好地适应正式比赛的环境，提高自己的心理素质。教练员设置柔道 力配置，还要加强心理训练，要多和不同风格的运动员进行对战联 运动员基础训练时，要根据运动员的体能、形态以及战术的特点等 系，取长补短，以不变应万变，只有这样才能在比赛中保持冷静，无 设计训练，形成独特的训练风格。而独特的风格能够发掘运动员的 惧任何对手，最终赢得比赛的胜利。长处和潜能．成为比赛制胜的武器。 ４．４、结合实战进行心理训练 总而言之，柔道运动员的心理素质发展是一个长期的、重要的 工作，是先天与后天相互结合的过程．我们必须从日常训练中就严 根据相关研究。我们可以得出这样一个结论，那就是不同年龄、 格要求运动员．指导运动员开展心理素质能力培训，强化心理素质， 不同层次、不同经验和不同素质的运动员相互对抗的时候，对心理 才能让柔道运动员拥有良好的心理素质，从而在比赛中充分发挥自 训练的侧重点不应该一成不变，而是应该根据运动员的实际情况进 己的技战术水平，展示出良好的精神面貌，实现更高的发展目标。 行适当的改变，譬如在面对气场较强的对手的时候，很多选手都会 不自觉地被对方的气势所摄，使自己的水平难以得到正常的发挥， 这时就应该深呼吸，默念放松来使自己调整到更好的状态。 ４．５、加强运动员比赛后的训练 参考文献： …潘志烈．少年女子柔道运动员下肢专项力量训练对提高技 术动作的影 向【Ｉ１＿科技风，２００９，（２３）． ［２】刘家岭，何华，何吉．提高柔道运动员体力素质的主要方法卟 比赛对柔道运动员心理的冲击无疑是非常巨大的，很多柔道运 除那种不公平的比赛心理状态，化消极为积极，教练员需要针对不 表现．通过聊天谈心等方式摸清运动员的心理状态，从而采取相应 动员都会在赛后产生消极的情绪，这时赛后的心理训练任务就是消 中国体育教练员，２００９，（０２）． ｆ３１林岭，王华叶．提高我国优秀柔道运动员专项体能训练水平 『４１庄红，庞变华．对柔道运动员全运会预赛前两次高原训练生 同柔道运动员的心理进行不同的恢复方案，譬如观察运动员的训练 的主要途径 安徽体育科技．２００６，（Ｏ３）． 的对策帮助运动员提高对自我的认识，放平心态，回到训练当中。 理机能及运动能力变化的观察分析 搏击（体育论坛），２０１１，（（）６）． 『５１．重视和加强柔道运动员赛前心理训练卟延安大学学 ４．６、培养冷静应对各种突变情况的能力 柔道运动员要对自己的专项能力进行培养，要培养出自己的优 报（自然科学版），２００５，（０３）． 势，这就要求在平时训练的时候不仅要逐步增加负荷强度和战术能 ２０ 蟹
