儿童成长需要补充什么

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儿童成长需要营养 饮食适当添加

导读：帮助幼儿成长的营养素很多，像是蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物等。它们可以提供孩子整体的健康。蔬菜、水果、牛奶、乳制品、鱼类等都含有大量的营养素，可以将它们添加在孩子的饮食中，轮替更换。

一、儿童成长需要的营养素

1 、高碳水化合物

碳水化合物可以提供能量。孩子的大脑会最佳的利用碳水化合物去产生能量。如果碳水化合物太低，孩子的身体会无法代谢脂肪酸，因此失去蛋白质并变弱。孩子每天需要50~100克碳水化合物。

2 、重要的蛋白质

蛋白质提高孩子身体生长的过程。此外蛋白质调节血液的PH值和酸碱平衡。它有助于合成和 *** 很多激素和酶的分泌。最重要的是，它有助于形成细胞，提高免疫力。

3 、适量健康脂肪

虽然过度的摄取脂肪会对孩子的健康造成不良的影响，但少量的健康脂肪是必要的。从食物中获得的脂肪可以维持孩子的头发和皮肤、保持体温、促进健康细胞的功能。

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4 、维生素矿物质

营养素有助于保持孩子身体重要的身体功能。它促进整体健康并保护孩子免于有害的疾病和感染。维生素和矿物质有助于孩子身体发育的过程、正常代谢，并消除有害毒素。

二、可以提供孩子营养的食物

1 、水果以及蔬菜

每天食用蔬菜和水果各2份，务必提供新鲜的蔬菜和水果。你可以采用点心的方式提供，也可以将蔬菜加入汤中。

2 、各种类的谷物

每天4份全谷物。你可以提供杂粮面包、白面包制成的三明治，或是糙米、荞麦做的煎饼等等。粗粮可以提供孩子纤维和营养，避免便秘。

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3 、牛奶及乳制品

一天3分，或是每天一杯牛奶。优格、乳酪、牛奶布丁可以当成一些健康的替代品。乳制品中含有大量的钙质、蛋白质，对孩子极为重要。

4 、各种的蛋白质

让孩子每天食用2份蛋白质。并且让孩子尽量的尝试各种类的蛋白质，像是鸡蛋、鱼类、瘦肉、烤豆子和小扁豆等。

5 、维生素矿物质

孩子除了可以从很多食物中获得维生素和矿物质之外，你也可以征求医生的意见，让孩子服用适量的维生素补充剂。

孩子处于生长发育期，吃什么补充营养比较好？

孩子在生长发育期间的营养补充：

1、含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

2、含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

3、含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的肾阳虚有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

4、动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平。

5、牛奶。对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

6、柑桔类水果。柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的。

7、菠菜。菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

8、含蛋白质多的食物。动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。在动物食品不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此经常摄入豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养。

9、多食含磷等矿物质的食物。男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

10、鱼油：选择深海鱼油：深海鱼类尤以野生鳕鱼油最为珍贵，被北欧人称为液体黄金;含DHA等多不饱和脂肪酸，为宝宝提供大脑必需营养以及丰富的脂溶性维生素A、D、E等

在孩子长身体的时候最需要补充哪些营养物质？

孩子是祖国的花朵，父母的希望，每个家长都有望子成龙的心，那么这培养孩子的第一步就是让孩子有一个好的身体，健康的身体才是孩子将来取得成功的资本，那么在孩子成长的过程中应该如何补充营养呢？

我们日常所吃的食物提供的营养基本满足我们人体的需要，但是对于孩子来说，他们正处于身体发育的黄金时期，补钙可以促进孩子的骨骼发育，让孩子能长得更高一些，同时补钙可以加强孩子骨骼硬度，防止在强烈的运动中伤到骨骼。补钙对孩子的牙齿成长也有促进作用，拥有好的牙齿才能有好的食欲，好的食欲才能拥有好的身体。虽然补钙很重要，但是不要过量补钙，过量补钙会让孩子患有肌无力等症状，过量补钙反而适得其反。

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分，机体的所有重要组成部分都需要有蛋白质的参与。身体内许多化学酶的成分主要也都是蛋白质，当孩子成长过程中，新陈代谢加快，会及时的更换衰老的细胞或者组织，一旦这时期没有补充蛋白质则会影响孩子的成长，严重影响孩子的性功能发育。孩子体内如果缺乏蛋白质，体内抗体就会减少，容易患有发烧、感冒等疾病。

身体中每一种微量元素都有其特殊的作用，缺一不可。比如说锌，缺锌会影响氨基酸代谢以及蛋白质的合成，缺锌会严重影响孩子生长发育，缺锌的孩子不爱吃饭，容易患有厌食症。缺碘的孩子容易患有甲状腺肿，影响孩子的智力发育，所以各位家长一定要注意给孩子补充微量元素哦。

孩子的饮食要均衡且全面，不同的阶段需要补充不同的营养成分，养成良好的饮食习惯，孩子一定会茁壮成长的。