情绪调节与情绪健康
情绪的适应与适应不良
情绪是人类自然属性和社会属性的交织。从人类的社会本质而言，情绪作为交际手段和活动动机，受社会规范的制约；从人类的自然属性而论，它受脑的低级中枢的支配，在一定程度上带有不可控性。同时由于环境事件及其对人的意义的复杂性，以及情绪在种类和维量上的交织，致使情绪发生时的变异性很大，其产生的频度与强度均可不同，某些情绪发生过多过强，某些情绪发生过少过弱；情绪有时得到释放，有时受到压抑；复合情绪各成分之间、情绪与认识之间、情绪与固有的人格特性之间发生冲突等，能引起人是否能够经受和必要进行调节的问题。例如，愤怒和恐惧导致紧张，挫折和痛苦导致压抑。本来，即使是负性情绪也均有其原本适应功能的合理性，但如果它们发生过度的频度和强度时，发生在情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突时，就会导致适应不良。
情绪适应不良的后果有两方面：一方面是人在承担和经受程度上超负荷，但情绪本身尚属正常范围，其导致的不良后果可能是对有机体本身的影响，如引起身体疾病。另一方面，人在经受能力上超负荷而导致严重适应不良，以致影响到社会适应行为异常，这可能已经产生情绪本身异常而导致心理疾病。
情绪适应不良的分析
情绪的适应不良可按情绪本身的性质和功能去推测：
心理活动的根本性质之一，是心理各系统之间经常的相互作用与互为影响。首先，情绪的监测功能导致情绪之间的相互影响；其次，情绪的调节作用通过自主神经系统影响机
体生理过程，生理过程的变化又反过来加强（或抑制）情绪；再次，情绪与认知间的相互作用是影响情绪系统的重要中介。上述几方面的相互作用经常处于动态的过程之中。
情绪的动机性质导致在上述几方面的相互作用中，整个人都被情绪所驱动。例如，被情绪所激活的有机体各器官、腺体的活动，又反过来支持、延续或加强情绪本身。情绪促进认知加工和行为反应，认知和行为的变化又反过来影响情绪，这时发生的情绪可能是对事件正确认识的反映，也可以是错误、歪曲认识的反映由此可见，心理各系统之间的互相联系是可逆的。
由于情绪从各处进化而来的适应功能，在对环境事件的反映中，情绪经常是最活跃的因素。对人的支配和影响，情绪经常起主导的作用。这种主导性如果带来切合实际与切合自身情况的认识和情绪，就能导致良好适应的后果；但如果带来不切合实际和自身情况的认知并加重负性情绪反应，则能导致适应不良。
情绪的监测功能首先在于监测情绪本身。例如，痛苦被压抑可导致忧郁，愤怒与厌恶结合可产生敌意，痛苦的延续可转化为愤怒。凡此种种情绪之间的转化与合并、互相补充或加强，互相削弱或抑制，都在人的主观上产生复杂的体验。
情绪的激活效应在一定程度上构成情绪的不可控性质。大脑皮层对皮下部位的控制是有限度的，皮下神经激活有其自身的规律，因此，情绪并不能完全由语言来调节。所以从一定意义上说，情绪有时是超理性的。因此，情绪的过度激活、压抑和紧张所引起的心身疾病和情绪病变，有来自生理、遗传原因，也可能有社会环境原因，还可能有认识上的以及情绪本身活动规律的原因。
心理应激
心理应激属于情绪维量上“紧张—松缓”维的紧张极。但是，应激不是单纯的紧张状态，而是包含着多种负性情绪的紧张状态，它可能以震惊、恐惧、愤怒等爆发情绪形式出现，也可能以处于高唤醒水平的压抑的潜在形式而存在；它可以是短暂的，也可能是持久的。
