FMS功能性运动测试评价方法(具体)

FMS功能性运动测试评价方法之袁州冬雪创作

功能性动作形式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动才能评估中，旨在发现人体基本动作形式障碍或缺陷的一种测试方法.

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练范畴，在欧洲以各足球队为主，在美国四大同盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练.作为对传统测试训练方法的一个有益补偿，以此作为检测运动员潜在伤病并停止伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技才能，延长运动员的运动寿命.

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿停止跟踪测试，并通过相应的动作训练来处理身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技才能.FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使锻练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务.

FMS测试方法

1、过顶深蹲动作形式

测试目标：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、矫捷性和躯干稳定性.

测试方法：

（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）

（2）双臂伸直举杆过顶，渐渐下蹲，极力坚持脚后跟着地.

（3）测试允许试三次，如果还是不克不及完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚根下再停止以上动作测试.

评分尺度：

3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；坚持双膝与双脚方向一致.

2分：脚根下垫上木板之后依照以上要求完成动作.

1分：脚根下垫上木板之后还不克不及按要求完成动作.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

2、跨栏上步动作形式

测试目标：评价髋、膝、踝关节的矫捷性和稳定性、身体核心部位的节制才能以及身体两侧在运动中的对称性.

测试方法：

（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板.

（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与

地面平行

（3）运动员缓慢抬起一腿跨过雕栏用足跟触地，重心放在支撑腿上，并坚持身体稳定.

（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试.

（5）一侧腿测试完毕，换另外一侧腿停止测试，分别记录两侧得分.

评分尺度：

3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有分明移动；双手握测试杆坚持与地面平行.

2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不服行.

1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

3、直线箭步蹲动作形式

测试目标：评价髋、膝、踝关节的矫捷性和稳定性以及股四头肌的柔韧性

测试方法：

（1）丈量地面至运动员胫骨粗隆的高度.

（2）以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.

（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的间隔并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终坚持在一条直线上；运动员有三次机会完成测试.

（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分.

评分尺度：

3分：躯干基本没有晃动；坚持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.

2分：躯干出现晃动；不克不及坚持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.

1分：失去平衡.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

4、肩部矫捷性动作形式

测试目标：评价双侧肩关节活动范围，以及一

侧肩关节的伸展、内旋和内收与另外一侧的屈曲

、外旋和外展的才能.

测试方法：

（1）丈量腕横纹至中指尖之间的间隔，即为运动员手的长度.

（2）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，极力向上够；另外一手握拳由上向下以手掌贴后背部，极力向下摸；记录两手最近点之间的间隔

（3）上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分.

评分尺度：

3分：上下两手间间隔小于一只手长度.

2分：上下两手间间隔大于一只手长度，而小于1.5只手长度.

1分：上下两手间间隔大于1.5只手长度.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

解除性检查：

测试目标：检测肩部的疼痛隐患.

测试方法：

（1）运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上.

（2）坚持手掌与肩的接触，尽能够的高抬肘关节.

评分尺度：

如果出现疼痛，肩部矫捷性测试得0分.

5、主动直膝抬腿动作形式

测试目标：评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性.

测试方法：

（1）运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.

（2）另外一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.

（3）坚持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置.

（4）一侧腿测试完毕，换另外一侧腿停止测试，分别记录两次得分.

评分尺度：

3分：测试杆位于大腿中点上方.

2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.

1分：测试杆位于膝关节下方.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

6、躯干稳定性俯卧撑动作形式

测试目标：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性.

测试方法：

（1）运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎坚持自然伸直姿势；

（2）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终坚持自然伸直姿势；

（3）男性运动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；如果女性运动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作.

评分尺度：

3分：尺度俯卧姿势完成动作；全过程坚持腰椎自然伸直姿势.

2分：降低难度完成动作，全过程坚持腰椎自然伸直姿势.

1分：不克不及依照要求完成动作.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

解除性检查：

测试目标：检测躯干的疼痛隐患

测试方法：

（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.

（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展.

评分尺度：

如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分.

7、转动稳定性动作形式

测试目标：评价上下肢在结合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性.

测试方法：

（1）运动员俯身跪于垫子上，腰椎坚持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.

（2）运动员抬起同侧手和腿，使身体坚持在同一个水平面内，坚持腰椎自然伸直.

（3）运动员的肘与膝在平面内屈曲挨近并接触，然后恢复起始姿势.

（4）运动员可以测验测验3次来完成测试动作；如果运动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作.

（5）测试完成后交换对侧肢体停止相同动作测试，分别记录两侧得分.

评分尺度：

3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.

2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.

1分：运动员不克不及以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作.

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛.

解除性检查：

测试目标：检测躯干的疼痛隐患.

测试方法：

运动员从四点支持姿势开端，后移上体，使臀部接触脚根，胸部接触大腿，双手尽能够向前方伸出.

评分尺度：

如果出现疼痛，转动稳定性测试得0分.