孩子成长食物

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夏天，孩子猛长个，多吃哪几种食材，能帮助孩子成长？

夏天，孩子猛长个，多吃哪几种食材，能帮助孩子成长？夏天很热，但阳光明媚。孩子们在户外玩耍不仅可以促进骨骼强壮和身体健康，还可以晒太阳，促进儿童骨骼中钙的吸收。一年四季，父母必须注意在夏天给孩子补充钙和其他促进生长的矿物质。

1.多吃牛肉

牛肉是肉的骄傲。它脂肪少，蛋白质多。多吃可以为人体提供足够的能量和肌肉的力量。鲜嫩的牛肉是用新鲜甜甜的西红柿炖的。酸甜的味道很好吃，符合孩子们的口味。

2.多吃些虾

虾是儿童的好“生长剂”。它富含优质蛋白质、钙、矿物质和维生素。它适合与鸡蛋一起用作虾蛋。当你吃了它，你不会感到无聊。它味道鲜美而嫩。如果你的孩子在夏天胃口不好，你可以在米饭上盖上盖子，确保食物被卷走。

3.多吃蔬菜

如果你想让孩子在成长过程中不落后，你必须给孩子更多的蔬菜和水果，尤其是蔬菜，其中含有大量的膳食纤维和维生素，并帮助他成长。像卷心菜这样的蔬菜很简单，煮熟了，浇上果汁后味道很好。你不用担心你的孩子不会吃它们。

4.多吃真菌

当孩子们长大后，他们应该记得吃营养全面的食物，如真菌类食物。真菌含有较多的维生素和矿物质，能有效提高儿童免疫力，消除儿童生长障碍。蘑菇非常适合与五花肉一起炸，尤其是美味的红菇。它们比肉好吃。孩子们吃得更多。

5.多吃豆子

豆类富含钙和蛋白质。它们既便宜又有营养。它们可以做为儿童的零食，也可以用来制作豆浆、豆浆和其他饮料。他们还可以努力制作孩子们喜欢吃的各种甜点

6.黑芝麻核桃米糊

黑芝麻的钙含量很高，远远高于鸡蛋和牛奶，有利于婴儿补钙。

7.豆腐炖鱼

鱼中富含的维生素D可以促进人体对钙的吸收。豆腐是一种高钙食品，是补钙的黄金搭档。

8.豆腐炖鱼

鱼中富含的维生素D可以促进人体对钙的吸收。豆腐是一种高钙食品，也是补钙的黄金搭档。

9.糖醋猪肝

许多孩子不喜欢猪肝，因为猪肝无味，有鱼腥味。父母可以尝尝这种糖醋猪肝。它不仅嫩滑，而且没有气味。孩子们一定会喜欢的。

让宝宝健康发育成长的营养食物

让宝宝健康发育成长的营养食物

　　让宝宝健康发育成长的营养食物有哪些？健康有营养的食物对于孩子的成长发育非常重要的，能够帮助孩子健康生长，补充所需的营养。下面给你分享让宝宝健康发育成长的营养食物有哪些？

　　让宝宝健康发育成长的营养食物1

　　 大脑

　　所需营养：不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E。 推荐食物：宝宝通常很喜欢吃核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花子、瓜子、杏仁这些坚果及种子类食物。但你保持每周只给吃三次的频率，一次一两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。

　　在量上也要严格把关，每次20克左右就可以。虽然坚果富含不饱和脂肪酸、大量的纤维素、B族维生素、锌镁等微量元素，但所含的热量比较高，所以不能多吃。 如果宝宝一天的正餐中没有鱼虾，你在准备点心的时候就选烤鱼片和海苔，以补充大脑所需的钙、蛋白质和B族维生素。

　　妈妈提醒：坚果类食品只适合较大的宝宝，而且吃的时候最好把坚果碾碎，以免卡喉。

　　 眼睛

　　所需营养：维生素A、维生素B族、维生素C、钙和蛋白质。 推荐食物组合： 两三片猪肝、一小杯酸奶； 几块全麦饼干加一杯胡萝卜苹果汁；一个煮鸡蛋配上一个橙子； 一小块红薯加一杯豆奶；黄瓜、番茄、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉。