一定程度的应激，也就是一定水平的心理紧张度，对人从事各种活动是必要的。但是，重大的打击，无论是来自天然的或社会的，会引起过度惊恐、忧愁或焦虑的应激状态。这时对人的震动很大。在有机体生理平衡自身协调的可能限度内，由于挫折的短暂性，不致引起身体疾病。但是暴怒或剧烈的惊恐能给生命带来威胁。然而，持久地忍受挫折和打击，经常处于紧张状态下，经常处于高度激活水平，尤其在高度应激而又压抑的情况下，将会对身体器官产生某些方面的不良影响，甚至引起多种疾病。加拿大医生谢利（G.Selye）指出，应激能击溃人的生化保护机制，使人的免疫力下降，以致为疾病所侵袭。谢利把由应激引起的适应不良称为“一般适应综合症”。这种症状可分为“惊觉”、“阻抗”和“衰竭”3阶段。人可以受应激状态的惊扰直至有机体能量耗竭而死亡。
一般来说，持续的应激状态可引起许多慢性疾患。例如，肌肉紧张可引起多种疼痛症。经久的忧愁、焦虑、烦恼或渴望等不愉快情绪的紧张维度很高，这会使肌肉增加紧张而导致诸如肩部或颈部肌肉发生所谓风湿痛或纤维组织炎症。
又如，肌肉痉挛也会发生在血管内。颅内中型血管对情绪刺激有高度敏感性，这些部位的血管收缩会引起头痛，这就是偏头痛症。微细血管在皮肤表皮下常因收缩而有少量血清从血管薄壁中挤出，久而久之，血清积累在表皮组织中，会引起皮肤呈现红肿和硬块，并有液体渗出，脱落鳞屑和结痂，这就是神经性皮炎。
再如，经常性应激还会引起消化系统正常运动的障碍，胃酶分泌减少，胃酸在胃里停
留过久而导致胃壁局部溃疡。同时由于胃壁平滑肌收缩，还能感到胃里似有硬块，并发生剧烈疼痛。因此，即使溃疡本身并不引起疼痛，但由于肌肉痉挛，胃溃疡病人中常有伴随痛感者。
长期的心理应激还能使某些器官发生物理性变化。例如胸腺退化致使有机体免疫系统功能下降，这是导致身体任何部位细胞组织异常增生而发生癌变的原因之一。
并不是每个心理应激的人都会发生上述病症。任何疾病均有它发生的病理和健康原因。问题是心理应激经常是在有机体某些薄弱环节上起诱导和助长作用，这就不能不让人认为心理应激是一种致病因素。
抑郁的心理分析
人人都有过抑郁的体验。因此，抑郁可属正常情绪范围。然而在持久和严重的情况下，抑郁可能转化为病态情绪。
抑郁情绪的正常与异常之间的界线，一般来说，处于抑郁状态的人如能对其自身遭遇作恰当的分析与认识，对自身行为的控制与调节符合社会常规，并有一定的自信与自尊，虽有忧郁体验但无异常行为，即属于正常情绪反应。然而，如果抑郁状态使人对自身处境不能作出如实判断，并产生偏离社会常规行为，如由于过度压力感而情绪低落或绝望，失去兴趣和责任感而不能正常工作，甚至产生回避社会和企图自杀等极端意念和行为，则均属已转化为情绪异常。
对抑郁症的心理学解释
1.任何引起严重“失落感”的事件，都可能导致抑郁
失去亲人、失去已有的荣誉和尊严、失去社会承认和支持，都可能成为抑郁的原因。抑郁患者会对抛弃他的对象产生愤怒，又由于怕失去对方而压抑愤怒，或由于不敢暴露自身的愤怒与妒嫉而使愤怒内化，从而归因于自己和自责，这就会加重抑郁的程度。患者由于自责和失去信心而心存恐惧与担忧自我感到无力应付而心理上
处于僵化状态，从而引起退缩行为而削弱面对威胁和改善自身处境的勇气。同时还可能伴有较严重的悔恨和自罪感。这些负性情绪成分固着于自我而无力挣脱，过度疑虑别人对自己的态度而不能恰当对待，从而加重郁闷和回避倾向，表现为社会交往适应不良现象，严重的自我烦扰使之更加不能摆脱固着于自我的束缚。
