孩子成长要补充营养

孩子长身体时需要营养均衡：

1. 蛋白质是必需品：可以通过补充鱼肉蛋白来补充蛋白质。

2. 维生素也重要：多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素。

3. 不要挑食：营养摄入量不够可能导致身体发育迟缓、智力发展迟缓、抵抗力下降。

4. 保持健康生活方式：多进行体育锻炼，保持良好的作息，尽量不要熬夜，保证充足睡眠。

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孩子的成长，需要补充哪些营养素？

孩子，是父母的“掌中宝”。

而孩子的健康成长，离不开营养素的滋养。

那么，孩子成长过程中，不可缺少的营养素都有哪些呢

来源：苏子食用油、核桃、苏子、亚麻籽等。

很多人，对于α-亚麻酸，或许不是十分了解，但它对宝宝成长，十分有益。

α-亚麻酸，是人体所需的必需脂肪酸，自身无法合成，需从食物中摄取。

α-亚麻酸，是大脑和视网膜最基本的营养物质，能促进大脑细胞的和链接，增加智力和视力的发育。

特别是对于婴幼儿，它可促进大脑神经系统的发育，补充充足的α-亚麻酸，可以促进婴幼儿大脑发育，让宝宝更聪明。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

来源：鸡蛋、牛奶、奶制品等。

宝宝的成长，钙元素，也绝对不能少。

钙，能够维持正常血压、维持神经、肌肉的正常兴奋性。

来源：牛肉、羊肉、海带等海产品。

锌，参与人体蛋白、生物酶、味觉素、生长激素的合成。

补充充足的锌，能使宝宝大脑精力集中，思维敏捷，同时，记忆和信息的储存功能都随之增强。

来源：动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、豆类等。

孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者，甚至会影响孩子的生长发育。

来源：肉、蛋、鱼、豆类、谷物类等。

蛋白质，是组体一切细胞、组织的重要成分。

机体所有重要的组成部分，都需要有蛋白质的参与。

来源：鸡肝、香菇、蛋黄、坚果类、菠菜等。

一旦宝宝缺乏维生素B，会导致神经细胞衰退、功能变弱，不利于宝宝成长。

孩子正在长身体，除了补钙要注意补充什么营养？

处于生长发育期的儿童，除了要摄入充足的钙元素，还要注意补充维生素D，因为食物中维生素D含量较少，但是钙只有在维生素D的参与下才能更好吸收和利用。除此以外，要注意孩子日常膳食的营养均衡，保证摄入足够的优质蛋白质，碳水化合物，维生素和微量元素，尤其是铁元素和锌元素，这两种元素都在孩子的生长发育中发挥重要作用。如果孩子长期挑食偏食或者厌食，可能会造成营养缺乏，继而加重挑食问题。

深度科普：宝宝成长路上都需要补充哪些营养

以3岁内宝宝举例；

【必须补】1、鱼肝油：首先就是出生后15需要补充VA、vD，这个现在都是一般采用鱼肝油，里面含有，补充到2.5岁，后期随着宝宝的食物丰富和活动量就可以自身获得了；

【根据家人意愿，建议补】2、DHA：这个有利于宝宝的脑细胞和脑神经、视神经发育的，深海鱼类含量丰富，如果没法满足每周吃2-3次深海鱼贝类，每日吃小把坚果，就可以食量补充；

3、益生菌：调理肠胃的，健康情况下可以不补充，便秘、腹泻、转奶、感冒等情况下就可以；

4、钙：这个只要宝宝奶量合理，一岁后的饮食品种丰富，补不补充就看家人自己，毕竟这个有丰富有利于生长发育迅速的宝宝骨骼发育，如果缺乏就需要补充。

【缺乏了补】5、铁、锌，都是可以通过食物，比如猪肝、瘦肉、深海鱼贝类、鸡蛋等获得，如果缺乏需要补充。

以上整体都需要宝宝的饮食合理，如果宝宝的饮食不合理，很多就需要补充了

成长时孩子需要吃哪些营养

钙

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

孩子每日所需钙量：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。

富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

铁

孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至会影响孩子的生长发育。

孩子每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

锌

锌是人体内70多种酶的重要组成部分，这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

孩子每日所需锌量：1-3岁3mg/天；4-8岁5mg/天。

富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

镁

镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持心脏节律稳定，并帮助维持神经和肌肉功能。

孩子每日所需镁量：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。

富含镁的食物：粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

钾

钾和钠一起维持着人体的血压稳定，并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后，钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

孩子每日所需镁量：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800mg/天。

富含钾的食物：全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

必需脂肪酸

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人体细胞的重要组成成分，能够增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统功能，还能帮助人体吸收营养，并有助于大脑和视觉系统发育。

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3岁700mg/天，4-8岁900mg/天；omega-6 1-3岁7000mg/天，4-8岁 10000mg/天。

富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

维生素A

维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用，此外，维生素A还能促进细胞和组织的生长，并有助于提高免疫力。

孩子每日所需维生素A量：1-3岁1000IU/天；4-8岁1333IU/天。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。