　　 牙齿

　　所需营养：钙、磷、镁、氟、蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D。 推荐食物：你可以和宝宝一起动手做水果布丁酸奶，将橘子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣等去皮、去核，切成小块，加入酸奶中，是很健康的护牙小套餐哦。因为亲自参与，宝宝一定会吃得特别香! 皮肤 所需营养：维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等。

　　推荐食物：提供丰富的水果，让宝宝形成兼收并蓄的口味，橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等最好经常出现在宝宝的加餐菜单上。富含纤维的小食品营养丰富，还有润肠通便、排毒养颜的.功效。 为宝宝准备这类小吃：掺入麦芽的酸奶，葡萄干、麦片和牛奶，一小碗木瓜百合银耳羹。

　　 骨骼

　　所需营养：钙是骨骼生长发育的主要元素之一。 推荐食物：夹心饼干或巧克力饼干、山楂片、鸡蛋卷、布丁、纯果汁一类的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪虽营养丰富，但前者含有一定的添加剂，后者属高热量食品，一周吃两三次就足够。

　　提醒妈妈：巧克力含热量高，但其中的营养成分对身体有好处，每天可以吃一小块。全麦饼干、高纤维饼干、营养麦片、全麦面包或玉米面包，可以在每天的点心食谱中轮番安排。新鲜蔬菜水果做成的沙拉和酸奶是日常营养必备，用它们搭配做成各色零食，宝宝会很喜欢。

　　让宝宝健康发育成长的营养食物2

　　 一、帮助孩子成长必吃的食物

　　 1、青花菜富纤维

　　青花菜含有纤维、钙、硫和抗癌特性，因此，做出一个独特的风味，让宝宝发展最佳口感。你可以将青花菜切片蒸熟，然后冷冻，这可以舒缓宝宝长牙的疼痛。

　　 2、牛肉提升免疫

　　虽然牛肉感觉对宝宝来说太过强大，但因为牛肉含有红锌和铁，可以提升宝宝的免疫系统，并且发展他的味觉和嗅觉，因此建议给宝宝食用。

　　 3、南瓜甜美可人

　　食用南瓜的一个好处是，它的味道甜美可人，而且光滑，又含有维生素A和C。你可以蒸或煮，并添加一些起士在里头。

　　 4、酪梨帮助大脑

　　酪梨的不饱和脂肪和母乳相似，有利于宝宝的大脑发育，所以它非常适合宝宝食用。你可以结合其他的水果或是鱼、起士来烹煮。

　　 5、扁豆含大量铁

　　扁豆是谷物中更有营养的一种食物，因为它含有蛋白质、纤维和大量的铁。你可以混合胡萝卜、马铃薯做成饭。

　　 6、橘子抗氧化剂

　　橘子含有抗氧化剂以及维生素C，你可以做成果汁。它的味道比柳橙还好，更容易被宝宝所接受。维生素C可以预防疾病。

　　 7、菠菜增强大脑

　　菠菜含有丰富的铁，可以帮助宝宝发展运动技能，增强大脑功能。此外，它还可以预防宝宝贫血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。