2.忧郁患者有歪曲的认知倾向
当以歪曲的眼光和偏见来判断自己，所形成的认知“图式”也会过度偏离实际情况。倾向于自我低估和自我责备，对前途倾向于产生为力的预感，从而导致意愿麻痹和愿望丧失（A.Beck，1967）。
3.忧郁由积极强化的缺乏所引起
突然发生的忧郁是由于习惯了的积极强化突然消失所致。塞利格曼（W.Seligman，1975）提出抑郁是“习得性失助”（learned helplessness）的结果，即当认识到（习得）自己的处境是自己不能加以控制时产生一种无助感，从而被动接受这一情境的压力而陷于抑郁。
4.抑郁是一种复合的负性情绪体验
痛苦是其中最主要的成分。痛苦在一定程度上是可以忍受的负性情绪，它导致抑郁状态在一个人身上持续存在着。敌意状态也包括在抑郁中，敌意有3种情绪成分——愤怒、厌恶和轻蔑。愤怒倾向于攻击，厌恶和轻蔑则倾向远离和拒绝。当它们同时发生而成为敌意时，则只产生“伤害的意向”而抑制了伤害行为。因此敌意使抑郁患者心存恶意但又忍受着厌怒之情。此外，恐惧、羞愧和内疚感也是构成抑郁的成分。这些情绪导致自责和失去自信。多种情绪成分在抑郁的发生中不是一成不变的，而是依诱发情境的不同，存在不同的组合。基本情绪，如痛苦、愤怒等，均有一定的适应价值，但在过度和持久发生时则会导致适应不良和病变（Izard，1977）。
焦虑的心理分析
焦虑也是复合性负情绪。其核心成分是恐惧。在某些情境中，痛苦、愤怒、羞愧、内疚和兴趣等复合发生。当焦虑状态严重和持续存在时就可能导致神经性焦虑的病理状态。经常感受焦虑者可能养成一种焦虑特质，其特点为脆弱性格。
焦虑由危险或威胁的预感所诱发。个人遭遇到利害冲突、灾难、灾害、疾病困扰或竞争威胁与挑战时，预感到无力避免、无法应付的威胁，恐惧就可能转化为焦虑。
焦虑状态对人的精神生活有严重影响。焦虑导致自主神经系统高度激活，焦虑持续或频繁发生导致身体全面衰弱、食欲减退、睡眠不良和过度疲劳，恐惧、紧张和无助感加剧，注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身，顾虑重重，灰心丧气。有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天忧人和厌烦。
焦虑的特点是使人具有脆弱感。焦虑并非直接由恐惧所转化。恐惧具有保护性适应价值，而只有对恐惧的恐惧，才具有真正的破坏性。焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。害怕已出现过的恐怖感再次发生而紧张并不能自控。这种无助感持续发展，就可能转化为绝望而焦虑。
情绪调节与情绪健康
有些情绪的持续存在和蔓延，可引起上述疾病。情绪往往不能得到有效的控制。其原因可归结为：下丘脑机制导致情绪在一定程度上不受主观随意性的支配；认知过程受情绪的充序，被歪曲的认知图式失去控制情绪的意识前提；不适宜的人格因素增加克服情绪的困难度；自我防御机制妨碍自我认知和自我规范。
进行情绪调节和保持情绪健康的有效机制：
紧张释放机制
紧张和压抑是两种最有害的状态。为什么说愉快是最有益于健康的情绪？
