2009年健美操队训练计划

为了确保我校健美操队平时训练水平的不断提高，争取在今年的全省健美操锦标赛取得好成绩，现列训练计划如下：

本年度训练分为两大段：

第一段为基础训练期（2009.8.31－2009.9.13）：主要以身体素质，基本动作、难度动作为主，注重身体姿态和表现力的培养，全面发展队员身体心理多方面的综合素质。训练时间为：周一、周三、周五、周六、周日16：00—18：00。

第二段为赛前集中训练期（2009.9.14－2009.10.13）：主要以比赛动作为主，培养队员艰苦奋战的精神，力争榜首。训练时间为：每天16：00—18：00。

第一段为基础训练期具体训练时间内容如下：

训 练 计 划

周 次 第一周 8.31-9.6 目 标 与 任 务 1.恢复训练，重点是基本步伐、操化、难度、基本姿态的训练及体能的恢复 2.分腿支撑、直角支撑、撕叉跳、跳转 1.抓基本步法、操化的准确性； 2.分腿支撑转、直角支撑转、撕叉跳、无支撑垂地、立转+垂地 备 注 第二周 9.7-9.13

第二段为基础训练期具体训练时间内容如下：

训 练 计 划

周 次 第一周 9.14-9.20 第二周 9.21-9.27 第三周 9.28-10.4 第四周 10.5-10.11 第五周 10.12-10.13 目 标 与 任 务 1.抓基本步法、操化的准确性，进一步提高姿态的要求，加大训练强度； 2.成套难度+连接组合训练，要求难度的完成质量 1.熟练成套动作，改进成套过渡连接、难度、路线等； 2.分腿支撑、团跳、垂地 1.成套步伐的规范，不断提高成套动作的完成质量； 2.分腿支撑转体、直角支撑、撕叉跳、跳转 1熟练完成成套动作；提高成套的完成质量 2.分腿支撑转体、直角支撑转、双飞燕 调整练习 备 注 体育课部 教练：杨芳 09年8月26日