　　 二、孩子成长应避免的食物

　　 1、含咖啡因食物

　　咖啡因对宝宝会造成很多的不良影响，像是注意力不集中、睡眠问题、头痛等等，因此应该避免让宝宝食用咖啡、茶、可乐等食物。

　　 2、各种加工食品

　　加工食品通常都是高盐、高糖分、高热量，因此食用太多并没有好处，只会造成宝宝身体的负担，导致肥胖。

　　 3、甜食垃圾食物

　　太多的甜食和垃圾食物只会增加宝宝热量的摄取，并且影响口腔健康，形成蛀牙。因此，宝宝这些食物的摄入量，保持健康。

　　让宝宝健康发育成长的营养食物3

　　 1、核桃

　　生活中人们常说：吃核桃补脑。其实这是有依据可查的，核桃中含有丰富的营养元素，纤维素、无机盐、维生素、优质的蛋白等等，不仅可以为孩子的身体生长提供丰富的营养元素，还可以补充钙元素，促进骨骼生长。核桃中丰富的亚麻酸，具有保护大脑，促进脑细胞生长和发育的作用，对改善小孩的智力发育有很好的促进作用；核桃中还含有微量元素锌，具有促进小孩食欲和生长发育的作用；核桃中的蛋白质含有8种人体必需氨基酸，为小孩新陈代谢提供物质基础，提高身体免疫力；核桃中丰富的维生素E能增强脑神经细胞的活力，有增强记忆力的作用，特别适合学龄儿童。

　　 2、樱桃

　　每个人对于樱桃应该都不陌生吧，你们知道樱桃中有非常丰富的营养元素吗？樱桃内含有丰富的微量元素以及大量的铁元素，可以好好给孩子补充，可以促进造血功能，预防缺铁性的贫血症状及增强孩子的抵抗力。很多宝宝婴儿因为免疫抵抗力的不足，容易造成过敏或是荨麻起疹子的状况，而适量的补充樱桃，可以对于这方面有帮助。因为丰富的维生素还有帮助排毒的关系，吃下去对于肤质的光泽、滑嫩都是有助益的，想让宝宝更白抛抛吗？补充些樱桃吧！

　　 3、深海鱼

　　俗话说“孩子多吃鱼更聪明“，处使眼睛明亮有神鱼类中的牛璜酸，可抑制 胆固醇 合成、可使视力变好。这是因为鱼肉中含有丰富的DHA，能够有效补充孩子大脑发育中所需DHA，增强大脑功能，对视网膜发育也有一定作用。DHA可强化视网膜上之感光细胞对光的反应，并维持大脑皮质视敏度的刺激反应，具有维持视力的功能。帮助脑部发育DHA是多元不饱和脂肪酸，可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅，提高脑细胞活力，增强记忆、反应与学习能力；例如黄花鱼、带鱼、三文鱼、鲈鱼等都非常适合给孩子吃。

小孩多吃这五种食物有助健康成长

随着二胎的开放，中国的小孩也是越来越多。一般小孩在家里面都是十分受大人们喜爱的，很多人为了小孩的健康的成长也是操碎了心。那么小孩健康成长多吃什么食物呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

一、菜花

营养成分：菜花含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、食物纤维、多种维生素以及矿物质。

营养小贴士：菜花质地细腻，易吸收消化。菜花还能分解人体内的致癌物和其他有害化合物，使人体长期处于良性循环状态，从而提高人体免疫功能，增强体质。

增高小贴士：菜花含有的维生素C量极高，对宝宝的成长发育极好，可给骨骼发育起加速度作用。

食谱：番茄菜花。酸甜可口，营养丰富，可促进宝宝食欲。

二、芋头

营养成分：芋头含有淀粉，和有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。

营养小贴士：芋头质地细腻，容易消化，是婴幼儿和老年人的最佳食品。芋头要煮烂更易于消化。

增高小贴士：因为芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质又是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的关键因素。

食谱：芋头玉米粥。

三、鸭肉

营养成分：鸭肉富含人体必须的8种氨基酸、以及不饱和脂肪酸等多种营养素。

营养小贴士：鸭性寒凉，具有滋阴养胃的作用。鸭肉适合时常上火的宝宝。腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。