快乐使人从紧张中得到松弛。快乐基本上属于情绪紧张维度的轻松一端。在正常的工作和生活道路上，目标和责任使人不停歇地前进，并不可避免地带来痛苦、忧虑等额外负担。过度的紧张和压力将超出常态。而快乐对紧张起重要的调节作用，愉快状态使人从紧张中得到间歇，是使人感到轻松的自然调节剂。
快乐是从实现有意义的目的中得到的。快乐体验呈现有信心和有意义的意识状态，伴随着满意感和满足感。快乐使人对外界产生亲切感，更易于接受和接近外界，更易于与人
处在和谐关系中。快乐体验还具有一种超越的自由感，使人处于轻快、活跃、主动和摆脱束缚的状态，使人享受生活乐趣。
紧张的释放，可以采取人为的手段，如放松训练、气功入静等，而保持生活愉快是维持心理健康的天然机制。
建立目标与维持优势兴奋机制
人类是实现目标的社会化动物。缺乏志向无所追求的人较少被社会所承认和接受，难以受到尊重和推崇。从事有益于社会的活动是人类的天然需要。
从事活动应建立和维持兴趣盎然状态。兴趣状态有助于维持为达到目标所作的努力。这是因为兴趣是一种基本情绪状态，它支配有机体指向新异性事物，由兴趣引起的脑兴奋状态是构成人类活动最普遍存在的动机条件。兴趣导致对新异事物以及对变化着的事物的探索与注意的维护，因此它要求大脑活动维持一定程度的优势兴奋。兴趣是一种正性检验而且带有强烈的享乐色调，它处于比较淡薄而清澈的色调之中。神经激活处于中强水平。在兴趣状态中，人被所面对的对象和所从事的活动所捕捉和占据，处于自身被吸引和被卷入的状态。兴趣最有利于进行认知加工与激活创造性思维。
一种表现为感情冷漠的精神症的患者，缺乏兴趣情绪，不主动寻找刺激。他们是由于罹患了“感觉超载症”，而失去了筛选刺激的能力（M.Zuckerman，1974）。因此，兴趣是一种具有良好适应作用的情绪状态。兴趣与愉快的相互作用为认知和创造提供最优的情绪背景，大脑也处于最优的兴奋状态。这一切均有益于情绪健康。
自我认知与自我规范机制
自我防御策略在人的适应生活中似乎是不可避免的。但过度的自我防御使人在不自觉中罹受痛苦，例如过度压抑是精神疾病的重要心理原因。
要正确地建立自我和对待自己。上述追求目标是快乐的来源之一，但只此一点并不能保证得到快乐。因为无论事业上或社交上的成功和成就，只有在从社会和他人处得到肯定而增长自信心时，才会产生愉快和轻松之感。而且，能力与成就因人而异，成就的大小和能力的高低是不应过分攀比的，关键在于坦诚地认识自我和求实地对待自己。情绪干扰及情绪异常的重要心理因素之一是自我内部的矛盾冲突。对自身的坦诚才能萌生自我满意、满足，并转化为自信。一个人若能向自己开放心灵之门，勇于了解和面对自己的素质与才能、缺点与局限性，就能缓解自我的内在冲突，就将有能力进行自我调整和主动适应。这对避免情绪困扰和情绪异常有重要作用。
通讯交流机制
人不能离开群体而生存。无论身体上和心理上的隔离与孤立均有害于心理健康。而且，情绪的适应性功能之一即情绪的信号作用，也就是情绪的天然属性，即在人际间起着疏通信息的作用，情绪受到压抑这件事本身即违反了情绪本性——情绪需要释放与缓解。
情绪作为交流工具还具有在人际间蔓延和互相感染的作用。人际间的移情和同情是缓解人心痛苦的重要渠道。亲子之间、夫妻之间的感情联结具有生物—社会性质，是自然与社会相结合的产物；邻里、朋友之间以及其他更广泛的人际感情联结却完全是在社会生活中形成的。人们在感情上的联系，互相理解与宽容，彼此关怀与扶持，其所创造的心理环境是使人克服困难、进取和奉献的力量源泉。