增高小贴士：鸭肉因富含不饱和脂肪酸，能够促进骨骼生长，促使骨骼软骨层骨化。

推荐吃法：老鸭汤。有滋阴补肾、强身健骨功效。

四、黑木耳

营养成分：木耳含有丰富的铁、钙、磷，并富含维生素C。

营养小贴士：素有“素中之荤”美称的黑木耳每100克里就含铁98毫克，比菠菜高出30倍。是补血佳品。腹泻的宝宝不要食用。

增高小贴士：身体中铁元素不足，必然影响生长发育、智力发育，宝宝可能体质弱、易生病。

推荐吃法：与猪肉猪肝一起烹调，效果更佳。

五、藕

营养成分：生藕含丰富的钙、磷、铁及多种维生素。

营养小贴士：藕鲜嫩多汁，易消化。有补益气血，增强人体免疫力的作用。

增高小贴士：钙、磷、镁等矿物质是骨骼架构的最基础元素，适当补充，可以拉长骨架。

推荐吃法：凉拌、炒、蒸及煲。

可以促进儿童生长发育的食物有哪些？

1.绿豆汤：绿豆性凉味甘，入心、胃经。

营养功能：解毒清心，消暑降温，健脾和胃，润喉止渴，利尿下气，可预防夏日苦夏中暑。在食物和药物中毒的时候，喝绿豆汤有排毒的作用。儿童经常喝绿豆汤、绿豆粥，可解毒去火，开胃增食。

2.绿豆芽：性寒味甘，入心、肝、胃经。

营养功能：绿豆芽含有丰富的B族维生素和维生素C、胡萝卜素、蛋白质、淀粉、碳水化合物、多种矿物质和多种氨基酸。可解毒去火，清肝明目，解热降温，清心开胃，经常食用可以增进食欲，促进成长发育。

3.凉拌苦瓜牛肚丝：苦瓜性寒味甘，入心、肝、脾、肺经。

营养功能：苦瓜与肚丝的组合营养丰富。苦瓜中的苦味物质，能解心火、祛毒素，有养胃开食的作用，能促进食欲，利尿活血，消炎退热，并含有20多种氨基酸，能为孩子补充日需的热量，促进身体发育。

4.茼蒿冰糖水：茼蒿性平味辛甘，归心、肺、大肠经。

营养功能：茼蒿与冰糖的组合，可食可药。茼蒿的茎叶含有蛋白质粗纤维、碳水化合物、维生素B1、维生素B2，可促进儿童成长发育，开发智力，健脾开胃，使孩子耳聪目明，有预防记忆力不佳、成长缓慢、易感冒、发烧等症状。

5.猕猴桃：性寒味甘酸，入脾、肾、膀胱经。

营养功能：猕猴桃可当间食食用，是儿童喜吃的水果，其营养丰富，富含大量维生素C、蛋白水解酶，能帮助机体消化吸收营养，促进排便，帮助肉类食物在体内的消化，可供给儿童日需的营养物质，促进儿童生长发育。

6.甜瓜：性寒味甘，入心、胃、肝经。

营养功能：甜瓜是儿童喜食的水果，可作间食食用。清暑热，解疲劳，生津止渴，含有大量碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C以及丰富的水分，可补充儿童成长发育所需的营养素。

7.草莓：性凉味甘酸，入脾、胃、肺经。

营养功能：草莓是清心爽口的水果，可作儿童间食食用。草莓具有生津养胃的功效，草莓有很多营养成分，如多种糖类、柠檬酸、苹果酸、氨基酸和丰富的微量元素，有助于增强儿童免疫力。

8.大杏：性温味甘酸，入肺、大肠经。

营养功能：大杏是儿童喜爱的水果，可作儿童间食食用。大杏营养丰富，具有生津止渴、润肺消炎的功效，适用于儿童口腔溃疡、咽干烦渴。大杏富含维生素A源，能够保护儿童的视力，预防各种眼病，可提高儿童免疫力，为儿童补充营养。

9.菠萝：性平味甘微酸，入脾、肾经。

营养功能：菠萝去皮切块，用温盐水泡一泡，可作当间食食用，其营养极为丰富。还可以用菠萝烹调菜肴，为儿童的成长补充热量，如菠萝蜂蜜膏、菠萝花生杏仁冻、菠萝炖牛肉、菠萝排骨汤、菠萝炒鸡脯、菠萝白糖拌莴苣等。

10.香蕉：性寒味甘，入肺、大肠经。

营养功能：香蕉食用方便又有营养，可当儿童间食食用，其营养丰富，含有大量的糖类物质及儿童所需的多种营养成分。香蕉的一身都是宝，能有效减轻学生学习上的压力，促进儿童健脑益智，供给成长热量，提高学习成绩。